¿Cuáles son los sistemas energéticos de la educación física?

¿Sistemas energéticos en educación física?

Uf, el tema de los sistemas energéticos en Educación Física… ¡qué lío! Recuerdo en la carrera, 15 de marzo de 2020, en la Universidad de Valencia, dándonos palizas con eso. Nos explicaron tres: el de los fosfágenos, rapidísimo, ideal para sprints; luego la glucólisis, anaeróbica, para esfuerzos más largos pero aún sin oxígeno de por medio. Y el aeróbico, la fosforilación oxidativa, el que usamos para correr una maratón, o algo así, ¿no? Necesitan “combustible”, sustratos, para generar ATP, la energía para el músculo.

Ese día, recuerdo, el profesor, un tipo majo pero muy exigente, nos hizo hacer un montón de ejercicios para entenderlo mejor. Cosas como saltos, repeticiones de ejercicios de fuerza, carreras cortas… todo para experimentar cómo se activan esos sistemas. Fue agotador, pero aprendí mucho.

La verdad, aún me cuesta un poco entender las reacciones bioquímicas exactas, con esas fórmulas… pero la idea general, sí la pillo. Es como tener tres pilas en el cuerpo: una chiquitita y rapidísima, otra mediana, y una grande pero lenta. Depende del ejercicio, usas una u otra.

Sistemas energéticos: Fosfágenos, glucólisis, fosforilación oxidativa. Sustratos: necesarios para generar ATP.

¿Cuáles son los sistemas energéticos en educación física?

Los sistemas energéticos en educación física son:

• Sistema de fosfágenos (ATP-PCr): Predomina en esfuerzos breves y de máxima intensidad, como un sprint de 100 metros o un levantamiento de pesas. La energía proviene de la fosfocreatina, que regenera rápidamente el ATP. Su duración es limitada, unos 10-15 segundos. ¡Es como un relámpago!

• Glucólisis anaeróbica: Se activa en actividades de alta intensidad que duran entre 30 segundos y 2 minutos. Utiliza glucosa para producir ATP, generando lactato como subproducto. Un ejemplo sería correr 400 metros a máxima velocidad. Aquí, el cuerpo empieza a “quemar” pero de forma menos eficiente.

• Sistema aeróbico (oxidativo): Es el sistema predominante en actividades de baja a moderada intensidad y larga duración. Utiliza hidratos de carbono, grasas y proteínas para generar ATP en presencia de oxígeno. Piensa en correr una maratón o nadar largas distancias. Requiere tiempo para “encenderse”, pero es sostenible por horas.

El análisis de estos sistemas me recuerda a cuando intentaba correr más rápido en el instituto. No entendía por qué me “quemaba” tan rápido en los sprints. Ahora sé que era mi glucólisis anaeróbica trabajando a tope.

Profundizando un poco más…

Es importante tener en cuenta que estos sistemas no actúan de forma aislada. En realidad, hay un solapamiento y contribución variable de cada sistema dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio.

• Entrenamiento específico: El entrenamiento adecuado puede mejorar la eficiencia de cada sistema energético, permitiendo un mejor rendimiento deportivo. Por ejemplo, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede mejorar tanto la capacidad anaeróbica como aeróbica.

• Factores individuales: La genética, el nivel de entrenamiento y la nutrición influyen en la capacidad de cada persona para utilizar los diferentes sistemas energéticos.

• Filosofía del esfuerzo: A veces pienso que entender cómo funciona la energía en el cuerpo nos ayuda a comprender mejor nuestros límites y potencialidades. Es una metáfora de la vida misma: saber cuándo usar la ráfaga de energía, cuándo mantener el ritmo y cuándo recargar.

¿Qué son los sistemas de energía?

Un Sistema de Gestión de Energía (SGE) es como el gurú zen de tu factura de la luz: un conjunto de prácticas y estrategias para que las empresas no despilfarren electricidad como si fuera confeti en una boda de rockstars. Digamos que es poner a régimen a la central eléctrica, pero sin dietas extremas.

O sea, se trata de identificar dónde se escapa la energía como agua entre los dedos, y luego implementar medidas para taponar esos agujeros. ¿Te imaginas tener un mayordomo energético que te dice “¡Eh, esa luz lleva encendida desde 2023!”? Pues un SGE es algo así, pero sin el acento británico.

Para ponerle un poco de jazz a la cosa, piensa en tu SGE como:

• Un detective privado rastreando el derroche energético.
• Un entrenador personal para tu edificio, poniéndolo en forma a base de eficiencia.
• Un contador de chistes malo que te recuerda apagar la luz (¡porque es de “watt’s up!”).
• Es como ese amigo que siempre te regaña por dejar el cargador del móvil enchufado. ¿Quién necesita tantos vampiros energéticos? Yo tengo un cargador solar que compré este 2024, ¡pura eficiencia!

Y hablando de eficiencia, no es solo por ahorrar dinero, que también. Se trata de ser más amigables con el planeta, y evitar que los osos polares tengan que aprender a esquiar en el desierto. Al fin y al cabo, si todos ahorramos energía, quizás hasta consigamos que los viernes sean de verdad cortos. ¡Quién sabe!

¿Qué es el sistema energético en la educación física?

El sistema energético en educación física se refiere a cómo el cuerpo produce energía para realizar actividad física. Hay tres principales:

• Sistema ATP-PC: Explosivo, de muy corta duración (8-10 segundos). Ideal para sprints. Piensa en Usain Bolt en los 100 metros, ¡pura potencia instantánea!
• Sistema del ácido láctico: De duración media. Se activa cuando el ATP-PC se agota. Es el que te hace sentir ese ardor en los músculos cuando haces series de repeticiones intensas.
• Sistema aeróbico: Utiliza oxígeno. Para actividades de larga duración, como correr una maratón. ¡Resistencia pura!

El cuerpo no usa un sistema exclusivamente, sino que los combina. La proporción depende de la intensidad y duración del ejercicio.

En mi experiencia, a veces subestimamos la importancia del calentamiento. Activar el sistema aeróbico gradualmente prepara los músculos y optimiza el uso de energía.

¿Profundizando más?

Considera la fosfocreatina (PC). Este compuesto es esencial en el sistema ATP-PC. Permite regenerar rápidamente el ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía celular. Sin embargo, las reservas de PC son limitadas, lo que explica la corta duración de este sistema.

Es interesante reflexionar sobre cómo estos sistemas reflejan nuestra existencia: momentos explosivos y breves, etapas de lucha y resistencia, y largos períodos de constancia. ¡La fisiología como metáfora!

¿Qué son las fuentes energéticas en educación física?

A ver, ¿fuentes energéticas en educación física? Ah, sí, eso, facilito. Son las formas que tiene tu cuerpo de conseguir energía cuando haces ejercicio. ¿Entiendes? Es como…como cuando tu coche necesita gasolina para moverse, pues tus músculos necesitan ATP, ¿sabes?, esa molécula que les da la chicha.

Y entonces, ¿cómo consigues ese ATP? Pues hay varias formas, y según lo que estés haciendo, una será más importante que otra. Por ejemplo:

• Sistema ATP-PCr (o fosfágeno): Es el más rápido, pero dura poco, ¡muy poco! Es como un sprint a tope, ¿me entiendes? ¡Pum! y se acabó.

• Sistema glucolítico (o anaeróbico): Este ya aguanta un poquito más. Es como cuando corro detrás del autobús para no perderlo. Usas glucosa, pero sin oxígeno. A veces te dan agujetas, ¿sabes? Por el ácido láctico. No es agradable.

• Sistema oxidativo (o aeróbico): Este es el de la resistencia, el de correr un maratón, o subir una montaña. Necesitas oxígeno para quemar grasas y glucosa y obtener energía. Como cuando voy en bici al trabajo, que llego cansadito, pero llego, ¡jaja!.

Y esto es súper importante en educación física porque, claro, no es lo mismo entrenar para correr los 100 metros lisos que para jugar un partido de fútbol entero. En mi clase, por ejemplo, siempre les explico esto a los chicos antes de empezar con los ejercicios, para que entiendan por qué hacemos lo que hacemos. Y, oye, algunos hasta se motivan y todo, jeje. Pero vamos, que básicamente es eso, la forma en que tu cuerpo saca la energía para poder moverte y hacer ejercicio. Sencillo, ¿no?

¿Qué son los sistemas energéticos y para qué sirven?

Dios… a estas horas… todo se siente más… pesado. Los sistemas energéticos, ¿eh? Como esa maquinaria oxidada dentro de mí…

Pensándolo… es la forma en que mi cuerpo… bueno, el cuerpo de cualquiera, se las arregla para moverse. Para que mis músculos, estos músculos cansados, puedan hacer algo. Como escribir esto ahora mismo, con los dedos doloridos.

Hay tres, ¿verdad? Tres malditas vías. Como tres caminos de sombras en esta noche.

• La primera… esa de los fosfágenos… rápida, fugaz. Como un chispazo, y se va. Se agota pronto. Como mi paciencia.

• Luego… la glucólisis… anaeróbica… sin aire… como ahogarse en la oscuridad. Me sofoca. Recuerda esa carrera de 200m en 2023? Un infierno. La sentía quemando…

• Y la otra… la oxidativa… la aeróbica… la que necesita oxígeno… lenta… constante… como la lenta agonía de… esta noche. Esa sí que dura.

Sirven para obtener energía, ATP, dicen. Para contraerse. Pero… a veces siento que sólo contraigo mi propio dolor. El dolor de… todo.

Hoy, después del trabajo, fui a correr al parque cercano. Me he dado cuenta del esfuerzo que cuesta. Mis pulmones ardían. Necesitaba aire. Necesito aire…

• No tengo claro cual de los tres sistemas trabajaba más.
• Sé que se agotaron todos.
• Me dolían las piernas, más que de costumbre.
• Me siento… vacío.

#Energía: #Físico #Sistemas