¿Cuál es la forma correcta de respirar al nadar?

Respirar como un pez: la clave para una natación eficiente y relajada

Aprender a nadar correctamente implica mucho más que simplemente mover brazos y piernas. Un aspecto fundamental, a menudo subestimado, es la respiración. Dominar la técnica respiratoria adecuada no solo mejora la eficiencia y la velocidad, sino que también contribuye a una experiencia más relajada y placentera en el agua. ¿Cuál es entonces la forma correcta de respirar al nadar? La respuesta no es tan simple como “inhalar fuera del agua y exhalar dentro”, sino que requiere entender un ritmo y una técnica específica.

Si bien es cierto que la inhalación se realiza por la boca fuera del agua, la clave está en la profundidad y rapidez de la misma. Debes tomar una inhalación profunda y rápida, como si estuvieras sorbiendo aire, aprovechando al máximo el breve tiempo que tu rostro está fuera del agua. Imaginar que estás inhalando suficiente aire para dos respiraciones puede ser un buen ejercicio.

La exhalación, por otro lado, es un proceso más prolongado y controlado que se realiza completamente bajo el agua. Aunque la recomendación general es exhalar por la nariz, la exhalación combinada por nariz y boca ofrece mayor control y vaciado pulmonar, preparándote para la siguiente inhalación. Exhalar suave y continuamente por la nariz y boca evita la acumulación de dióxido de carbono y crea una presión constante en las vías respiratorias, lo que previene la entrada de agua.

Un error común es contener la respiración bajo el agua. Esto genera tensión, desequilibrio en la flotabilidad y, lo que es más importante, puede llevar a peligrosas situaciones de apnea o falta de oxígeno. La exhalación constante y controlada es crucial para mantener un ritmo respiratorio fluido y evitar estas situaciones.

La coordinación entre la brazada y la respiración es esencial. El momento de la inhalación dependerá del estilo de natación. En crol, por ejemplo, la inhalación se realiza girando la cabeza hacia un lado, coordinado con el movimiento del brazo. En braza, la inhalación se realiza al final de la fase de propulsión, cuando la cabeza se eleva fuera del agua. Practicar la rotación de la cabeza y la coordinación con el movimiento de los brazos es fundamental para una respiración eficiente.

Finalmente, la práctica y la constancia son la clave para dominar la respiración al nadar. Experimentar con diferentes ritmos y técnicas te ayudará a encontrar lo que mejor se adapta a tu estilo y necesidades. Con la práctica, la respiración se volverá automática e integral a tu técnica de natación, permitiéndote disfrutar del agua con mayor confianza y eficiencia. No dudes en consultar con un instructor de natación para perfeccionar tu técnica y recibir una guía personalizada.