¿Por qué te inflamas cuando andas en tus días?

La Hinchazón Menstrual: Un Mar de Hormonas y Hábitos Alimenticios

La llegada del periodo menstrual suele venir acompañada de una serie de síntomas incómodos, entre ellos, la molesta inflamación o hinchazón. A menudo, nos sentimos más hinchadas, con la ropa más ajustada y una sensación general de pesadez. Pero, ¿por qué sucede esto? La respuesta, como en muchos aspectos de la salud femenina, reside en un complejo baile hormonal.

La inflamación menstrual no es simplemente una cuestión estética; es una respuesta fisiológica a los cambios hormonales que experimenta el cuerpo durante el ciclo. En particular, la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona al final del ciclo menstrual juega un papel crucial. Estas hormonas influyen directamente en la regulación de líquidos en el organismo. La caída de sus niveles altera este equilibrio, provocando una mayor retención de agua y sodio. Este exceso de líquido se acumula en los tejidos, dando lugar a esa sensación de hinchazón generalizada que muchas mujeres experimentan, especialmente en las extremidades inferiores, el abdomen y el rostro.

Imaginen el cuerpo como un vaso comunicante: en los días previos a la menstruación y durante la misma, este “vaso” retiene más líquido del necesario. Esto no significa que se esté “engordando”, sino que se está acumulando agua en los tejidos. Es importante distinguir entre un aumento de peso real y el aumento de volumen debido a la retención hídrica.

Pero la ecuación hormonal no es la única variable. La alimentación juega un papel fundamental en la intensidad de la hinchazón. Una dieta rica en sodio, azúcares procesados, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados exacerba la retención de líquidos, agravando la inflamación. En contraposición, una dieta rica en frutas, verduras, alimentos ricos en potasio (como el plátano y las espinacas) y en fibra puede ayudar a contrarrestar este efecto, promoviendo la eliminación de líquidos y reduciendo la hinchazón.

Consumir abundante agua, aunque parezca contradictorio, también es esencial. La hidratación adecuada ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio y agua, facilitando el proceso de deshinchazón.

En resumen, la inflamación durante la menstruación es un síntoma común asociado a las fluctuaciones hormonales que regulan el balance hídrico. Mientras que la fisiología hormonal es el factor principal, la alimentación juega un rol crucial en modular la intensidad de esta inflamación. Optar por una dieta equilibrada, rica en nutrientes y baja en sodio, junto con una buena hidratación, puede ayudar a minimizar significativamente la incomodidad asociada a la hinchazón menstrual, mejorando así la calidad de vida durante este período del ciclo. Recuerda consultar con un profesional de la salud si la hinchazón es excesiva o se acompaña de otros síntomas preocupantes.