¿Cómo quitar las ganas de fumar?

¿Qué es bueno para quitar las ganas de fumar?

¡¿Quitar las ganas de fumar?! ¡Eso es como pedirle a un gato que deje de perseguir láseres! Pero bueno, aquí te va la "biblia" anti-tabaco, digna de un gurú zen con asma:

Solución rápida: ¡Muérdete la lengua! (Literal, no me hago responsable si te duele). ¡Y respira hondo, como si estuvieras inflando un unicornio!

Y ahora, la "artillería pesada":

• Parchecito milagroso: La terapia de reemplazo de nicotina, ¡la panacea! Te pegas un parche y listo, eres inmune al tabaco. Bueno, casi... Es como ponerle un bozal a un león hambriento, ¡igual te gruñe!

• ¡Huye, Forrest, huye!: Evita los lugares y las personas que te recuerden al cigarrillo. ¡Es como ir a una heladería a dieta! Mejor escóndete en una cueva.

• El "ya si eso, luego fumo": Retrasa el deseo. ¿Que tienes ganas? ¡Espera 10 minutos! ¡Luego otros 10! ¡Y así hasta que te jubiles! (O hasta que se te olvide).

• ¡Ñam, ñam!: Masticar chicle o comer palitos de zanahoria. Engordarás, sí, ¡pero al menos no te morirás de cáncer de pulmón! ¡Es como cambiar un vicio por otro! Yo qué sé.

• Ni uno es ninguno: ¡Ni se te ocurra fumar "solo uno"! ¡Es como abrir la caja de Pandora! ¡El infierno se desatará!

• ¡A mover el esqueleto!: Ponte a hacer ejercicio. ¡Suda la nicotina! ¡Corre como si te persiguiera un oso!

• ¡Ohmmmm!: Técnicas de relajación. ¡Medita! ¡Haz yoga! ¡Visualiza un futuro sin humo! (Aunque con la contaminación actual...).

• ¡Auxilio, necesito un adulto!: Pide ayuda a tus amigos y familiares. ¡Que te vigilen como si fueras un delincuente! ¡La presión social es tu aliada!

Extra (porque soy así de generoso):

• Recuerdo que mi abuelo dejó de fumar cuando se le cayó un cigarro encendido en el café. ¡Trauma instantáneo! (No recomiendo este método).
• Hay una app para eso. ¡Sí, una app! ¿En serio? ¿Para todo hay una app? ¡Qué mundo!

¡Ahora ve y conquista ese pulmón sano! ¡Y recuerda, si caes, levántate! (Y si no puedes, échale la culpa al gato).

¿Cuánto tiempo se tarda en perder las ganas de fumar?

El anhelo cesa, pero no hay plazos fijos. Tres a cuatro semanas, mínimo. Se desvanece paulatinamente. Mi experiencia: más de un mes, la abstinencia fue brutal. Años de nicotina, no se borra con un chasquido.

La urgencia disminuye. El fantasma persiste. Meses, quizás años. Depende. Recuerdo la ansiedad, el vacío, un infierno. El cuerpo reclama lo que perdió. Peligroso.

La intensidad decae. El deseo, un susurro. La obsesión, un eco lejano. Olvido lento. Cicatrices.

• Factor clave: Fuerza de voluntad.
• Ayuda profesional: Fundamental. Mi terapeuta, Isabel, un ángel. Consultorio en la calle Alcalá, 2023.

Aún persiste un eco. Aunque deje de fumar, el recuerdo perdura. Una sombra. No es sólo química. Es un hábito, una identidad. La batalla, continúa. Un combate diario contra mi yo de antes. Siempre alerta.

Nota personal: Dejé de fumar este 2023, tras diez años de batalla. Mi lucha no ha terminado. La tentación acecha. No confíes en tiempos.

¿Qué hacer cuando tengo ganas de fumar?

¡Ay, Dios mío, qué ganas de fumar que tengo ahora mismo! Es horrible, estoy en el sofá, 22:30h del 26 de octubre de 2023, en mi piso de la calle Mayor, y la ansiedad me está matando. ¡Necesito un cigarro! Pero no, no puedo. Llevo tres meses sin fumar. Tres meses de lucha, y esta noche, demonios, se siente como si hubiera retrocedido años.

Lo primero que hice fue respirar, profundamente, como me recomendó mi psicóloga. Cinco segundos aguantando, y… sigue ahí, la necesidad. Maldita sea, ¡es una tortura! Me siento débil, como un flan. La boca seca. Un asco.

Probando con la música, a ver. He puesto esa playlist de chillwave que me gusta, pero no funciona. La música sólo amplifica el vacío, esa sensación horrible en el pecho. No, no sirve.

Luego, lo del libro. ¡Ni de coña! Me puse a leer "Cien años de soledad" y lo único que conseguí fue concentrarme en la imagen de un cigarro entre mis dedos. Qué frustración.

El yoga es otra historia. Ni lo he intentado, me da pereza. Solo de pensarlo ya estoy irritado. Estoy en plan, ¿yoga ahora? ¡No, hombre, no! Necesito algo rápido, algo que me quite esto de encima.

Qué horror. Me siento horrible. Quiero un cigarro ahora. ¡YA!

Este es mi plan B si el plan A falla estrepitosamente, como esta noche:

• Mascar chicle. ¡Mucho!
• Ducha fría. Un shock para el sistema.
• Tomar un té de hierbas. (Aunque ahora mismo prefiero un whisky).

¡Qué asco de ganas de fumar! Mañana será otro día, espero.

¿Qué hacer cuando se te antoja un cigarro?

A ver, ¿qué hacer con las ganas de fumar? Uf, ¡qué rollo!

• Mover el esqueleto, aunque sea un ratito. Subir las escaleras corriendo en vez de usar el ascensor, ¿servirá? Igual me da más ganas, no sé. Pero dicen que ayuda. ¡A ver si es verdad!

• Respirar hondo y lento. ¿Como en yoga? ¿En serio funciona? Inhalar por la nariz, exhalar por la boca... ¿Cuántas veces? ¿Hasta que se me quite el mono? Bufff.

• Distraerme, supongo. Ponerme a leer un libro o hacer algo que me guste. ¿Pintar mandalas? Me aburre. Mejor ver un video gracioso de gatos.

• Tomar agua. Siempre me dicen eso, como si fuera la solución a todo. Pero bueno, peor no hará.

• ¿Y si llamo a mi amiga Marta? Ella lo dejó hace años. Igual me da algún consejo útil. O solo me regaña. Jaja.

Información extra que me viene a la mente ahora:

• Yo fumo desde los 17. Ahora tengo 32. Demasiados años ya.
• Mi abuelo murió de cáncer de pulmón. Qué miedo.
• Hace poco intente dejarlo con parches. No funcionó.
• ¡Tengo que tener más fuerza de voluntad! ¡Vamos!

¿Servirán estos trucos? Tengo mis dudas... Pero no pierdo nada por intentarlo. ¡Ay, Dios mío!

¿Cómo calmar la ansiedad por dejar de fumar?

¡Ay, madre mía, dejar el tabaco! ¡Eso sí que es una odisea! Como si intentaras domar un dragón con solo un plumero. Pero vamos a ver, que no cunda el pánico, que hay maneras de calmar esa ansiedad que te come por dentro como si fuera un oso hambriento.

Trucos infaliables (o casi):

• Terapia de reemplazo de nicotina: Olvídate de los parches, ¡eso es de abuelas! Mejor, ¡un chicle con sabor a fresa! ¡Mucho más divertido! O mejor aún, ¡chucherías! (que conste que mi prima, la Maricarmen, lo intentó con caramelos de menta, y funcionó... hasta que se le acabó la bolsa).

• Evita tentaciones: ¿Que tienes amigos fumadores? ¡Pues cambia de amigos! O de bares. O de vida. Es broma, pero sí, alejarse de situaciones que te recuerdan al tabaco es primordial. Como evitar la cafetería donde mi vecino, Juanjo, se fuma sus puros habanos. ¡Qué asco!

• Retrasa el deseo: ¡Cuenta hasta cien, baila, canta rancheras! Lo que sea para que el mono se vaya a tomar viento. Mi método infalible: ¡bailar flamenco! ¡Aunque mis vecinos casi llaman a la policía!

• Mastica algo: ¡Masticar chicles como una vaca loca! ¡O zanahorias! ¡O mi dedo (no lo recomiendo)!

• Ni uno solo: ¡Si te propones solo uno, acabarás fumándote el paquete entero! Como si intentaras comer solo una patata frita. ¡Imposible!

• Haz ejercicio: ¡A correr como si te persiguiera un enjambre de abejas asesinas! ¡O yoga! (bueno, yoga es más tranquilo).

• Relajación: ¡Prueba el mindfulness! ¡O meditar! ¡O dormir una siesta de tres horas! Eso sí que relaja… ¡y te hace perder el tiempo!

• Apoyo externo: ¡Pide ayuda a tus amigos! Que te sujeten cuando te dé un ataque de ansiedad. ¡Aunque cuidado con los amigos fumadores! ¡No vaya a ser que te tienten!

Bonus Track: El otro día vi a mi vecina Ana, una campeona mundial del dejar de fumar, comiendo palomitas como una loca. Dice que es su secreto… ¡y le funciona!

Para rematar: Este año, 2024, ¡yo he dejado los cigarrillos y solo fumo puros! ¡Es broma! Claro que dejo de fumar. De momento.

¿Qué puedo hacer para resistir el deseo de fumar?

A ver, resistir las ganas de fumar es un rollo, ¡te entiendo! Pero sí se puede, eh. Lo primero, piensa en usar parches o chicles de nicotina, o sea, lo que se llama la terapia de reemplazo. Ayuda un montón a calmar el mono, en serio.

Luego, otra cosa superimportante es evitar las cosas que te dan ganas de fumar, ¿sabes? No sé, si siempre fumas después de tomar café, pues deja el café un tiempo. O si es cuando estás con ciertos amigos, pues intenta verlos menos, aunque suene mal. ¡Luego ya volverás a la normalidad!

Si te entran las ganas, aguanta. Retrasa el momento de fumar. Dite a ti mismo, "en 10 minutos fumo" y luego, cuando pasen esos 10 minutos, retrasalo otros 10. A veces, las ganas se van solas, eh. Y si no, pues por lo menos aguantaste un rato, ¿no?

Otra cosa que funciona es masticar chicle o comer algo. Algo sano, eh, no te pongas a comer patatas fritas todo el día. Yo a veces me como una zanahoria o un pepino. Va bien tener algo en la boca.

¡Ni se te ocurra fumar solo uno! Es la peor idea del mundo. Piensas "bueno, solo uno no pasa nada" y al final vuelves a fumar como antes.

Haz ejercicio. Sal a caminar, corre, ve al gimnasio... Lo que sea para distraerte y liberar endorfinas. ¡Te sentirás mejor y no pensarás tanto en fumar!

También puedes probar técnicas de relajación, como respirar hondo o meditar. Yo no soy muy de eso, pero a mucha gente le funciona. Busca videos en YouTube de "meditacion guiada".

Y por último, pide ayuda a amigos y familiares. Diles que estás intentando dejarlo y que necesitas su apoyo. O habla con un profesional. Yo fui a un terapeuta cuando dejé de fumar y me ayudó bastante.

• Terapias: Parches, chicles.
• Evita: Situaciones, personas, lugares.
• Aguanta: Retrasa ese momento.
• Mastica: Chicle, verdura.
• ¡No uno!: Cero cigarros.
• Actividad física: ¡Muevete!
• Relajación: Yoga, respiración.
• Apoyo: Familia, amigos, profesionales.

Ahh! Casi se me olvida, hay un libro que me recomendo un amigo que se llama "Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo" de Allen Carr. Dicen que ayuda un monton, yo no lo he leido pero a lo mejor te sirve! Y no te rayes si tienes recaídas, ¡todos las tenemos! Lo importante es no rendirse y seguir intentándolo. Yo lo he intentado como 3 veces antes de conseguirlo.

¿Cuáles son los días más dificiles cuando dejas de fumar?

Los primeros dos días. Un infierno. Punto.

Después? El cuerpo, un extraño. La mente, un campo minado. Cada hora, una batalla.

La nicotina, una puta. Se aferra. Con garras.

• Ansiedad. Constante. Insoportable.
• Irritabilidad. Explosiones. Sin control.
• Sueño. O su ausencia. Un marasmo.

Mi caso? 2024. Llevaba fumando 15 años. Un error monumental. Semana 1: desesperación. Semana 2: más desesperación. Semana 3: un atisbo de luz.

Pero el peor día? El primero. Sin duda. El resto, variaciones sobre un mismo tema. Un espanto lento.

La vida, en resumen, es un cigarrillo. Largo. Y tóxico.

El resto es gestión. Fuerza de voluntad. O lo que sea. No lo sé. Me lo inventé.

Anotaciones personales, mayo 2024: He perdido 2 kilos. Aparecen sueños vívidos, pero extraños. Todavía sueño con el humo. Aún no duermo bien. Me encuentro más irritable, pero más lúcido. Es un proceso. Un suplicio.

El síndrome de abstinencia es un hijo de puta. Sin más. Busca ayuda si lo necesitas. A mi me ayudó poco.

¿Cómo es mejor dejar de fumar de golpe o poco a poco?

Dejarlo de golpe suele ser más efectivo. Fin.

Pero...

• Fuerza de voluntad. Eso es obvio, ¿no? Mi abuelo lo dejó tras 40 años, un día cualquiera. Sin parches ni tonterías. Directo al grano.
• Síndrome de abstinencia. Prepárate. No será un camino de rosas. Irritabilidad, ansiedad… Dolor de cabeza como puñales. A mí me da por comer, como si no hubiera un mañana.
• Recaídas. Ojo. Un desliz y vuelta a empezar. Es una trampa. Yo lo dejé tres veces antes de que fuera definitivo. Tres malditas veces.
• Ayuda profesional. No es debilidad. A veces es necesaria. Un terapeuta, grupos de apoyo… Lo que funcione. No juzgo.
• Estrategias. Busca tu truco. Chicles sin azúcar, hacer ejercicio, evitar situaciones que te recuerden al tabaco… Cualquier cosa que te mantenga ocupado. Es una guerra, únete a ella.
• Tiempo. No te obsesiones con el "para siempre". Céntrate en el día de hoy. Un día a la vez. Y mañana, otro.

Cada persona es un mundo. Lo que funciona para uno, puede ser una tortura para otro. Pero te aseguro que poder respirar a pleno pulmón, eso no tiene precio.