¿Qué frutos secos tienen más yodo?

La búsqueda del yodo: ¿Se esconde en los frutos secos?

A menudo, en la búsqueda de una alimentación equilibrada, nos preguntamos por las mejores fuentes de nutrientes esenciales. El yodo, crucial para la función tiroidea y el desarrollo cognitivo, es uno de ellos. Si bien se asocia comúnmente con mariscos y algas, surge la pregunta: ¿podrían los frutos secos ser una fuente alternativa de este mineral vital?

La respuesta, lamentablemente, es no. Aunque algunos datos puedan sugerir la presencia de yodo en ciertos frutos secos como las habas y los cacahuetes (alrededor de 10 µg/100g), esta cantidad es mínima y no los convierte en una fuente significativa para cubrir nuestras necesidades diarias. De hecho, confiar en ellos para obtener yodo sería ineficaz e incluso podría llevar a una deficiencia si no se incluyen otras fuentes más ricas en la dieta.

Es importante destacar la diferencia entre contener un nutriente y ser una fuente relevante del mismo. Si bien las habas y los cacahuetes pueden contener trazas de yodo, la cantidad es tan pequeña que su contribución a la ingesta diaria recomendada es prácticamente insignificante. Para contextualizar, una porción de 100g de bacalao puede aportar más de 100 µg de yodo, superando con creces la cantidad presente en la misma porción de habas o cacahuetes.

A veces se genera confusión al agrupar diferentes alimentos bajo el término “frutos secos”. Es importante aclarar que la piña, aunque enlatada en almíbar se denomine a veces “fruta en conserva” o se asocie erróneamente a este grupo, no es un fruto seco y tampoco es una fuente relevante de yodo.

En conclusión, si buscamos optimizar nuestra ingesta de yodo, debemos dirigir nuestra atención hacia las fuentes reconocidas y con mayor biodisponibilidad de este mineral. Los mariscos, las algas (como el nori o el kelp), y en algunos casos, la sal yodada, son las opciones más recomendables para asegurar un aporte adecuado y prevenir deficiencias. Si bien una dieta variada que incluya habas y cacahuetes puede contribuir a la salud general, no debemos depender de ellos para cubrir nuestras necesidades de yodo. Consultando con un profesional de la nutrición o un médico, podemos obtener una evaluación personalizada y recomendaciones específicas para asegurar una ingesta óptima de este nutriente esencial.