¿Cuáles son las señales de que el cuerpo necesita agua?

¿Señales de deshidratación? ¿Cómo saber si mi cuerpo necesita agua?

¡Uy, la deshidratación! Me pasó algo parecido el 15 de agosto en la playa de Cullera. Un día de sol brutal, olvidé beber agua y ¡zas! Dolor de cabeza espantoso.

Boca pastosa, sentía la lengua como papel de lija. ¡Horrible! Necesitaba beber urgentemente. Tenía la orina color amarillo oscuro, y la piel pegajosa.

Creo que aprendí la lección a la fuerza. Desde entonces, llevo siempre una botella de agua, especialmente en verano. Coste cero, pero me ha evitado muchos disgustos.

La sed es obvia, pero hay otras señales más sutiles: orina oscura, poca frecuencia al orinar, piel seca y hasta calambres musculares. Mejor prevenir que curar. Si ves varias señales, bebe agua, ¡ya!

Señales de deshidratación: Sed, boca seca, orina oscura, poca micción, piel seca, dolor de cabeza, calambres.

¿Cómo puedo saber si bebo suficiente agua?

Color de la orina: el espejo de tu hidratación.

• Orina clara o amarillo pálido: estás bien. Hidratación correcta.

• Amarillo oscuro: sed encubierta. Bebe.

Pero espera…

• Mi abuela decía: “La sed es la agonía del cuerpo gritando”. Era exagerada, como siempre, pero tenía razón. No esperes a sentir sed.

• Ejercicio intenso, clima cálido, ciertos medicamentos: la ecuación cambia. Necesitas más.

• Comidas ricas en sal: secuestran el agua. Presta atención.

• La fruta, las verduras, el café y algunas bebidas suman, pero no son agua pura. No te engañes.

Más allá de la orina:

• Dolor de cabeza persistente, fatiga inesperada. Puede ser deshidratación.

• Piel seca que se siente como pergamino, boca pastosa. Signos claros.

• Observa tus niveles de energía a lo largo del día. El decaimiento puede indicar falta de hidratación.

Recuerda: Es una cuestión de equilibrio, no de reglas fijas. Conócete. Escucha a tu cuerpo.

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