¿Cuánto tiempo debes permanecer en agua fría?

Tiempo recomendado para permanecer en agua fría

Sumergirse en agua fría tiene numerosos beneficios para la salud, como reducir la inflamación, mejorar la circulación y aumentar la tolerancia al estrés. Sin embargo, es importante saber cuánto tiempo se debe permanecer sumergido para obtener los máximos beneficios y evitar posibles riesgos.

El tiempo recomendado en agua fría varía según cada persona y su tolerancia individual. En general, se aconseja permanecer entre 2 y 4 minutos en agua a una temperatura de 10-14 °C. Este rango de temperatura es lo suficientemente fría para proporcionar beneficios terapéuticos sin causar hipotermia.

Para principiantes o personas con baja tolerancia al frío, se recomienda comenzar con sesiones cortas de 2 minutos e ir aumentando gradualmente el tiempo a medida que se vayan adaptando. Para personas con mayor tolerancia, las sesiones de 4 minutos son óptimas.

No se recomienda permanecer más de 10 minutos en agua fría, ya que esto puede aumentar el riesgo de hipotermia. Esta condición ocurre cuando el cuerpo pierde calor más rápido de lo que puede producirlo, lo que lleva a una disminución de la temperatura corporal central.

Si experimentas algún síntoma de hipotermia, como escalofríos, confusión o pérdida de coordinación, sal del agua inmediatamente y busca atención médica.

Además del tiempo de inmersión, también es importante considerar la temperatura del agua. Cuanto más fría sea el agua, menor será el tiempo recomendado de inmersión. Por ejemplo, en agua a 5-9 °C, se recomienda permanecer solo 1-2 minutos.

Es importante escuchar a tu cuerpo y salir del agua cuando sientas que te estás enfriando demasiado. Después de la inmersión, sécate inmediatamente con una toalla y ponte ropa seca para evitar la hipotermia.