¿Cuál es el horario correcto para dormir?

El horario óptimo para dormir: reduciendo el riesgo cardiovascular

Un sueño reparador es esencial para la salud y bienestar general. La investigación reciente ha resaltado la importancia del horario de sueño en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Estudio a gran escala

Un estudio publicado en la revista “BMC Medicine” analizó los datos de seguimiento de actividad de 88.000 adultos. Los dispositivos portátiles registraron sus patrones de sueño durante un promedio de 6,5 años.

Descubrimientos reveladores

El estudio encontró que las personas que se iban a dormir entre las 22:00 y las 23:00 tenían un riesgo significativamente menor de enfermedad cardíaca. En comparación con aquellos que se iban a dormir antes de las 22:00 o después de las 23:00, los que se acostaron dentro de la ventana de las 22:00 a las 23:00 tenían un 12% menos de probabilidades de desarrollar enfermedad cardíaca.

Relación entre el horario de sueño y la salud cardiovascular

Si bien la relación exacta entre el horario de sueño y la salud cardiovascular no está completamente clara, los investigadores creen que varios factores pueden contribuir a sus hallazgos:

• Ritmos circadianos: El reloj biológico interno del cuerpo (ritmos circadianos) regula los tiempos de vigilia y sueño. Irse a dormir dentro de un horario regular ayuda a mantener estos ritmos y apoya la salud cardiovascular.
• Hormonas: La melatonina, una hormona que promueve el sueño, se produce naturalmente en niveles más altos por la noche. Irse a dormir dentro de la ventana de las 22:00 a las 23:00 permite la producción óptima de melatonina.
• Inflamación: Los estudios han relacionado los horarios de sueño interrumpidos con niveles elevados de inflamación, un factor de riesgo conocido de enfermedad cardíaca. Irse a dormir a una hora regular puede ayudar a reducir la inflamación.

Recomendaciones

Basándose en los hallazgos del estudio, los investigadores recomiendan irse a dormir entre las 22:00 y las 23:00 para optimizar la salud cardiovascular. Si bien este horario puede no ser posible para todos, es importante apuntar a una hora regular de acostarse y minimizar las variaciones de sueño entre semana y fin de semana.

Conclusión

El estudio destaca la importancia del horario de sueño para la salud cardiovascular. Al irse a dormir entre las 22:00 y las 23:00, las personas pueden reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Mantener una rutina regular de sueño es esencial para apoyar el bienestar general y prevenir afecciones de salud graves.