¿Cuál es el porcentaje correcto de agua en el cuerpo?

¿Qué cantidad se recomienda ingerir de agua por adulto?

¡Dos litros! Eso me dijeron siempre, ¿no? Pero… ¿depende del peso? ¡Qué lío! Mi vecina, la abuela Emilia, dice que ella bebe como una esponja, ¡y tiene 75 kilos! ¿Cuánto será eso?

• 50kg = 1,7 litros
• 60kg = 2,1 litros
• 70kg = 2,4 litros
• 80kg = 2,8 litros

¡Madre mía! Yo peso 68kg… ¿2,3 litros entonces? Tengo que comprar una de esas botellas gigantes… ¡y apuntarlo en mi lista del súper! Esta semana también, lechuga, tomates… Ay, y la cita con el dentista el martes, casi se me olvida. El dentista… ¡necesito más agua para enjuagarme después! ¡Jajajaja!

La OMS recomienda más o menos eso, pero depende del peso. A más kilos, más agua. Lógico, ¿no? Como si fuese una fórmula matemática. Igual hay otras variables, ¿el clima? ¡Este calor de Madrid! Hoy mismo me bebí casi tres litros, sudando como una rata. ¡Qué sed!

Pero la recomendación base es esa de la OMS. ¡Un mínimo de 2 litros! Aunque, ¿qué pasa con los que hacen mucho deporte? ¿Necesitan más? Ayer vi un documental, y... uff, se me fue la cabeza con otras cosas. Pero agua… ¡necesito más agua! Ya mismo me preparo otra botella. A ver… ¿qué más había en la lista…?.

• Leche
• Pan
• Azúcar
• Agua (¡mucha!)

Mi hermana, que es más flaquita, dice que con 1,5 litros va bien… pero ella es una seca. Yo no puedo... Bueno, ya me voy a rellenar la botella. Agua, agua, mucha agua… Y después, ¡a planchar la ropa!

¿Qué cantidad de agua debo tomar según mi peso?

¡Agua va! ¿Cuánta? Pues, como 35 ml por cada kilo que peses, ni más ni menos. ¡Así lo dice la ciencia, oye! Es como la receta de la abuela, pero con probetas.

• Si pesas como un bolso, pongamos 50 kg, échale unos 1,7 litros. ¡Como un río pequeño!
• ¿Que te acercas a los 60 kg? ¡A beber 2,1 litros! Como para regar un geranio gigante.
• Si la báscula marca 70 kg, ¡a por los 2,4 litros! Casi como un acuario pequeño.
• ¿Rondando los 80 kg? ¡Prepara 2,8 litros! ¡Eso ya es como para llenar un cubo de playa!

¡Ojo! Que esto es la norma general. Si te pasas el día corriendo maratones o achicharrándote al sol, ¡necesitarás más! Y si te dedicas a ver la vida pasar desde el sofá, quizá menos. ¡Pero no te pases de listo!

Dato curioso: Mi tía Carmina dice que ella bebe menos y está como una rosa, pero luego se desmaya en las bodas. ¡No sigas su ejemplo!

¿Cómo medir el nivel de agua en el cuerpo?

Medir la hidratación: un acercamiento directo.

La orina, un espejo. Amarilla oscura? Deshidratación. Transparente? Todo correcto. Sencillo, brutal. Punto.

• Orina: Color es clave. Fácil, rápido. Mi propio test matutino: indicador fiel.

El sudor, otra pista. Pérdida de peso post-ejercicio: la fórmula revela la verdad. Preciso, aunque complejo.

• Sudoración: Cálculo matemático. Necesita datos: peso inicial, peso final. Método fiable si se usa bien. Usé este método ayer. Perdí 0.8 kg tras correr.

Nota: Estos métodos son aproximados. Para análisis precisos: laboratorio. No lo olvides. Hay opciones más completas. Analíticas de sangre, por ejemplo.

¿Cómo calcular el volumen de agua corporal total?

¡Ay, el agua! Ese misterio líquido que nos compone… ¡calcular su volumen en nuestro cuerpo es toda una odisea!

La fórmula de Watson, esa reliquia matemática, nos da una idea, aunque, entre tú y yo, parece sacada de un papiro egipcio. Para hombres, es un lío de números: 2,447 – (0,09156 x edad) + (0,1074 x altura) + (0,3362 x peso). ¡Menos mal que tenemos calculadoras, que si no... Ni con la ayuda de Pitágoras! Para mujeres, ¡más de lo mismo!: (0,1096 x altura) + (0,2466 x peso) – 2,097. Como decía mi abuela, "¡más fácil es pescar un pez en un árbol!".

• Para hombres: ¡Una ecuación digna de un acertijo matemático!
• Para mujeres: Otra, ¡pero un poquito más corta!

¿Por qué tan complicadas? ¡Quién sabe! Quizás los antiguos sabios querían que solo los iniciados en el arte de las ecuaciones pudieran conocer su propio volumen acuático. Yo, con mi licenciatura en Historia del Arte y mi pasión por los gatos, prefiero el método de la inmersión completa… ¡pero sin el gato, eh! Eso sí, mi gato, un siamés elegante, seguro que tiene un cálculo preciso de su volumen hídrico… o no, se lo dejo a los especialistas.

Aclaración: La ecuación de Watson es solo una aproximación. ¡Hay mil y un métodos para calcularlo, algunos más precisos, otros más... pintorescos! Como ir al médico y que te haga un examen. Recuerda que lo ideal es consultar a un profesional. En mi caso, tengo que acudir al médico el próximo miércoles para un chequeo general, así que me haré esa pregunta. ¡Y quién sabe qué ecuación mágica usará él!

Puntos clave:

• La ecuación de Watson es una aproximación del volumen de agua corporal.
• Existen otros métodos para su cálculo.
• Es fundamental la consulta con un profesional de la salud.