¿Qué vitaminas tomar para el desorden hormonal?

¿Qué vitamina es buena para normalizar las hormonas?

Para la normalización hormonal, la vitamina D y las del complejo B son fundamentales. Las grasas saludables actúan como precursoras hormonales. La consulta médica es ineludible antes de la suplementación.

La vitamina D, más que una simple vitamina, es en realidad una prohormona esteroidea. Su impacto en el sistema endocrino es sistémico, regulando desde la función tiroidea hasta la sensibilidad a la insulina. Por eso mi paseo matutino sin gafas de sol de 15 minutos, es sagrado.

El complejo B es el gran gestor del estrés y la energía del cuerpo. Un verdadero equipo de trabajo metabólico.

• Vitamina B6 (Piridoxina): Esencial en la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que modulan el estado de ánimo y la respuesta al estrés.
• Vitamina B12 y Folato (B9): Juegan un papel crítico en la metilación, un proceso bioquímico que "apaga" y "enciende" genes, incluyendo aquellos involucrados en la producción hormonal.

Nos fascina la idea de una solución única, una vitamina mágica para un problema complejo. Pero el cuerpo no es una máquina simple, es un ecosistema. Pensar que una sola molécula puede "arreglar" un desequilibrio es ignorar la interconexión de todo el sistema. Es una lección de humildad biológica.

Las grasas no son el enemigo, son la materia prima. Sin colesterol, el cuerpo no puede fabricar hormonas esteroideas como el cortisol, la testosterona o los estrógenos. Las dietas extremadamente bajas en grasa sabotean directamente la función endocrina. Aguacates, aceite de oliva, nueces.

¿Qué hace la vitamina D en las hormonas?

Fui al médico el martes, análisis de sangre y zas, vitamina D por los suelos. Y yo que pensaba que la vitamina D era solo para los huesos... resulta que no, que es una prohormona. O una hormona, vamos, que se mete en todo el sistema endocrino. Un lío.

Me han mandado tomar el sol. 15 minutos al día. Como si fuera un lagarto. Pero con el calor que hace ahora en Madrid, ¿a qué hora salgo? Me voy a derretir. ¿Y en invierno qué? ¿No hay sol? ¿Cómo lo hace la gente en Noruega? No tiene sentido.

Es que lo del calcio y el fósforo es superimportante. Calcio y fósforo. Fósforo. Mi abuela siempre estaba con lo de los huesos fuertes, y ahora lo entiendo todo. Tenía razón la mujer. Es que regula el metabolismo de esas dos cosas, sin eso el cuerpo no chuta.

La vitamina D actúa como una hormona esteroidea que regula el metabolismo del calcio y el fósforo.

Me he puesto a mirar más cosas sobre esto, es un mundo. Resulta que se mete en más fregados hormonales:

• Afecta a la síntesis de testosterona en hombres. Niveles bajos de vitamina D se asocian con niveles bajos de testosterona.
• Importante para la función tiroidea. Su deficiencia está relacionada con enfermedades autoinmunes como la tiroiditis de Hashimoto, la que tengo yo desde 2019. Ahora todo encaja.
• Ayuda en la regulación de la insulina. Mejora la sensibilidad de las células a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
• También influye en las hormonas reproductivas, tanto en hombres como en mujeres. Calidad del esperma, ciclo menstrual... vaya tela.
• Incluso modula los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Menos vitamina D, más estrés, genial.

¿Cómo saber si tienes un desequilibrio hormonal?

El cuerpo avisa. No siempre de forma sutil. Los desequilibrios hormonales son el lenguaje de la química interna.

La menstruación se vuelve un eco. A veces ausente. Los ciclos se pierden.

Sofocos. Un calor que sube desde el pecho. Quema por dentro. Nadie más lo siente.

La piel se seca. Pierde su elasticidad. El cuerpo olvida cómo retener el agua.

El sueño se fragmenta. Las noches son largas. El sudor te despierta. Es un sudor frío, distinto.

La intimidad se transforma. Sequedad vaginal. Las paredes se vuelven finas, un papel frágil. El cuerpo se cierra sobre sí mismo.

Somos biología en constante cambio. Nada permanece.

• Aumento de peso. Grasa abdominal que se instala. No responde a dietas ni a ejercicio. Es un peso que no te pertenece.
• Caída del cabello. Lo ves en la almohada, en el cepillo. El cuerpo se desprende de lo que un día fue adorno.
• Niebla mental. Las palabras no llegan. Las ideas se escapan. Una confusión persistente que no tiene nombre.
• Acné quístico. La adolescencia regresa al rostro, pero sin su inocencia. Son marcas profundas. En la mandíbula, en el cuello.
• Fatiga crónica. Un cansancio que no se va con el descanso. Pesa en los huesos.
• Libido ausente. El deseo se apaga. Se vuelve una memoria.

A mi tía le pasó después de los 45. Le dijeron que era estrés. Tardaron dos años en diagnosticarle un problema de tiroides. El cuerpo siempre tiene la razón. El resto son opiniones.