¿Cuánto tiempo puede nadar una persona?

¿Cuánto tiempo puede nadar una persona normal?

La verdad… es que me ahogo fácil. Siempre lo he hecho. Recuerdo el pánico, el agua fría en la garganta…

No nado mucho. Nunca he sido de piscinas, ni de playas. El agua… me da miedo. No es solo el miedo a ahogarse, es una sensación más profunda, algo visceral. Me ahoga la inmensidad, la opresión.

¿Cuánto tiempo puedo nadar? Pocos minutos, supongo. Antes de sentirme realmente mal, diez minutos quizás… o menos. Si me canso, mucho menos. Me agarra el pánico rápido.

A veces pienso en eso… en lo indefensa que me siento en el agua. Es estúpido, ¿verdad?

• El agua salada me irrita la piel.
• Odio sentirme fuera de control.
• El agua profunda me aterra.

Mi tiempo en el agua es mínimo. Es un limitante que no consigo superar. Quizás algún día... pero ahora mismo, la idea me produce náuseas.

Me pesan las cosas… mucho…

Este año, intenté una clase de natación en abril. Tres sesiones. Fue horrible. No lo volveré a intentar. Lo juro. Ahora mismo solo quiero olvidar el agua. La pesadilla.

Me duele el pecho al recordarlo. Me ahogo solo de pensarlo.

¿Cuánto tiempo aguanta una persona nadando?

¡Uf, nadar! Preguntar cuánto aguanta uno bajo el agua es como preguntar cuánto aguanta uno riéndose de los chistes de mi cuñado: ¡depende del día! Pero bueno, a ver si lo aclaro...

La verdad es que aguantar la respiración es un tema peliagudo. Mi primo, que se cree sirena, dice que él aguanta tres minutos, pero siempre está exagerando (el tío se tira dos minutos debajo del agua y luego otros veinte haciendo el muerto en la superficie).

El tiempo medio, según mis cálculos (ejem, o sea, según Google, pero yo lo he comprobado con mi amiga la campeona de natación sincronizada, ¡que por cierto, aún me debe una cerveza!), está entre 30 segundos y 2 minutos. Un suspiro y ¡zas! a tomar aire. Parece poco, ¿no? Es como intentar leer la novela "En busca del tiempo perdido" de Proust en un anuncio de televisión.

¿Por qué tan poco? Porque el cuerpo es sabio, aunque a veces parezca que le gusta jugar al despiste. Necesita oxígeno, y si no lo recibe, ¡empieza el drama! Es como mi coche cuando le falta gasolina: un puchero monumental.

• El cuerpo gasta energía.
• Los pulmones gritan al cielo (metafóricamente, claro).
• El cerebro, que se cree muy listo, empieza a enviar señales de pánico.

¡Ah, y no te digo si encima te tragas agua salada! Eso sí que es una faena. Peor que un lunes por la mañana. Con mi resaca de ayer, un suplicio.

En resumen: Entre medio minuto y dos, si eres un humano normal. Si eres mi primo, bueno, ya sabes... quizás tres, si cuenta el tiempo que se pasa haciendo el muerto.

Información adicional (para curiosos): Factores como la edad, la forma física, la temperatura del agua y la técnica de respiración influyen muchísimo. Aprendí todo esto leyendo un artículo en la revista "National Geographic"... (o tal vez fue en un blog, ya no me acuerdo). Hay técnicas de apnea que pueden aumentar bastante el tiempo, pero requieren entrenamiento. Y bueno, si eres un delfín, esta info no te sirve de nada. Eso sí que es aguantar bajo el agua.

¿Cuánto tiempo es bueno nadar al día?

¡Uf! 30 minutos, ¿es suficiente? Me parece poco, la verdad. A mí, con mi artritis, me cuesta más, necesito más tiempo… Quizás 45 minutos sí sean mejores, ¿no?

Nadar es genial, lo sé. Ayer estuve una hora, y me sentí… ¡genial! Mucho mejor que el spinning que hice el martes pasado, eso sí que fue un suplicio. ¡Me duele aún la espalda!

Pero bueno, ¿30 minutos tres veces por semana? ¿Para qué? ¿Para adelgazar? Yo necesito más para notar algo. Necesito sentir que me quemo calorías… Para mí, una hora diaria mínimo.

Beneficios: ¿qué beneficios? Pues… ¡muchos! ¡Menos dolor en las articulaciones!, eso sí que lo noto. ¡Mejor estado de ánimo! ¡Dormir mejor! Aunque… ¿hay estudios que lo demuestren? Debería buscarlos…

• Más energía
• Mejor sueño. (A veces duermo 8 horas, otras, 6... ¡qué lío!)
• Reducción del estrés (aunque a veces, el estrés me ataca igual... ¡ay!)

¿Es suficiente 30 minutos? Depende. Depende de la intensidad, claro. Si nadas como una foca… ¡igual sí! Pero si eres como yo, lento… necesitas más. Mucho más. Además, no he dicho nada del tipo de nado… crol, braza… ¡influye!

Tengo que hacer una tabla de ejercicios... ¡mañana mismo! Mi objetivo: Una hora diaria. (O al menos intentar...). ¡Este año sí que lo consigo! ¡Ya veremos!

¿Qué le pasa a mi cuerpo si nado todos los días?

Maldición, otra noche… No puedo dormir. Estoy pensando en esto de nadar todos los días… ¿Será que me estoy haciendo daño? Lo hago desde hace meses…

Mejora la respiración, sí, eso lo noto. Como si mis pulmones fueran… más grandes. Inhalo más aire, aunque a veces me ahogo un poco al principio. Es raro. Es una sensación... distinta.

El corazón... uff. A veces siento como si latiera con más fuerza, un golpe extrañamente fuerte. Puede que sea bueno. O quizá no. A veces siento como si se me fuera a salir del pecho. Me asusta.

Cardiovascular... dicen que mejora. Pero ¿y si lo está deteriorando? A veces siento como un peso, una opresión. La verdad es que estoy preocupada.

¿Qué más pasaba? Ah, sí...

• Más resistencia. Lo noto al subir escaleras. Antes me cansaba muchísimo, ahora... menos. Pero sigue siendo un esfuerzo.
• Mejor circulación. No lo sé... creo que sí. Pero a veces tengo las manos y pies helados.
• Dolor en las articulaciones, sobre todo en los hombros. El dolor es persistente, no se va.

Miedo. Tengo miedo de que esto no sea bueno. Miedo de haberme hecho daño. Este año, 2024, me he obsesionado con la natación… quizás demasiado. Debería ir al médico. Mañana mismo. Tal vez. No lo sé. La noche me confunde.

¿Cuánto tiempo tengo que nadar para bajar de peso?

¡A nadar como si no hubiera un mañana! O al menos hasta que te duela el brazo... que es cuando, normalmente, me rindo yo.

¿Cuánto tiempo? Pues mira, una hora, ¡como mínimo! Si eres un pulpo nadando, a lo mejor quemas 900 calorías; si eres como yo, que nado como un tronco, quizá te quedes en 400... y aún así, ¡alegría! Mi cuerpo, que es una maravilla de la naturaleza (o un milagro que aún funcione), sigue quemando calorías horas después. ¡Es magia, o biología! O las dos cosas.

Es como si tu cuerpo fuera una estufa de leña: enciendes el fuego (nadas), y luego la leña sigue ardiendo (quemando calorías) un buen rato, aunque ya no estés echándole leña (nadando). No es que sea una experta en estufas, pero... ¡eso me parece!

Para bajar de peso: Olvida las dietas raras, la natación es la solución. ¡Pero ojo! No te creas que vas a adelgazar como por arte de magia. El ejercicio físico debe acompañarse de una alimentación equilibrada. Y, por supuesto, dejar de comer pizza a diario.

Te lo digo yo, que este año me propuse nadar todos los días y ahora ya puedo comer una pizza en lugar de dos... Es un gran avance, ¿verdad?

• Beneficios extra de la natación:
  • ¡Te pone en forma! (Hasta que te cansas, claro está)
  • Relaja y reduce el estrés (Hasta que te acuerdas que tienes que ir a trabajar)
  • Tonifica músculos (Los que no te duelan, claro)

Recordatorio: He basado esta respuesta en mi experiencia personal y en lo que he leído por internet. No soy experta en natación ni en pérdida de peso. Si tienes problemas de salud, consulta con un profesional. ¡Mejor que no me demandes si te lesionas! Y si necesitas consejo, ya sabes, a tu médico, no a mí.

¿Cuántos metros es recomendable nadar al día?

Metraje diario: 500-800 metros. Suficiente.

• Calentar: 200m crol, directo al grano.

• Después, 4 x 50m (crol + espalda) – Descansa.

Quien busque más, que se pierda. Conozco gente que se ha fundido nadando 2km diarios, luego otros 200m y basta. La clave es el por qué, no el cuánto.

Consejos extra (si te atreves):

• Ritmo: No te arrastres. Ni te mates. Encuentra tu corriente.
• Técnica: Invierte en un buen entrenador, no en más metros. Mejor 500 metros bien hechos que 1000 a lo loco.
• Escucha tu cuerpo: El dolor es una señal, no un reto. Y no, no siempre más es mejor.
• Variedad: Combina estilos, intensidades. Aburrirse es morir. Yo cambio a braza cuando necesito pensar.
• Objetivo: ¿Entrenas, compites, o solo flotas? La respuesta lo cambia todo. Yo nado para no pensar.