¿Cuándo tomar sales de hidratación?

¿Cuándo tomar sales de hidratación?

Las sales de hidratación son una mezcla de electrolitos y carbohidratos que ayudan a reponer los líquidos y minerales perdidos a través del sudor. También contribuyen a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, lo que es esencial para una función muscular adecuada.

Importancia de una hidratación óptima

Mantenerse hidratado es crucial para el rendimiento físico. La deshidratación, incluso leve, puede provocar fatiga, calambres musculares, náuseas y mareos. Para una hidratación óptima, especialmente en días calurosos y húmedos, se recomienda consumir sales de hidratación.

¿Cuándo tomar sales de hidratación?

El momento ideal para tomar sales de hidratación es aproximadamente 4 horas antes del ejercicio intenso. Esto permite que el cuerpo absorba y utilice adecuadamente los electrolitos y los carbohidratos.

Dosis recomendada

La dosis recomendada de sales de hidratación es de 5 a 7 ml por kilogramo de peso corporal, distribuida en las 4 horas previas al ejercicio. Por ejemplo, si pesas 70 kg, deberías consumir entre 350 y 490 ml de sales de hidratación en las 4 horas previas al ejercicio.

Ajustes según el peso y el nivel de actividad

La dosis de sales de hidratación debe ajustarse según el peso y el nivel de actividad. Las personas que pesan más o que participen en actividades más intensas deben consumir más sales de hidratación.

Uso adecuado

Para utilizar correctamente las sales de hidratación, sigue estos pasos:

• Disuelve las sales de hidratación en agua según las instrucciones del fabricante.
• Bebe la solución gradualmente en las 4 horas previas al ejercicio.
• Sigue bebiendo agua durante el ejercicio para mantener la hidratación.

Conclusión

Tomar sales de hidratación en el momento adecuado es esencial para una hidratación óptima y un rendimiento deportivo mejorado. Recuerda ajustar la dosis según tu peso y nivel de actividad, y utiliza las sales de hidratación correctamente para maximizar sus beneficios.