¿Cuáles son los 3 niveles de la actividad física?

Los tres pilares de una vida activa: comprendiendo los niveles de actividad física

La actividad física es fundamental para una buena salud y bienestar, pero ¿sabes cómo se clasifica y qué beneficios aporta cada nivel? No basta con moverse; la clave está en comprender y aplicar diferentes tipos de actividad para maximizar sus efectos positivos. La actividad física se divide en tres niveles interconectados y complementarios, cada uno con sus propios beneficios: aeróbica, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo.

1. Actividad Aeróbica: El Corazón y los Pulmones en Acción

Este nivel, quizá el más conocido, se centra en actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, impulsando la eficiencia del sistema cardiovascular. Ejemplos claros incluyen correr, nadar, montar en bicicleta, bailar o incluso una caminata enérgica. La clave de la actividad aeróbica está en la intensidad y la duración. A mayor intensidad y tiempo dedicado, mayores beneficios para la salud cardiovascular. Esto incluye:

• Mejora de la salud cardiovascular: Fortalece el corazón, reduce la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Control de peso: Aumenta el gasto calórico, lo que contribuye a la gestión del peso.
• Mejora del estado de ánimo: La actividad aeróbica libera endorfinas, que tienen efectos positivos sobre el estado de ánimo y la reducción del estrés.
• Mayor resistencia: Provoca una mejora en la capacidad pulmonar y la resistencia física general.

2. Fortalecimiento Muscular: Construyendo Fuerza y Resistencia

Este nivel se centra en el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular. Actividades como levantar pesas, realizar ejercicios con el propio peso corporal (flexiones, dominadas, sentadillas), usar bandas de resistencia o incluso tareas domésticas que impliquen esfuerzo físico, contribuyen a este objetivo.

• Aumento de la fuerza y la resistencia muscular: Implica la hipertrofia (aumento del tamaño) del músculo, mejorando su capacidad para realizar esfuerzos y tareas cotidianas.
• Mejora de la postura: Los músculos fuertes proporcionan mejor soporte a la columna vertebral, mejorando la postura y reduciendo el dolor de espalda.
• Mayor metabolismo basal: Los músculos queman más calorías en reposo que otros tejidos, aumentando el metabolismo y facilitando la pérdida de peso.
• Mayor densidad ósea: El esfuerzo de los músculos sobre los huesos estimula la formación de tejido óseo.

3. Fortalecimiento Óseo: Prevención de la Osteoporosis

Este nivel se enfoca en actividades que ejercen presión sobre los huesos, impulsando la formación de tejido óseo y mejorando su densidad. Actividades como caminar, correr, saltar, o ejercicios que impliquen impacto, incluso subir escaleras, pueden contribuir a esta función esencial para la salud ósea.

• Prevención de la osteoporosis: La tensión que ejercen las actividades sobre los huesos estimula la producción de tejido óseo, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.
• Mayor salud articular: Las actividades que ejercen un impacto controlable benefician a las articulaciones, reduciendo el riesgo de dolencias articulares y mejorando la movilidad.
• Mejora del equilibrio: Estas actividades fortalecen los músculos que estabilizan el cuerpo, mejorando el equilibrio y previniendo caídas, especialmente importante en la población adulta mayor.

En resumen, los tres niveles de actividad física – aeróbica, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo – son complementarios y cruciales para alcanzar y mantener un óptimo estado de salud. Incorporar una combinación de estos niveles en nuestra rutina diaria, adaptada a nuestras capacidades y necesidades, es la clave para una vida más saludable y activa.