¿Qué pasa si tomo agua con sal durante el ejercicio?

¿Es bueno beber agua salada durante el entrenamiento?

No, agua salada no.

Es como si intentara ahogar mi sed con mis propias lágrimas, ¿sabes? Algo así. En vez de calmar, quema.

• Deshidrata más. Absurdo, pero cierto.
• El estómago se rebela. Y no quieres eso en medio de la rutina.

Me acuerdo, una vez, después de correr por la playa, la tentación. El sabor a sal en los labios, la falsa promesa de saciar… ¡Error! Terminé peor.

Mejor agua normal, o esas bebidas con sales, las que anuncian en la tele. Aunque a veces, ni eso. A veces, solo necesito el silencio.

¿Qué pasa si tomo agua con sal antes de entrenar?

Aquí, en la oscuridad, me pregunto qué sentido tiene todo esto. El entrenamiento, el agua con sal… ¿realmente importa?

• Agua con sal antes de entrenar: menos fatiga, más aguante. Eso dicen.
• Electrolitos equilibrados, hidratación que dura. Como si la vida fuera tan simple.

No sé, a veces siento que persigo sombras. Como aquella vez, en 2018, que me preparaba para esa carrera… creía que la sal me daría la ventaja. Al final, sólo sentí el sabor amargo de la derrota, mezclado con sal.

Ahora, simplemente… es una costumbre. Un pequeño ritual antes de enfrentarme al día.

• ¿Funciona? Quizás.
• ¿Me engaño a mí mismo? Seguramente.

Pero, al final, todos buscamos algo, ¿no? Algo que nos impulse un poco más, aunque sea una ilusión salada.

¿Qué bebida tomar mientras entrenas?

Agua. Fin.

El resto es ruido.

• Hidratación = Rendimiento. Simple matemática.

• Ignorar la sed es amateurismo. He visto caídas por menos. Literalmente.

• Agua, no “bebidas deportivas”. Marketing disfrazado de ciencia.

• ¿Calambres? Primer paso: bebe. Segundo: piensa si entrenaste demasiado.

• Nada de zumitos ni batidos. Azúcar innecesaria.

Información adicional:

Este año, en la maratón, vi a uno con isotónico vomitando en el km 30. Yo, con mi agua, terminé. Reflexiona.

¿Qué no tomar si hago ejercicio?

¡Ay, amigo! ¿Qué NO tomar después de machacarte en el gimnasio? ¡Pues mira qué tela!:

• Cerveza: ¡Olvídalo! Es como intentar apagar un incendio con gasolina. Te deshidrata más que una sequía en el Sahara, ¡y encima te deja como un flan! Mejor una buena agua fresquita. Mi primo Pepe, el que levanta más que un camión grúa, lo aprendió a las malas tras una maratón de cañas post-entrenamiento. Casi se desmaya, ¡qué susto!

• Bebidas energéticas: Esas cosas son un chute de azúcar que te sube a la Luna y te deja en la Tierra con más bajón que un ascensor sin ascensor. Un chute de azúcar, luego un bajón, luego otro chute… ¡es una montaña rusa diabólica para tu cuerpo! ¡Mucho ojo! Mi vecina la Concha, fitness influencer, jura que le dan palpitaciones. Lo dice ella, que es toda una experta.

• Bebidas azucaradas: ¡Ni se te ocurra! Son como un ejército de diablillos azucarados que se ponen a bailar en tu hígado, ¡y luego a destrozarlo! Más azúcar que en un cumpleaños de niños hiperactivos. Piénsalo… A mi gata le gusta más el agua que esto. Lo digo en serio.

• Zumos: Aunque parezca sano, muchos zumos comerciales tienen un montón de azúcar añadido. ¡Más que en un volcán de dulce! Busca zumos naturales sin azúcares añadidos o, mejor aún, ¡agua! Ah, y sí, ya que hablamos de zumos… ¡un dato! En el 2024, ¡lanzan un zumo de cactus con sabor a chiste! Ya os contaré.

En resumen: Agua, agua y más agua. Si necesitas algo más, isotonicas, pero ¡ojo con el azúcar! ¡Y recuerda! El agua es tu mejor aliada después del ejercicio. No te olvides nunca!

¿Qué beber para recuperar los músculos?

Agua.

• Imprescindible. No alimenta, lubrica.
• Circulación, oxígeno, nutrientes. Lo básico, vaya.
• Isotónicas. Azúcar y sales. ¿Realmente lo necesitas?

Información adicional:

• Mi abuela decía “el agua es vida”. Ella bebía vino. Curioso.
• Suplementos proteicos post-entreno. Marketing puro, ¿o no?
• Duerme. A veces se nos olvida lo obvio. Recuerdo una vez en 2015, después de una maratón… dormí 14 horas.
• La verdadera recuperación: paciencia. El tiempo lo cura todo. Casi.
• Electrolitos. Algo más que sal. Piensa en el magnesio, el potasio… No todo es sodio.

Frase contundente: El cuerpo es sabio, escucha, no le grites.