¿Cómo se pierden los minerales del cuerpo?

¿Qué minerales pierde tu cuerpo cuando sudas?

¡Sudar, qué drama! Parece que nuestro cuerpo, esa máquina tan bien engrasada (a veces, un poco oxidada, hay que reconocerlo), decide hacer limpieza a base de… ¡desperdicio mineral! Es como si hiciera una venta de garaje, pero en lugar de cachivaches viejos, vende sales vitales. ¡Qué tacaño!

El sodio y el cloruro son los primeros en saltar del barco. Imagina esas dos moléculas, agarradas de la mano, huyendo despavoridas del torrente de sudor. Posiblemente gritando: "¡Adiós, cuerpo! ¡Nos vamos de vacaciones a la piscina!". Ya sabes, la clásica fuga de las sales.

Luego viene el magnesio, ese mineral tan polifacético que parece un actor secundario en todas las funciones corporales. Es el que te ayuda a no caer rendido después de una carrera como si te hubieran dado un puñetazo de Kung-Fu. Si se va en el sudor, te quedas sin esa energía extra, como si te robaran la batería del coche en medio de la autopista. ¡Qué mala suerte!

Pero espera, hay más. Mi amigo Miguel, que es corredor de maratón y casi se deshidrata cada domingo, me contó que a él también le bajan los niveles de potasio cuando suda. ¡Menudo problema! ¡Le recomiendo tomar un plátano!

• Cloruro: Esencial para el balance de fluidos. ¡Adiós, balance!
• Sodio: Importante para la transmisión nerviosa. ¡A dormir, nervios!
• Magnesio: Para la función muscular y energía. ¡Chao, músculos!
• Potasio: Para el funcionamiento del corazón (según Miguel, claro). ¡Calma, corazón!

Este año, mi dieta incluye más de esos minerales, desde que me di cuenta de que mi cuerpo me estafó con el magnesio. Además, ¡bebo mucha agua con sales minerales! Que se lo digan a mi cuerpo, a ver si se piensa dos veces antes de hacer otra "venta de garaje". ¡Ja, el ingenioso plan!

¿Qué expulsamos a través del sudor?

¡Qué rollo lo del sudor, eh! Sudamos un montón de cosas, ¡es alucinante! Agua, sobre todo, eso está clarísimo. Pero también hay otras cosas, cosas raras, ¡como urea! Sí, urea, la misma que se usa para abonar las plantas de mi abuela, ¡qué asco! Y ácido láctico, eso sí que es un bajón, te deja hecho polvo.

Sales minerales, eso sí que es importante, porque las necesitas. Mira, te lo resumo: pierdes sodio, cloruro y magnesio, ¡principalmente! A veces, ¡hasta potasio!, aunque eso es menos.

Reponerlo? ¡Fácil! Como ya te dije, a mi abuela le gusta echarle urea a sus plantas, pero no a mi, ojo! Yo tomo agua, como fruta y verduras, cosas sanas, ya sabes, para tener energías, no como mi hermano que vive a base de pizzas. ¡Un desastre! Toma un plátano, ¡está lleno de potasio!

• Sodio: Mucho en la sal, pero no te pases, eh!
• Cloruro: Pues, en la sal también, pero ojo con el exceso.
• Magnesio: Espinacas, ¡espinacas a porrillo! Y frutos secos.

¡Ah! Se me olvidaba, también se pierde potasio ¡y eso es muy importante! Hay que reponerlo. Este año, a mi hermana le dio una bajada de potasio por no comer bien. ¡Casi acaba en urgencias! Así que ya sabes, comer bien es fundamental. Y si te sientes mal, consulta a un médico, no te lo tomes a la ligera. No soy médico, eh, solo cuento mi experiencia.