¿Qué hay que hacer para que no te dé un infarto?

Cómo prevenir el infarto: un enfoque integral

Un infarto, o ataque cardíaco, es una emergencia médica que puede ser potencialmente mortal. Ocurre cuando el flujo de sangre a una parte del corazón se bloquea, lo que provoca daños en las células del músculo cardíaco. Si bien algunos factores de riesgo del infarto están fuera de nuestro control, como la edad y los antecedentes familiares, existen medidas eficaces que podemos adoptar para reducir significativamente nuestro riesgo.

Medidas preventivas esenciales

• Dejar de fumar: Fumar es el principal factor de riesgo modificable de ataque cardíaco. Dejar de fumar mejora la salud cardiovascular casi de inmediato al reducir los niveles de monóxido de carbono en la sangre y mejorar el flujo sanguíneo.

• Controlar la presión arterial: La presión arterial alta ejerce presión sobre las arterias, aumentando el riesgo de daño arterial y obstrucciones. Los medicamentos y los cambios en el estilo de vida, como reducir el consumo de sodio y hacer ejercicio regularmente, pueden ayudar a controlar la presión arterial.

• Tratar el colesterol alto: El colesterol alto contribuye a la formación de placas en las arterias, lo que puede bloquear el flujo sanguíneo al corazón. Los medicamentos y los cambios en la dieta, como reducir el consumo de grasas saturadas y trans, pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol.

• Gestionar la diabetes: La diabetes aumenta el riesgo de ataque cardíaco al dañar los vasos sanguíneos y los nervios. Controlar los niveles de azúcar en la sangre mediante medicamentos, dieta y ejercicio puede ayudar a prevenir estas complicaciones.

• Perder peso si es necesario: El sobrepeso u obesidad ejerce presión sobre el corazón y aumenta el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Perder peso, incluso una pequeña cantidad, puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular.

• Ejercicio regular: El ejercicio fortalece el corazón, reduce la presión arterial y mejora los niveles de colesterol. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana.

Dieta saludable para el corazón

Además de las medidas preventivas esenciales, una dieta saludable para el corazón es crucial para reducir el riesgo de infarto. Una dieta saludable para el corazón incluye:

• Frutas, verduras y cereales integrales
• Proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles
• Grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos
• Fibra, que ayuda a reducir los niveles de colesterol
• Limitar el consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal

Seguir estas recomendaciones integrales puede ayudar en gran medida a reducir el riesgo de un infarto. Recuerde consultar con su médico para un asesoramiento personalizado y un plan de tratamiento adecuado para sus necesidades individuales.