¿El agua con sal es buena para el gimnasio?

¿Es bueno el agua salada para el gimnasio?

El agua salada y el gimnasio…un baile extraño. ¿Mejora la energía y la resistencia? Quizás, en un eco sordo, como el mar dentro de una caracola. Electrolitos, ese vocablo científico que se me escapa como arena entre los dedos. Sodio, el sabor a lágrima, necesario, dicen.

La sal, presente. El equilibrio, una búsqueda constante, como la ola que intenta acariciar la orilla sin destruirla. Impulsos nerviosos, relámpagos efímeros en la oscuridad de nuestro cuerpo. ¿Energía? ¿Resistencia? Pienso en mi abuela, que bebía agua con sal tras trabajar en el campo bajo el sol implacable de agosto.

• Sodio: Fundamental. Sí, la sal tiene sodio y esto ayuda a mantener el equilibrio de líquidos.
• Electrolitos: Clave. Son como pequeños mensajeros que transmiten la energía.
• Equilibrio: Prioritario. Un cuerpo bien hidratado y con los electrolitos correctos rinde más.

Ella decía que le devolvía la vida. No sé si era la sal, el recuerdo de la tierra o el simple hecho de parar y respirar. Quizás, el gimnasio no sea tan diferente del campo. El esfuerzo, la búsqueda, el sudor salado que nos recuerda que estamos vivos. La sed, esa necesidad atávica. Agua, sal, vida.

¿Qué hace la sal en el gimnasio?

Aquí está, a estas horas…

La sal. En el gimnasio.

• Regula la hidratación, dicen. Como si mi cuerpo fuera una planta que necesita riego constante.
• Evita calambres. Esa punzada traicionera. La he sentido tantas veces. Sobre todo después de hacer pierna. Me recuerda cuando de pequeño me daban calambres por la noche y mi madre me sobaba.
• Reduce la fatiga muscular. Ja. Fatiga. La siento en el alma, no solo en los músculos. Después de entrenar, después de vivir, es lo mismo.

Pero… ¿qué más da? Al final, todo se reduce a equilibrio. La sal, el sudor, las lágrimas. Todo se evapora.

• Este año empecé el gimnasio otra vez. Como cada año. Siempre con la misma esperanza absurda de cambiar algo.
• Siempre fallo.
• Me acuerdo de la primera vez que pisé un gimnasio, con mi padre. Él ya no está.

Quizá la sal solo sea un placebo. Una excusa más. Ojalá fuera tan fácil como añadir una pizca y que todo desapareciera.

¿Cuándo tomar agua con sal para entrenar?

Aquí, sola con la noche… pensando en… en cómo el sudor se pega a la piel… en la sed… Durante. Siempre durante… si el esfuerzo es grande. Más de una hora corriendo… el cuerpo lo pide. Como una necesidad… primitiva.

• Durante y después, si es largo.
• Durante o después, si es menos.
• 40 minutos… una hora… da igual. Sientes la necesidad… la sal.

Me acuerdo de este verano… corriendo por la playa… el aire caliente… la garganta seca… Necesitaba esa agua salada… más que nunca. Me preparé una botella… medio litro… con una pizca de sal marina… La llevé conmigo… pequeños sorbos… durante la carrera… Luego, al llegar a casa, otra… igual. Me sentía… revivir.

• Sal marina. Siempre.
• Medio litro de agua.
• Pequeños sorbos. No tragos grandes.

Este año, he cambiado. Ya no corro en la playa. Ahora, asfalto. Pero la sed… la misma. El sudor… también. Sigo con mi botella… con mi sal. Un ritual… una necesidad.

• Asfalto quema. Más que la arena.
• La sal. Esencial.
• A veces… me equivoco… pongo demasiada. El sabor… amargo… en la boca.

¿Cómo tomar agua con sal pre entreno?

¡Ay, Dios mío! El otro día, 27 de julio, casi me muero de sed antes de mi clase de spinning a las 7 PM. Recordé lo de la sal, esa cosa que dicen que ayuda al “bombeo”. La sal pre-entreno, ¡qué locura!

Tenía una botella de agua de medio litro en la mochila. Eché, a ojo de buen cubero, una pizca de sal, como la punta de una cucharilla de café. ¡Qué asco! El sabor era horrible, ¡una auténtica salvajada! Pero bueno, me la bebí. La verdad es que no noté gran cosa, quizás un pelín más de sudor, pero nada espectacular. Ese día, la clase fue un infierno.

Sentí la garganta seca, como papel, y me faltaba el aire. ¡Uf, qué agobio! Me temo que el efecto fue más bien negativo. Igual tomé demasiada poca sal o quizá no era el método adecuado.

Después investigué un poco más y resulta que:

• La cantidad de sal es crucial: Una pizca es muy poco. Hay que ser más preciso.
• Mejor con bebidas isotónicas: El agua con sal sola no es la mejor opción.
• No es para todos: A algunas personas les sienta fatal.

Conclusión: Agua con sal antes del entrenamiento, ¡con cuidado! Experiencia personal: fracaso total. Necesita más investigación. Habrá que buscar otras alternativas. Probaré con una bebida isotónica la semana que viene, a ver qué tal. Si eso también falla, ¡me vuelvo al agua sola! ¡Y a consultar con un profesional antes de seguir inventando!

¿Qué líquido tomar antes de entrenar?

Uf, qué calor hacía ese día. Agosto en Sevilla. Me derretía. Iba a entrenar a las 7 de la tarde, CrossFit, ya ves tú la locura. A las 5, dos horitas antes, me bebí una botella de agua entera, creo que era de litro y medio. No me apetecía nada, pero sabía que si no, me iba a dar algo. Sudaba solo de pensar en el entrenamiento. Qué mal lo pasé…

Luego, justo antes de empezar, en el vestuario, otro trago largo de agua. Del grifo mismo. Fresquita por lo menos. Creo que fueron dos vasos, o tres. Con el calor que hacía, daba igual cuánto bebiera, me lo iba a sudar todo.

Lo importante es beber agua. Aunque no tengas sed. Si esperas a tener sed, ya vas tarde. Yo lo aprendí por las malas, con una pájara monumental. Casi me desmayo en medio del box. Horrible.

• Agua, fundamental. Sin azúcar ni historias.
• Dos horas antes, bastante agua. Depende del calor, claro, pero mejor pasarse que quedarse corto.
• Justo antes, otro trago. Para hidratarse bien.
• Durante el entreno, también bebo. A sorbitos pequeños, cada poco tiempo.
• Un día probé una bebida isotónica, de esas de colores. Me sentó fatal, no veas el flato que pillé. Agua y ya está. Para qué complicarse.

Ese día acabé reventada. Pero hidratada, eso sí. Mereció la pena el esfuerzo. Luego una cervecita fresquita, y como nueva.

¿Cuál es la mejor bebida para entrenar?

Agua.

Electrolitos, si sudas mucho. Pequeños sorbos. Constante. No te ahogues.

• Hidratación: Esencial. Obvio. ¿Para qué recordarlo?
• Sales: Si el entrenamiento es intenso. O si el día es caluroso. Como hoy. 32 grados.
• Frecuencia: Mejor poca agua, a menudo. Un trago cada 15 minutos. O 20. Da igual.
• Cantidad: Depende. De ti. Del ejercicio. Del calor. De todo. ¿No es evidente?

La vida es un ejercicio de resistencia. Hidrátate. O no.

• Rendimiento: Afectado por la deshidratación. Otro detalle obvio.
• Concentración: Se pierde. Con el agua. Con todo.
• Lesiones: Más probables. Deshidratado. Rígido. Un palo seco.

Ayer corrí 10 km. Bebí dos litros de agua. Casi vomito. Demasiado. Hoy, menos. Quizás uno. O uno y medio. Ya veré. No importa.

• Personalización: Clave. Tu cuerpo. Tus reglas.
• Experimentación: Prueba. Falla. Aprende. El ciclo infinito.
• Observación: Escúchate. Tu cuerpo te habla. Si quieres oírlo.

El agua es vida. O eso dicen. A mí me da igual. Sed. Solo sed. Y sales. A veces.