¿Qué pasa si tomo agua con sal en exceso?
El exceso de agua salada provoca retención hídrica, hinchazón y aumento de peso. El sodio extra atrapa líquido en los tejidos, causando malestar. Modera tu consumo para evitar estos efectos negativos.
¿Qué efectos tiene beber demasiada agua con sal en el cuerpo?
Uf, beber mucha agua salada… me acuerdo una vez, en verano del 2021 en la playa de Nerja, después de un día entero de sol y sudor, me bebí un montón de agua con bastante sal para reponer electrolitos. ¡Error! Me hinche como un globo.
Sentí una pesadez horrible, un malestar general, como si mi cuerpo estuviera reteniendo todo el líquido. Increíblemente incómodo, la verdad. La hinchazón fue notoria, sobretodo en las piernas. Duró un par de días.
El peso también aumentó, aunque luego se normalizó. Fue una experiencia desagradable, aprendí la lección a la mala. No hay que abusar de la sal, ni siquiera disuelta en agua.
Efectos de beber demasiada agua salada: Retención de líquidos, hinchazón, aumento de peso, malestar.
¿Cómo hidratar el cuerpo rápidamente?
¡Uf, qué sed! Recuerdo una vez, en julio de este año, después de una maratón en el Parque del Retiro en Madrid, un calor infernal, 38 grados a la sombra, ¡mentira! No había sombra. Sentía la boca pastosa, la cabeza latiendo como un tambor. Necesitaba líquido YA.
El agua, obviamente, fue lo primero, pero me sentía tan deshidratado que apenas podía tragar. Sentí que mi garganta era papel de lija. Luego, recordé lo que mi abuela siempre decía: las frutas y verduras, ¡benditas sean!
Corrí a un puesto de fruta cerca de la meta. Una sandía enorme, jugosa, me llamó. ¡Qué alivio! Cada bocado era una explosión de frescura. Después, un pepino frío, crujiente, me ayudó a rehidratarme aún más. No era solo beber, era sentir la frescura en la garganta y el alivio casi instantáneo. ¡Qué maravilla!
La verdad es que se me pasó la sed rápido. No sé cuánto tiempo tardé exactamente, pero en unos 15 minutos, más o menos, ya me encontraba mejor. El agua sí ayudó, pero la sandía y el pepino fueron clave. Me sentía como nuevo.
Hidratación rápida: Sandía, pepino, fresas.
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Beneficios: Además de hidratación, vitaminas y fibra.
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Experiencia personal: Recuperación post maratón en julio de 2024 en Madrid.
Nota: También probé naranjas y apio en otros momentos de calor extremo este año, igualmente efectivos. ¡Importante beber agua!
¿Cuánta agua debo tomar según mi peso y altura?
Pues mira, yo peso 63 kilos. Así que, según esa fórmula, debería beber nueve vasos de agua al día. Nueve. Buf. Me parece mucho, la verdad. Lo intenté una vez, allá por mayo de este año, en plena ola de calor en Madrid. Fatal. Me sentía como un pez globo. Acabé en el baño cada dos por tres.
No sé, yo creo que es demasiado para mí. Ahora en invierno, con el frío que hace, bebo bastante menos. A lo mejor cuatro o cinco vasos. Y ya está. Me siento bien. Incluso a veces me olvido y bebo menos. Eso sí, cuando hago deporte, como la semana pasada que fui a correr al Retiro, sí que necesito más. Ese día me bebí una botella entera de litro y medio y aún así tenía sed. Supongo que depende del día, del calor, de lo que hagas…
- Peso: 63 kg
- Vasos recomendados (según fórmula): 9 vasos de 250ml
- Vasos que bebo normalmente: 4-5 vasos
- Cuando hago deporte: Más, incluso 1.5 litros.
Respuesta: 63 kg / 7 = 9 vasos de 250 ml.
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