¿Por qué salen tan abrigados los nadadores?

¿Cómo calienta un nadador?

Calentar es pagar el precio para nadar bien. Olvídalo y sentirás el frío.

• Toalla y balanceo: Brazos extendidos, cabeza acompañando. 15 segundos. No más, no menos. No me gusta.

• Pelvis en círculo: Movimiento amplio. ¿Elegancia? No, solo prepara. Mi abuela lo hacía mejor, ella sí que tenía estilo.

• Brazos al frente y atrás: 20 segundos por dirección. Piensa en las brazadas, no en el dolor que vendrá después. Lo sé por experiencia.

La disciplina es el verdadero calentamiento. El agua no perdona la pereza.

¿Más allá? Estiramientos. Los de toda la vida. Recuerda la máxima: antes muertos que dormidos.

¿Qué lesiones tienen los nadadores?

Hombros, epicentro del dolor. Nadar cansa, mucho.

• Manguito rotador, sufre. Movimientos repetitivos, ya sabes.
• Pinzamiento subacromial, típico. Inflamación, agonía.

Cuello y espalda, los siguientes. Rigidez garantizada, una maravilla.

• Cervicales, tensión constante. Mala postura, quizás.
• Dorsolumbar, resiste como puede. Compensaciones, la clave.

Rodillas y tobillos, a veces. No todo es perfecto, obvio.

• Brazada tras brazada, el cuerpo habla. El dolor, un idioma.

Técnica depurada, dicen. No lo sé, yo solo nado. Cada uno se rompe a su manera. "Lo que no te mata, te hace más fuerte", o algo así.

Info extra: En mi caso, tras años nadando, el hombro derecho protesta. Es un aviso, supongo. La edad no perdona.

¿Qué enfermedades sufren los nadadores?

¡Ay, amigos, la natación! Ese deporte tan sano... que te puede dejar más tieso que un mojón en el desierto. ¿Enfermedades de nadadores? ¡Madre mía, qué catálogo!

Oído de nadador, el clásico. Piensa en una infección tan chunga que te hará desear haberte quedado viendo Netflix. Como si te metieran un enano con una sierra eléctrica en el oído. ¡Agüita!

Diarrea. Sí, sí, has leído bien. Ese tipo de diarrea que te dejará pegada al retrete como un caracol a su concha. Peor que una resaca monumental tras una noche en la que, digamos, bailaste como si no hubiera un mañana. Mi primo Manolo lo padeció, fue épico.

Sarpullidos. Imagina un ejército de mosquitos diminutos, pero en tu piel. Un festival de picor que te hará querer arrancarte la piel a mordiscos. ¡Como si te hubiera atacado un oso panda con alergia a la nata montada!

Neumonía o gripe. ¿Acaso pensabas que la piscina era un santuario de salud? ¡Ja! Más bien parece un caldo de cultivo para toda clase de bichos microscópicos. ¡De esos que te dejan peor que a un perro al que le han robado su hueso!

Irritación ocular y respiratoria. Olvídate de respirar profundamente. ¡En la piscina respira profundo pero de cloro! Tus ojos arderán como si hubieras mirado directamente al sol (sin gafas, claro). Como tener arena de playa en tus ojos y pulmones.

Recuerda: La higiene es clave. Ducharte antes y después de nadar es fundamental. Si no lo haces, acabarás como un pulpo en un coctel de bacalao, ¿me explico?

Dato extra, para que lo recuerdes: Mi suegra, después de una visita a la piscina municipal, estuvo una semana con un sarpullido que parecía una selva amazónica en miniatura. ¡Fue una aventura! Y eso que ella no se mete en el agua!

¿Qué riesgos tiene la natación?

¿Riesgos de la natación? ¡Uy, sí, los hay! Pero no te asustes, que tampoco es como tirarse a un volcán en erupción, eh.

• Microbios traviesos: Imagínate que el agua es una sopa donde nadan bichitos invisibles. Algunos son inofensivos, como el vecino que te saluda en el ascensor, pero otros... ¡son como los gremlins después de medianoche! Te pueden dar desde diarrea hasta infecciones más fastidiosas. ¡Ay!

• Ahogamiento, el coco de todos: Esto es como el villano de peli de terror en la piscina. Si te confías, te atrapa. Sobre todo, ojo con los niños, que son como cachorritos explorando el mundo... ¡sin saber nadar!

• La venganza de Poseidón (o del cloro): El cloro en las piscinas es como ese amigo pesado que siempre se pasa con el perfume. Te puede irritar la piel, los ojos, y hasta hacerte toser más que un fumador empedernido. ¡Uf!

¿Y qué más?

Pues mira, como anécdota personal, una vez me tragué tanta agua en una piscina que juré que me saldrían branquias. ¡Casi me convierto en sirena! Y mi primo, que es más torpe que un pingüino en el desierto, se resbaló al borde de la piscina y acabó con un esguince de tobillo. ¡Así que ojo ahí!

Consejos extra:

• Dúchate antes y después de nadar. ¡Es como el "hola" y el "adiós" a los microbios!
• No te tragues el agua de la piscina. ¡No es gazpacho, aunque lo parezca!
• Si tienes heridas, mejor espera a que cicatricen. ¡No queremos invitar a los bichos a una fiesta en tu cuerpo!
• Y, por favor, ¡no te hagas el valiente! Si no sabes nadar, usa flotador o pide ayuda. ¡Más vale prevenir que acabar como una gamba en el fondo de la piscina!

¿Cuáles son las desventajas de practicar natación?

Aquí, en la oscuridad, las desventajas... ¿de nadar?

• Lesiones, claro. Siempre está ese miedo. La espalda, sobre todo. Siento un pinchazo al pensar en la lumbalgia. El crol era mi favorito. Ya no.

• Técnica. Maldita técnica. Si nadas mal, te destrozas. Y yo, ¿nado bien? Esa duda constante.

• Contraindicaciones. La lista. Esa lista que te recuerda que tu cuerpo, como el mío, no es perfecto.

• Yo mismo. ¿Es una desventaja? Tal vez. Nadar solo me recuerda lo solo que estoy. En la piscina, en la vida. En este instante.

  • ¿Por qué sigo aquí, a estas horas, pensando en esto?
  • Debería dormir. Debería dejar de sentir este vacío.
  • Pero mañana volveré a nadar, supongo.

¿Qué pasa si haces mucha natación?

Mucha natación:

• Mejora la flexibilidad. Quién no quiere tocarse los pies.
• Reduce el dolor articular. Dicen.
• Aumenta la amplitud de movimiento. No es magia, es física.
• Mejora la postura. Importante para la foto de perfil.
• Ralentiza el envejecimiento. Memento mori. Este año especialmente.
• Mi abuela nadaba. Vivió hasta los 90. Casualidad?
• El agua es fría, pero peor es el infierno.

Información adicional:

Nadé en el mar en enero. Estaba helada. No lo recomiendo, pero la sensación de estar vivo era intensa. La natación competitiva puede destrozar los hombros. Todo tiene un precio. El agua salada deshidrata. No lo olvides. Existe el mito de que los nadadores no sudan. Falso. Hay gente que dice que la natación es aburrida. Ignóralos. Piensa en los peces. Ellos saben. La piscina huele a cloro. Inevitable. Nadando, las preocupaciones se diluyen. O eso quiero creer. La vida es agua.

¿Cómo nadar sin lesionarse?

La prevención de lesiones en la natación implica un enfoque multifacético.

• Calentamiento y estiramientos: Imprescindibles, activan la musculatura y mejoran la flexibilidad. Yo, por ejemplo, hago círculos con los brazos y estiro el cuello antes de lanzarme a la piscina.

• Gestión del dolor: Ignorar las señales de dolor es un error común. Reducir la intensidad o duración del entrenamiento es crucial. A veces, cambiar el estilo de brazada ayuda a disminuir la tensión en ciertas áreas.

• Entrenamiento cruzado: No todo es nadar. Incorporar actividades como yoga o pilates fortalece músculos estabilizadores y mejora la postura. Lo que viene bien también para cuando estás sentado en la oficina todo el día!

El secreto está en escuchar al cuerpo y adaptar el entrenamiento a sus necesidades. ¡Ah! Y si el dolor persiste, un buen fisioterapeuta es la solución.

Consideraciones adicionales (de andar por casa)

• Técnica: Un entrenador cualificado puede corregir errores técnicos que contribuyen a las lesiones. No subestimes el poder de un buen consejo.
• Equipamiento: Unas gafas ajustadas y un gorro cómodo pueden marcar la diferencia en la experiencia de nado.
• Hidratación: Mantenerse hidratado es fundamental para el rendimiento y la prevención de calambres. Un sorbo de agua fresca antes, durante y después de nadar nunca viene mal.

¿Cómo calienta un nadador?

Aquí va. A ver qué sale de esto.

Calentar... es curioso cómo algo tan básico se siente tan vacío a veces.

• Estirar con la toalla... sí, me acuerdo. Me recuerda a esas madrugadas frías en la piscina, el cloro picando en la nariz y la toalla, siempre un poco húmeda, entre mis manos. Ahora ya no nado casi.

• Girar la pelvis... ¿Para qué? ¿Para qué calentar el cuerpo si el alma está helada? 15 segundos, dicen. Como si 15 segundos pudieran borrar una vida entera de errores.

• Brazos hacia delante, brazos hacia atrás... 20 segundos. Tic tac, tic tac. El tiempo pasa y yo sigo aquí. Y sigo dando vueltas.

  • Cuando nadaba, me sentía distinto. En el agua, el silencio me abrazaba.
  • ¿Sabes? Mi padre era un gran nadador. Él me enseñó todo esto. Ya no está.

Ahora entiendo que no solo calentaba los músculos, también la esperanza.