¿Cuándo se considera un alimento bajo en azúcares?

Descifrando el misterio de los “bajos en azúcar”: ¿Qué significa realmente?

En un mundo obsesionado con el bienestar y la salud, la etiqueta “bajo en azúcar” se ha convertido en un reclamo atractivo para los consumidores. Pero, ¿qué significa realmente que un alimento sea bajo en azúcares? Más allá del marketing y las tendencias, existe una definición concreta y regulada que nos permite identificar estos productos con precisión.

La clave para comprender esta clasificación radica en la cantidad de azúcar presente por cada 100 gramos o 100 mililitros del producto. Un alimento se considera bajo en azúcares cuando contiene menos de 0,5 gramos de azúcar por cada 100 gramos o 100 mililitros. Esta cifra, establecida por regulaciones alimentarias, proporciona un estándar claro y conciso para la industria y los consumidores.

Es importante destacar que esta cantidad se refiere a los azúcares intrínsecos y añadidos. Es decir, incluye tanto los azúcares naturalmente presentes en el alimento (como la fructosa en la fruta o la lactosa en la leche) como aquellos que se incorporan durante el proceso de elaboración (como la sacarosa o el jarabe de maíz).

No debemos confundir “bajo en azúcares” con “sin azúcares” o “sin azúcares añadidos”. Un producto “sin azúcares” contiene menos de 0,5 gramos de azúcar por 100 gramos/ml, mientras que “sin azúcares añadidos” significa que no se le ha agregado ningún tipo de azúcar durante su producción, aunque puede contener azúcares naturalmente presentes.

La importancia de identificar los alimentos bajos en azúcar radica en los beneficios que aportan a nuestra salud. Una dieta con un bajo contenido de azúcares puede contribuir a:

• Controlar el peso: El exceso de azúcar se relaciona con el aumento de peso y la obesidad.
• Prevenir enfermedades crónicas: Un consumo elevado de azúcar aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y caries.
• Mejorar la salud dental: El azúcar es el principal alimento de las bacterias que causan caries.
• Aumentar los niveles de energía: Al evitar los picos de glucosa en sangre producidos por el azúcar, se mantiene una energía más estable a lo largo del día.

Al comprender la definición precisa de “bajo en azúcar” y leer cuidadosamente las etiquetas nutricionales, podemos tomar decisiones informadas sobre nuestra alimentación y contribuir a un estilo de vida más saludable. No se deje engañar por reclamos publicitarios ambiguos, busque la información precisa en la tabla de valores nutricionales y elija conscientemente los alimentos que consume.