¿Cuántas calorías se queman al menstruar?

El Misterio Calórico de la Menstruación: ¿Cuántas Calorías Quemamos Realmente?

Durante años, la menstruación ha sido un tema rodeado de mitos y leyendas. Desde las restricciones alimentarias hasta los consejos sobre actividades físicas, el ciclo menstrual femenino sigue generando curiosidad y, a menudo, desinformación. Uno de los aspectos menos explorados, pero no menos importantes, es el gasto calórico asociado a este proceso natural. ¿Realmente quemamos más calorías durante la menstruación? La respuesta, aunque no es un número fijo, es sí, aunque la magnitud del incremento puede sorprender.

Contrario a lo que algunas creen, la menstruación no implica un gasto calórico astronómico que nos permita justificar atracones sin remordimientos. Sin embargo, sí existe un ligero aumento en el metabolismo basal, especialmente durante la fase lútea, la etapa que precede la menstruación y se extiende desde la ovulación hasta el inicio del sangrado.

La Clave Está en la Fase Lútea

Antes de profundizar en el número de calorías, es crucial entender la dinámica del ciclo menstrual. Este ciclo, regulado por las hormonas, se divide en dos fases principales: la folicular (antes de la ovulación) y la lútea (después de la ovulación). La fase lútea es la que realmente impacta en el gasto calórico.

Durante esta fase, el cuerpo se prepara para un posible embarazo. Los niveles de progesterona aumentan significativamente, lo que provoca una serie de cambios fisiológicos. Este aumento hormonal es la clave del incremento en el metabolismo basal.

¿Cuántas Calorías Quemamos Extra?

Si bien no existe una cifra exacta y universal, la investigación sugiere que el gasto calórico adicional durante la fase lútea puede oscilar entre 100 y 300 calorías diarias. Este incremento representa aproximadamente un aumento del 10 al 20% en el metabolismo basal.

Este gasto adicional se debe a varios factores:

• Mayor trabajo del metabolismo: La producción y el procesamiento de las hormonas, así como la preparación del útero para la implantación, exigen más energía.
• Aumento de la temperatura corporal: La progesterona puede elevar ligeramente la temperatura corporal, lo que, a su vez, requiere un mayor consumo de energía para mantener la homeostasis.
• Posible retención de líquidos: Aunque no directamente relacionada con el gasto calórico, la retención de líquidos puede aumentar el peso corporal, lo que podría influir indirectamente en el metabolismo.

No Es Una Licencia Para Desenfrenos

Es fundamental recalcar que este aumento en el gasto calórico no es una excusa para consumir alimentos poco saludables en exceso. Si bien es natural sentir más hambre o antojos durante la fase lútea, lo ideal es optar por alimentos nutritivos y equilibrados que satisfagan esas necesidades sin comprometer la salud.

En Conclusión

La menstruación, específicamente la fase lútea, implica un ligero aumento en el gasto calórico, que puede oscilar entre 100 y 300 calorías diarias. Este incremento se debe a los cambios hormonales y a la mayor actividad metabólica asociada a la preparación del cuerpo para un posible embarazo. Comprender este fenómeno nos permite tomar decisiones más informadas sobre nuestra alimentación y estilo de vida durante el ciclo menstrual, priorizando siempre la salud y el bienestar. En lugar de ver la menstruación como una excusa para comer sin control, podemos aprovechar esta información para nutrir nuestro cuerpo de manera consciente y equilibrada.