¿Cómo calmar el reflujo?

Cómo aliviar el reflujo

El reflujo, conocido como enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), es una afección incómoda que ocurre cuando el contenido del estómago regresa al esófago. Este retorno de ácido puede provocar ardor de estómago, regurgitación y otros síntomas desagradables.

Implementar cambios en el estilo de vida puede ser eficaz para aliviar los síntomas del reflujo:

1. Mantener un peso saludable: El sobrepeso u obesidad ejerce presión sobre el abdomen, lo que puede provocar reflujo.

2. Dejar de fumar: La nicotina relaja el esfínter esofágico inferior, una válvula que evita que el contenido del estómago regrese al esófago.

3. Elevar la cabecera de la cama: Elevar la cabecera de la cama en 15-20 cm puede ayudar a prevenir que el ácido del estómago fluya hacia el esófago.

4. Dormir sobre el lado izquierdo: Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a mantener el contenido del estómago en el lado derecho del cuerpo, alejado del esófago.

5. Evitar acostarse inmediatamente después de comer: Esperar al menos 3 horas después de comer antes de acostarse permite que el estómago digiera los alimentos y reduzca el riesgo de reflujo.

6. Comer despacio y masticar bien: Comer despacio permite una digestión adecuada, lo que reduce la presión sobre el esfínter esofágico inferior.

7. Identificar y reducir los desencadenantes: Los alimentos y bebidas que desencadenan el reflujo varían de persona a persona. Algunos alimentos comunes incluyen alimentos ácidos, picantes, grasos o fritos, alcohol, cafeína y chocolate.

8. Usar ropa holgada: La ropa ajustada puede ejercer presión sobre el abdomen y empeorar el reflujo.

Además de estos cambios en el estilo de vida, los medicamentos de venta libre o recetados pueden ayudar a aliviar el reflujo. Es importante consultar a un profesional de la salud para determinar el tratamiento adecuado según los síntomas individuales.