¿Qué tanto hidrata el agua con sal?

¿Qué hidrata más, el agua o el agua con sal?

El agua pura generalmente hidrata más que el agua con sal. Aunque la sal juega un papel crucial en la regulación de fluidos, el exceso puede deshidratar.

• El agua pura repone los líquidos perdidos sin sobrecargar los riñones. Piensa en ella como una base neutra para la hidratación.

• La sal ayuda a retener líquidos, pero si la concentración es demasiado alta, el cuerpo intenta eliminar el exceso, lo que puede llevar a la deshidratación. Es un delicado equilibrio.

• En situaciones extremas, como después de un ejercicio intenso con mucha sudoración, una solución electrolítica (que incluye sal) puede ser beneficiosa. Pero, en la vida diaria, el agua es la reina.

Ahora bien, la hidratación es un tema fascinante. Recuerdo haber leído sobre investigaciones que mostraban cómo diferentes tipos de agua (incluso de diferentes fuentes) afectaban la hidratación de manera distinta. ¡Es un mundo complejo! Y, claro, cada cuerpo es un universo aparte.

Para ampliar, la importancia del agua va más allá de la hidratación. Es vital para la función celular, el transporte de nutrientes y la regulación de la temperatura. Un consumo adecuado es fundamental. Y, ojo, no todos los líquidos cuentan igual. Las bebidas azucaradas, por ejemplo, pueden tener el efecto contrario a la hidratación. ¡Un brindis por el agua!

¿Cómo hidratarse correctamente con sal?

¡Ay, Dios mío, el calor de hoy! Me he dejado la botella de agua en el coche… ¡qué desastre! Tengo la lengua como papel de lija. Necesita sal, sí, sal. ¿Cuánto? No me acuerdo, siempre lo calculo mal. Un cuarto de cucharadita por litro de agua, creo… ¡pero es que cada vez me lo invento!

¿Qué pasaría si me paso? ¡Uf! Mejor no pensar en eso. Lo vi en un documental, creo, sobre atletas de resistencia, maratones… Hay que reponer electrolitos, eso sí lo recuerdo. Es vital, ¿no? No me quiero deshidratar como aquella vez en la carrera de 10k del 2023. ¡Casi me desmayo! Qué susto…

Debería tener una receta anotada. ¡Qué torpe soy! En mi app de notas, nunca la encuentro. Debería organizar mejor mi vida… o al menos las notas del móvil. ¿Es mejor beber antes, durante y después, cierto? Eso sí lo tengo claro. Ya llevo tres vasos esta tarde y aún me siento medio seca.

Es que el verano en Madrid es infernal. ¡Y yo con mi falta de organización! El truco está en hidratarse gradualmente, no beberlo todo de golpe, claro. ¿1 gramo de sal? Es poco, ¿verdad? Mejor que me pase de poco que de mucho, me da pánico el tema del sodio…

• 1 gramo de sal por litro de agua.
• Beber antes, durante y después del ejercicio.
• Evitar beberlo todo de golpe.

Esta tarde iré a comprar una de esas pastillas efervescentes con electrolitos. Que me parecen más prácticas. Así no tengo que andar midiendo la sal… ¡Que pereza! ¡Este verano me está haciendo vieja! Además, me da miedo pasarse de sal y que me dé un edema.

¿Cuál es la bebida más hidratante del mundo?

A veces, en la oscuridad, me pregunto si realmente sé algo. ¿Lo más hidratante? Agua, supongo. Suena tan simple, tan vacío.

Las infusiones… sí, quizá. Pero ya no confío en las certezas. Cada cuerpo es un mundo. Y el mío, un desierto.

Quizás lo que busco no es hidratación, sino un consuelo que el agua no puede darme.

• Mi abuela decía que el té de manzanilla cura el alma. Pero ella ya no está.
• Recuerdo, hace años, que la limonada helada después de jugar fútbol era una gloria.
• Ahora solo siento este vacío.

¿Qué más da lo que sea más hidratante? Yo sigo teniendo sed. Una sed que no se quita con nada.

¿Cómo aumentar la hidratación del cuerpo?

Hidratación. Simple.

• Bebé más. Obvio.

• Lleva agua. Constante.

• Cero alcohol. Deshidrata. El cuerpo es sabio.

• Si te mueves, bebe más. Necesario.

• El agua es vida. La sed, un aviso. Y la vida, un suspiro.

Amplificación:

• No solo agua. Frutas y verduras también hidratan. Sandía, pepino… Piensa en ello.
• Electrolitos. Clave si sudas mucho. Yo los uso en verano, cuando corro.
• Infusiones frías. Alternativa. Té verde, por ejemplo. Amargo, pero funcional.
• No esperes a tener sed. Señal tardía. Bebe antes. Anticipa.
• El equilibrio es fundamental. Demasiada agua también es mala. Hiponatremia, ahí lo dejo.

¿Qué bebida quita la sed?

Agua. Punto. No hay más.

Simple. Eficaz. Necesario.

Mi cuerpo lo sabe. Lo exige. Como el café a las 7 AM. Sin rodeos.

• Hidratación óptima.
• Función corporal impecable.
• Sed apagada.

2 litros diarios, mínimo. Es mi regla. Ajusto según la actividad física. Suelo añadir limón a veces, nada más.

Otras bebidas: sí, existen. Pero no igualan al agua. Jugos, refrescos… basura. Azúcares ocultos. Calorías vacías. No engañes a tu cuerpo. A la mierda el resto. Agua. Siempre.