¿Qué es bueno comer cuando se tiene el periodo menstrual?

Alimentando el bienestar durante tu periodo: Más allá de los antojos

La menstruación, un proceso natural y cíclico, a menudo se acompaña de cambios hormonales que pueden afectar nuestro apetito y estado de ánimo. Si bien los antojos de chocolate o alimentos salados son comunes, una alimentación consciente y nutritiva puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante estos días. No se trata de dietas restrictivas, sino de optimizar tu ingesta para minimizar molestias y maximizar tu energía.

Olvida la creencia de que debes “consentirte” con comidas excesivamente procesadas o ricas en azúcares refinados. Si bien un pequeño capricho ocasional no hará daño, la clave reside en una alimentación equilibrada y rica en nutrientes esenciales. Enfócate en una dieta que te proporcione la energía y los nutrientes que tu cuerpo necesita para afrontar los cambios hormonales y las posibles pérdidas de sangre.

Prioriza los alimentos ricos en fibra: La fibra es tu mejor aliada durante la menstruación. Ayuda a regular el tránsito intestinal, frecuentemente afectado por las fluctuaciones hormonales que pueden provocar estreñimiento o diarrea. Las excelentes fuentes de fibra incluyen:

• Frutas: Fresas, manzanas (con piel), plátanos, bayas, ciruelas pasas. Opta por las frutas enteras en lugar de los zumos, ya que estos últimos suelen carecer de fibra.
• Verduras: Espinacas, brócoli, judías verdes, zanahorias, remolacha. Incluirlas en ensaladas, sopas o como acompañamiento de tus platos principales es una excelente manera de aumentar tu ingesta de fibra y otros nutrientes.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, judías. Son una fuente excepcional de fibra, proteínas y hierro, este último esencial para compensar las pérdidas sanguíneas.
• Cereales integrales: Arroz integral, avena, quinoa, pan integral. Prefiere siempre las opciones integrales, ya que contienen mayor cantidad de fibra que sus contrapartes refinadas.

Más allá de la fibra: Además de la fibra, asegúrate de incluir en tu dieta:

• Hierro: Fundamental para reponer la sangre perdida. Encuéntralo en carnes rojas magras, espinacas, legumbres y frutos secos.
• Calcio: Ayuda a reducir los calambres menstruales. El yogur, la leche, el queso y las almendras son buenas fuentes de calcio.
• Magnesio: También contribuye a aliviar los calambres. Se encuentra en las semillas de calabaza, espinacas, almendras y aguacate.
• Vitamina B6: Puede ayudar a regular los niveles hormonales. Se encuentra en el plátano, el salmón y el pollo.

Recuerda que la hidratación es crucial durante la menstruación. Beber suficiente agua ayuda a prevenir dolores de cabeza y a mantener un buen funcionamiento del organismo. El agua, infusiones de hierbas relajantes como manzanilla o menta, pueden ser opciones ideales.

En resumen, una dieta equilibrada y nutritiva durante la menstruación no es una cuestión de restricciones, sino de elecciones inteligentes. Prioriza los alimentos ricos en fibra, hierro, calcio y magnesio, y recuerda que un pequeño capricho ocasional no perjudicará tu bienestar general. Escucha a tu cuerpo, presta atención a sus señales y disfruta de una alimentación que te ayude a sentirte lo mejor posible durante tu periodo.