¿Qué hacer cuando tienes el sodio alto?

Qué hacer cuando tienes el sodio alto

Tener el sodio alto, conocido como hipernatremia, puede provocar problemas de salud como hipertensión, retención de líquidos e insuficiencia cardíaca. Si te preocupa tener el sodio alto, es esencial tomar medidas para reducir los niveles y mejorar tu salud general.

Controlar la hipertensión

La hipertensión, o presión arterial alta, es una de las principales consecuencias del sodio alto. Reducir el consumo de alimentos procesados es crucial para controlar la hipertensión. Estos alimentos suelen ser ricos en sodio, grasas y azúcares añadidos, que contribuyen a la presión arterial alta.

Reducir los alimentos procesados

Los alimentos procesados, como embutidos, bollería industrial y precocinados, son fuentes importantes de sodio. Limitar o eliminar estos alimentos de tu dieta puede ayudar a reducir significativamente el consumo de sodio.

Minimizar la sal añadida

Además de reducir los alimentos procesados, es esencial minimizar la cantidad de sal que añades a tus comidas. La mayoría de las personas necesitan menos de 2.300 mg de sodio al día, pero muchos consumen mucho más. Utiliza hierbas, especias y cítricos para añadir sabor a tus platos en lugar de sal.

Elegir ingredientes frescos y naturales

Los ingredientes frescos y naturales, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, son naturalmente bajos en sodio. Al incorporar más de estos alimentos a tu dieta, puedes reducir el consumo de sodio y mejorar tu salud en general.

Evitar los conservantes artificiales

Los conservantes artificiales, como el glutamato monosódico (GMS), pueden contener cantidades ocultas de sodio. Lee atentamente las etiquetas de los alimentos y evita aquellos que contengan estos conservantes.

Otros consejos

• Limita el consumo de bebidas azucaradas y zumos de frutas, que suelen ser ricos en sodio.
• Bebe mucha agua para ayudar a eliminar el exceso de sodio del cuerpo.
• Haz ejercicio regularmente para mantener los vasos sanguíneos sanos y reducir la presión arterial.
• Consulta con un médico o dietista para obtener un plan personalizado que te ayude a reducir el sodio y mejorar tu salud.

Siguiendo estos pasos, puedes reducir los niveles de sodio y mejorar tu salud general. Recuerda que una dieta saludable es esencial para mantener un peso saludable, controlar la hipertensión y reducir el riesgo de otras enfermedades crónicas.