¿Cómo se calcula la actividad física?

Descifrando el Misterio de la Actividad Física: Un Acercamiento al Cálculo

La actividad física es un pilar fundamental para la salud y el bienestar. Sin embargo, muchas veces nos preguntamos: ¿cómo podemos medir realmente cuánta actividad física estamos realizando? No se trata simplemente de “sentirse activo,” sino de cuantificar ese esfuerzo para entender su impacto real en nuestro cuerpo. Afortunadamente, existe un método que, aunque requiere cierta precisión, nos ayuda a descifrar este misterio: el cálculo del gasto energético total.

El Gasto Energético Total: La Clave para Entender Nuestra Actividad

En esencia, el cálculo de la actividad física se basa en la estimación del gasto energético total (GET). Este GET representa la cantidad de calorías que nuestro cuerpo quema en un día, teniendo en cuenta no solo las funciones básicas para mantenernos vivos, sino también la energía consumida por la actividad que realizamos.

El cálculo del GET se basa en la siguiente fórmula:

Gasto Energético Total (GET) = Tasa Metabólica Basal (TMB) x Coeficiente de Actividad Física

Analicemos cada uno de estos componentes:

• Tasa Metabólica Basal (TMB): La TMB representa la energía mínima que nuestro cuerpo necesita para funcionar en reposo, es decir, para mantener nuestros órganos vitales operando mientras dormimos o estamos en reposo absoluto. Factores como la edad, el sexo, la altura y el peso influyen significativamente en la TMB. Existen diversas fórmulas para calcular la TMB, algunas más precisas que otras. Un dietista o nutricionista puede ayudarte a calcular tu TMB con mayor precisión.

• Coeficiente de Actividad Física (CAF): Aquí es donde entra en juego la actividad que realizamos. Este coeficiente es un multiplicador que refleja el nivel de actividad física de una persona. Se asignan valores diferentes según el nivel de actividad:

  • Sedentario: Para personas que realizan poca o ninguna actividad física (trabajos de oficina, ver televisión la mayor parte del tiempo).
  • Ligeramente Activo: Para personas que realizan actividad física ligera durante 1 a 3 días a la semana (caminatas ocasionales, tareas domésticas ligeras).
  • Moderadamente Activo: Para personas que realizan actividad física moderada durante 3 a 5 días a la semana (ejercicios regulares, deportes recreativos).
  • Muy Activo: Para personas que realizan actividad física intensa durante 6 a 7 días a la semana (entrenamiento deportivo, trabajos físicamente demandantes).
  • Extremadamente Activo: Para personas que realizan actividad física muy intensa o trabajos físicamente extenuantes.

  Los valores específicos para estos coeficientes varían ligeramente entre las fuentes, pero generalmente se encuentran dentro de un rango establecido. Es importante buscar fuentes confiables para obtener los valores más precisos.

La Importancia de la Individualización del Cálculo

Si bien la fórmula anterior proporciona una buena estimación, es fundamental recordar que un cálculo preciso requiere datos individualizados. La TMB y el CAF varían considerablemente de persona a persona, dependiendo de factores como:

• Sexo: Los hombres generalmente tienen una TMB más alta que las mujeres debido a una mayor masa muscular.
• Edad: La TMB tiende a disminuir con la edad a medida que perdemos masa muscular.
• Composición Corporal: La masa muscular quema más calorías que la grasa, por lo que las personas con mayor masa muscular tendrán una TMB más alta.
• Nivel de Actividad Real: Una evaluación precisa del nivel de actividad es crucial para asignar el coeficiente de actividad física correcto.

En Conclusión

Calcular la actividad física es una tarea compleja que se basa en la estimación del gasto energético total. Si bien la fórmula TMB x CAF proporciona una base sólida, es crucial comprender la importancia de la individualización del cálculo. Consultar con un profesional de la salud, como un dietista o nutricionista, puede ayudarte a obtener una evaluación más precisa de tu gasto energético y a optimizar tu plan de actividad física para alcanzar tus objetivos de salud. No se trata solo de números, sino de entender cómo tu cuerpo utiliza la energía para mantenerse sano y activo.