¿Qué puedo tomar para normalizar las hormonas?

¿Cómo regular las hormonas rápido?

Peso estable. Aparentemente funciona.

Ejercicio. Dicen que oxigena. Yo corro en el parque a veces.

Estrés, ja. Evitarlo es un chiste cruel. La vida es estrés.

Sueño. Dormir… lujo de pocos. Las pastillas ayudan. Un poco.

Alcohol. El vino tinto no cuenta. O eso quiero creer. Salud.

• Dieta. Verduras. Frutas. Aburrido.

• Plantas. Infusiones que prometen milagros. Dudo.

• Control médico. Lo obvio. Ir al médico. Analíticas. Pastillas. Diagnóstico. A veces, la verdad duele.

  El tiempo cura. O eso dicen. La paciencia es una virtud. Sobrevalorada, si me preguntas.

Información extra: La tiroides influye más de lo que crees. Y el ciclo menstrual es un baile hormonal complejo. ¿Rápido? No existe.

¿Qué tomar para regular las hormonas de forma natural?

Regulación hormonal natural: Olvídate de soluciones mágicas. Equilibrio, no milagros.

• Albahaca: Cortisol bajo control. Impacto en tiroides, ovarios, páncreas. Mi jardín está lleno. La uso en todo.
• Cúrcuma: Hormonas sexuales, tanto masculinas como femeninas. Polvo dorado. Vitalidad.
• Maca: Menstruación, libido, fertilidad. La andina. Poderosa. La tomo cada mañana en mi batido.
• Salvia: Estrógenos. Precaución. No para todos. Investiga.

Más allá de lo común:

• Adaptógenos: Ashwagandha, Rhodiola. Manejo del estrés. Clave.
• Alimentación: Reduce azúcares, procesados. Prioriza verduras, proteínas. Imprescindible. Como una leona.
• Sueño: 7-8 horas. Reparación. Fundamental. Duermo como una roca.
• Ejercicio: Regularidad. No obsesión. Liberación. Entreno tres veces por semana. Boxeo.

Este año, he incorporado semillas de chía y lino a mi dieta. Ácidos grasos esenciales. Diferencia notable. Recuerda, cada cuerpo es único. Observa, experimenta. Escucha a tu organismo. No hay atajos. Constancia.

¿Cómo quitar el desequilibrio hormonal?

¡Buf, el desequilibrio hormonal! A mí me pasó, fatal. Me sentía… no sé… rara. Cansada todo el rato, cambios de humor… Un rollo. Y claro, fui al médico, pero quería algo más… natural. Así que investigué. Y probé varias cosas. Lo del peso, pues sí, intenté cuidarme un poco, comer mejor, ya sabes. Aunque me encanta el chocolate, eh, jaja. Pero bueno, ensalada, fruta… cosas así.

Ejercicio. Eso sí que me costó. Soy de sofá y manta, ¿sabes? Pero empecé poquito a poco. Caminar, un poco de yoga en casa… ¡Hasta bailé zumba con mi vecina, imagínate! Lo del estrés… ¡Uf! Eso es lo peor. Mi trabajo es una locura. Pero bueno, intenté respirar hondo, meditar un poco… A veces me iba al parque a leer, me relajaba un montón. Eso sí, lo del móvil, fatal. Siempre enganchada. Tengo que controlarme, la verdad.

Dormir. Eso es fundamental. Yo antes me acostaba tardísimo, y luego me costaba horrores levantarme. Un desastre. Ahora intento irme a la cama más temprano, aunque me cueste. Y nada de móvil antes de dormir, eh. Eso ayuda mucho, de verdad. El alcohol… ¡Ay, el alcohol! Me encanta una cervecita con los amigos, pero tuve que bajarle. Un par de copas los fines de semana, y ya. Entre semana, nada. Bueno, alguna vez cae algo, pero intento controlarme. También probé con infusiones, de esas relajantes. Manzanilla, tila… ¡Hasta melisa! Y bueno, parece que algo ha mejorado.

• Peso saludable: Dieta equilibrada, menos procesados, más fruta y verdura. Yo incluí muchos frutos rojos, ¡me encantan!
• Ejercicio regular: Caminar, yoga, zumba… ¡Lo que te apetezca! Yo empecé con 30 minutos al día.
• Controlar el estrés: Meditación, leer, pasear… ¡Desconecta del móvil! Yo lo dejaba en otra habitación.
• Dormir bien: Horario regular, nada de pantallas antes de dormir. Yo me ponía música relajante.
• Reducir el alcohol: Solo fines de semana, y con moderación. Yo cambié las cervezas por tinto de verano.

Este año, empecé a tomar también semillas de lino, por las mañanas, con el yogur. Dicen que va bien para las hormonas. Y bueno, ahí ando, intentándolo. No es fácil, pero se nota la diferencia, la verdad. Igual te sirve a ti también. Prueba y me cuentas.

¿Qué te es bueno para el descontrol hormonal?

Ashwagandha. Punto.

• Estabiliza. Cortisol a raya.
• Estrés. Envejecimiento. Ansiedad. Todo conectado.
• Hierbas. ¿Solución simple? No lo creo.
• Sistema endocrino: el director de orquesta olvidado.
• Conozco gente. Ashwagandha les sienta fatal. Irritabilidad máxima.
• Un amigo lo probó. Dijo que dormía como un tronco. Luego, dejó de hacer efecto.
• Nada es panacea. Lo obvio suele ser verdad.
• Si el cuerpo pide calma, dale calma. No pastillas mágicas.
• Raíz adaptógena. Interesante. Alguien me la recomendó.
• ¿Y si el problema no es hormonal? ¿Y si es la vida?
• Plantas. Placebos caros. Reflexión.
• A veces, solo necesitas silencio. Nada más.
• Cortisol alto. Culpa de todos. O de nadie.
• ¿Hormonas o excusas? Esa es la pregunta.
• Equilibrio. Frágil.
• Cuidado con las modas. El jengibre, por cierto, es bueno para el resfriado. Pero es otra historia.
• Igual lo pruebo. Por curiosidad. Nada más.
• No esperes milagros.
• No hay atajos.
• Existir cansa.

Información adicional: adaptógenos. La moda. Plantas. El placebo. El marketing.

¿Qué es bueno para equilibrar las hormonas?

Oye, ¿qué tal? Me preguntabas por lo de las hormonas, ¿no? Pues mira, lo mejor es llevar una vida sana, de verdad. Ya sabes, eso de comer bien, mover el esqueleto… ¡es fundamental!

Es que las hormonas, ¡uy!, son un lío. A mi prima le pasó algo terrible con las hormonas, un bajón impresionante. Tuvo que ir a un endocrino, claro. Y le recomendó todo lo básico:

• Peso ideal: No es obsesionarse, eh, solo mantenerse en un rango saludable. Yo mismo estoy intentando bajar un par de kilos este 2024, ¡qué pereza!

• Comida rica y variada: Mucho más que ensaladas, eh. Pescado, verduras, frutas… ¡de todo un poco! Yo, por ejemplo, estoy obsesionado con el salmón últimamente. ¡Riquísimo!

• Ejercicio físico: Aunque sea un paseo diario, ¿eh? Yo ahora estoy con el yoga, es que me relaja mucho, pero antes era de correr, ¡qué tiempos! Aunque luego dejé de correr porque me daba pereza.

No es magia, eh, pero ayuda un montón. Lo del ejercicio es súper importante. ¡Aunque a veces me da flojera! Y la comida, igual. He empezado a llevar una dieta más sana, con más pescado y fruta, y estoy notando la diferencia, aunque poco a poco, eh. ¡Paciencia!

Además, hay que dormir bien, evitar el estrés… cosas que ya sabes. Deberías hablar con tu médico o un nutricionista. Si necesitas algo más, ya sabes, dime. ¡Un abrazo!

¿Qué tiene que ver la vitamina D con las hormonas?

La vitamina D no es solo una vitamina, ¡es una diva hormonal! Actúa como una hormona porque influye en casi todo tu cuerpo. No es solo “una vitamina” que te tomas con el desayuno; es una orquesta de sustancias complejas.

• La vitamina D es una hormona. Punto final. ¿Que no te lo crees? Pues pregúntale a tu hígado, que está harto de convertir cosas.
• Es como el DJ de tu cuerpo: pone a bailar a cada órgano. Desde el cerebro hasta los huesos, todos se mueven al ritmo de la vitamina D.
• Su “producción” es casi un reality show: participan la piel, el hígado y el riñón. ¡Un trabajo en equipo digno de Hollywood!

Piensa en la vitamina D como en mí intentando hacer yoga: aparentemente sencilla, pero en realidad implica coordinar un montón de partes complejas (y a veces, torpes). Esencialmente, la vitamina D es una vitamina con delirios de grandeza… ¡y con razón!

Información Extra (y algo personal):

En mi caso, que vivo en un lugar donde el sol se esconde más que yo cuando me toca bailar en una boda, me tomo mi vitamina D como si fuera agua bendita. Y hablando de sol, ¿sabías que en 2024 se publicaron estudios que demuestran que la vitamina D puede incluso influir en tu estado de ánimo? ¡Así que ya sabes, a tomar el sol… o la pastilla, según el clima!

¿Qué vitamina regula las hormonas?

¡Ah, la vitamina D, esa diva hormonal! En realidad, ella no regula las hormonas, sino que se transforma en una hormona, cual oruga convirtiéndose en mariposa… o más bien, en una calcitriol, que suena mucho más científico y menos poético.

• No es una vitamina típica: Más bien, es una protohormona. Imagina que es como ese actor que todavía no es famoso pero tiene un potencial tremendo.
• Doble transformación: Primero la “activan” en el hígado (¡fiesta de enzimas!), luego en el riñón (otra fiesta, pero más selecta). ¿Demasiadas fiestas?
• Calcifediol: El “influencer”: El primer paso, el calcifediol, es lo que miden en tu análisis. Piensa en él como el “influencer” de la vitamina D, siempre presente en las redes sociales (tu sangre).
• El calcitriol es la estrella: ¡Ta-da! Esta es la forma activa, la hormona en sí. Es como ese personaje secundario que de repente se convierte en protagonista.

Me recuerda cuando intenté hacer pan casero y en vez de pan salió… algo parecido al cemento. A veces, las transformaciones no salen como uno espera. ¡La vida es una vitamina D a medio activar!

• Funciones: Regula el calcio (¡obvio!), el sistema inmune (¡saluditos!) y, se rumorea, hasta el humor (¡a tomar el sol!).
• Formas: D2 (de plantas, menos potente) y D3 (de animales, ¡más rock and roll!).

Información extra: La vitamina D se considera esencial para el metabolismo óseo y también se ha relacionado con otros procesos fisiológicos, como la función inmunológica, la salud cardiovascular y la regulación del crecimiento celular.