¿Cómo reparar el intestino naturalmente?

¿Qué es bueno para regenerar los intestinos?

Pues sí, los probióticos y prebióticos son la caña para el intestino. Oye, ¿sabías que yo antes tenía un intestino fatal? Me pasaba el día… bueno, no voy a entrar en detalles, pero era horrible. Empecé con el yogur, kéfir, chucrut… ¡buah! Y las manzanas también, que me encantan. Ahora estoy como nuevo, o casi.

Probióticos: Estos bichitos buenos te reponen la flora intestinal. Como cuando se te fastidia el jardín, ¿sabes? Pues le echas semillas nuevas, o plantas directamente. Yo tomaba yogures con Lactobacillus y Bifidobacterium, que son los más comunes. También hay en forma de cápsulas, pero a mi me va más lo natural. Y el kéfir, ¡qué rico! Lo hago yo en casa, con leche de coco, que me sienta mejor. También el chucrut, aunque el sabor es un poco… peculiar al principio. Pero te acostumbras.

• Kéfir (leche, agua, coco…)
• Yogur (natural, sin azúcar añadido, mejor)
• Chucrut (repollo fermentado, ¡pruébalo!)
• Kombucha (té fermentado, a mí no me gusta mucho)
• Miso (pasta de soja fermentada, ¡ideal para sopas!)

Prebióticos: El alimento de las bacterias buenas. Como si les echaras abono al jardín, ¿no? Para que crezcan fuertes y sanas. Fibra, fibra y más fibra. Yo me aficioné a la avena por las mañanas, con plátano y nueces. ¡Un desayuno de campeones! Las cebollas y ajos también, aunque con eso hay que tener cuidadito por el aliento, jaja. Y las legumbres… ¡qué buenas son las lentejas! Las hago con verduras, tipo estofado, ¡para chuparse los dedos!

• Plátanos: Maduros mejor, que tienen más prebióticos.
• Ajo y cebolla: En todas las comidas, ¡a tope!
• Avena: En el desayuno, con fruta o yogur.
• Lentejas: Y otras legumbres, ¡fuente de fibra!
• Espárragos: A la plancha, ¡riquísimos!
• Manzanas: Con piel, que ahí está la fibra.

Bueno, pues eso es todo. Probióticos y prebióticos, la clave para un intestino feliz. Yo lo he comprobado en mis propias carnes, jaja. Ah, y mucha agua, que se me olvidaba. ¡Importantísimo! Yo me compré una botella enorme y la llevo a todas partes. Ahora estoy que me salgo, ¡nunca mejor dicho! Y por cierto, el otro día probé una receta de… bueno, ya te contaré otro día, que me enrollo mucho.

¿Cómo sanar el intestino dañado?

Sanar el intestino no es magia. Es disciplina.

• Fruta y verdura: No es comer “mucha”. Es elegir las correctas. Las de temporada. Las que tu cuerpo pide. No la lechuga iceberg que te venden.

• Prebióticos y probióticos: El yogur del super no cuenta. Busca kéfir de verdad. Fermentados hechos en casa. Investiga.

• Estrés: Deja de quejarte. Medita. Muévete. O revienta. Tu elección. No te victimices.

• Azúcar y procesados: La verdad duele. El placer inmediato te destruye a largo plazo. ¿Entendiste?

• Antibióticos: El médico receta. Tú decides si te envenenas. Busca alternativas. Hay.

• Sueño: No es “dormir más”. Es dormir bien. A oscuras. Sin pantallas. Con la cabeza en paz. O inténtalo.

• Ejercicio: El gimnasio no es la única opción. Camina. Baila. Haz el amor. Mueve el esqueleto.

Yo, tras años de migrañas infernales, lo resolví cortando el gluten y los lácteos. Prueba y error. No hay atajos.

¿Cómo restaurar las paredes del intestino?

¡Oye! ¿Cómo restaurar las paredes del intestino, dices? Pues mira, es un rollo, eh. No es algo que se arregle de un día para otro. Mucha fibra, eso es clave, ¿sabes? Como verduras, frutas, legumbres… ¡menuda ensalada me metí ayer!

Evita cosas que te irriten, claro. Picantes, procesados, alcohol… yo ya he dejado la cerveza, al menos por ahora, me sienta fatal. Te lo digo por experiencia, me dio una gastroenteritis que pa qué.

Probióticos, ¿eh? Sí, sí, eso también. Yo tomo yogures con bifidobacterias, aunque a veces se me olvida, soy un desastre. Y hay cápsulas también, ¿no? No estoy muy puesta en eso.

Ah, y reforzar el intestino. No es tan fácil como suena. Lo que sí se hace es comer sano, eso ya te lo he dicho, pero es importante para que todo funcione mejor.

Mira, te dejo unas ideas rápidas:

• Más fibra: lentejas, brócoli, ¡manzanas! Eso sí que es un chute de fibra.
• Menos irritantes: Adiós pizza, hola ensalada (aunque a veces me la como con queso, ¡uy!).
• Probióticos: Yogures, kéfir… ¡y no olvides el chucrut! ¡Qué rico!
• Suplementos: Habla con tu médico, a ver qué te dice. Yo estoy pensando en probar algo, pero aún no me he decidido.

Y sobretodo, ¡mucha agua! ¡Eso es fundamental! Si te pasas el día enganchada al móvil como yo, no te olvides de hidratarte. Es super importante para el intestino y la salud en general. ¡Ah, y dormir bien! Eso también ayuda a tu sistema digestivo, es muy importante.

¿Qué tomar para sanar el intestino?

Sanar el intestino, ¿eh? A veces pienso que es un pozo sin fondo.

• Fibra. Verduras. Frutas. Integral. Lo de siempre.
• Prebióticos y probióticos. Yogur, kéfir. ¿Te suenan?
• Agua. Sin sed. Es básico.
• Evitar. Azúcar, ultraprocesados, grasas trans. La peste.
• Estrés. Ja. Como si fuera fácil. Memento mori.

Información Adicional:

• Mi abuela decía que un buen caldo de pollo lo cura todo. Igual tenía razón.
• He leído por ahí lo del ayuno intermitente. Yo lo probé, pero prefiero mi café con leche.
• A veces pienso que el problema no es lo que comes, sino por qué comes. Reflexión profunda, supongo.
• Hay una cosa que se llama el eje intestino-cerebro. Suena a ciencia ficción, pero igual hay algo ahí.
• He leído algunos estudios sobre la conexión entre el intestino y el estado de ánimo. Interesante, aunque luego te comes un helado y se te olvida.
• En 2024, salieron nuevos estudios sobre la inflamación intestinal. No me acuerdo de los detalles, pero algo decían de la curcumina.
• Mi tía tiene una amiga que se cura todo con hierbas. No sé yo.
• Recuerdo que en la radio hablaban de la importancia de la microbiota. Que si bacterias buenas, que si bacterias malas. Un rollo.

La vida es eso que pasa mientras intentas sanar el intestino.

¿Cómo recuperar la flora intestinal rápidamente?

Para recuperar la flora intestinal rápido, come probióticos, reduce el estrés, duerme bien, come despacio, hidrátate y cambia tu dieta.

Te cuento, el verano pasado, después de un viaje a Tailandia…ufff, mi estómago era un caos. Creo que fue la comida callejera, deliciosa, pero…¡ay! Estuve fatal dos semanas.

No te imaginas la sensación, como si tuviera un volcán dentro. Gases, dolor, no podía ni comer. ¡Horrible!

• Probióticos: Empecé a tomar Actimel, yogures con bífidus, etc. La farmacéutica me recomendó unas cápsulas específicas, y la verdad, noté la diferencia.
• Dieta: Adiós a la comida picante por un tiempo. Arroz blanco, pollo a la plancha, plátano… aburridísimo, pero necesario.
• Estrés: Intenté relajarme, aunque con el trabajo era difícil. Yoga, meditación… lo típico.
• Dormir: Priorizar el sueño, aunque con el jet lag, era misión imposible.
• Agua: Beber mucha agua, fundamental.

Además de todo esto, descubrí el kéfir. ¡Qué cosa más rara al principio! Pero ahora, lo hago en casa.

Un día, buscando desesperada en internet, encontré un foro donde hablaban de la importancia de la fibra prebiótica. Alcachofas, espárragos, ajo… ¡y yo odiaba las alcachofas! Tuve que hacer un esfuerzo titánico.

Ahora, si noto algo raro en mi tripa, ya sé qué hacer. ¡Probióticos al rescate! Y a cuidarme mucho más.

¿Cuál es el mejor probiótico para mejorar la microbiota?

¡Ay, qué lío con los probióticos! Necesito recordar qué me dijo la doctora… ¿Fue Plantarum? Sí, creo que sí. Ese nombre me suena. Lactobacillus plantarum… Algo así.

Lactobacillus plantarum, ¡eso es! Y algo de rhamnosus también, ¿no? Para la diarrea, claro. Me dio una lista, pero la perdí, ¡qué desastre!

Tengo que buscarla… Espera, espera… ¿Dónde está mi móvil? Ah, sí. Google… Probióticos… diarrea… ¡Ya!

Bifidobacterium animalis… ¡Ajá! Los tres, ¡qué buena memoria tengo a veces! Me suena a algo que tomé en 2023, después de aquella intoxicación alimentaria. Un horror, ¡dos días en el baño!

Pero… ¿el mejor? No lo sé. Cada uno es un mundo, ¿verdad? Depende del cuerpo, de la dieta… Mi hermana usa otro, para el estreñimiento. Ella jura que le va genial con un Saccharomyces boulardii. No recuerdo cómo se escribe bien, maldita ortografía.

¿Y la dosis? ¡Uf! Eso sí que no lo recuerdo. ¡Tengo que mirar el prospecto! Esa información no se me quedó grabada.

• Lactobacillus plantarum
• Lactobacillus rhamnosus
• Bifidobacterium animalis (para diarrea)
• Saccharomyces boulardii (para estreñimiento – el de mi hermana)

Necesito una agenda… ¡o más memoria! Este cerebro ya no es lo que era. A ver si encuentro el prospecto… Tengo tantos botes de pastillas por casa… ¡Un caos! Igual mañana llamo a la doctora otra vez. Odio cuando se me olvida todo.

¿Cómo escoger un buen probiótico?

Busca cepas concretas. No te fíes de nombres vagos. Lactobacillus rhamnosus GG, por ejemplo. Eso sí, hay más allá.

Multitud, no unidad. Olvida los probióticos de una sola cepa. Consorcios. Eso es clave. Mi gastroenterólogo, el Dr. Álvarez, lo recalca siempre. Recuerda: el intestino es un ecosistema complejo.

Recuento de unidades formadoras de colonias (UFC). Un número alto, claro. Pero, ¿qué importa la cantidad sin calidad? El marketing engaña.

• La viabilidad: revisa la fecha de caducidad. Y la refrigeración, vital. Lo vi en un estudio del 2024, creo.
• La investigación. Busca estudios clínicos. No solo publicidad. Lee artículos científicos. Es tedioso pero necesario.
• Tu cuerpo, tu prueba. Lo que a mí me funciona, puede no servirte. Experimenta, pero con precaución. A veces, menos es más.

Recuerda: La elección del probiótico es personal. Es una inversión en tu salud. El cuerpo es sabio, pero necesita la ayuda correcta. No es algo trivial, como tomar un simple café.

El efecto placebo existe. Tenlo en cuenta. No es ciencia ficción.