¿Cuántas calorías quema una mujer menstruando?

El Metabolismo Menstrual: ¿Cuántas Calorías Extra Quemas Durante tu Periodo?

La menstruación, un proceso fisiológico fundamental para la mujer, implica una serie de cambios hormonales y metabólicos que van más allá del simple sangrado. Si bien no existe una cifra exacta de calorías “extra” quemadas únicamente por la menstruación, es un error considerar este proceso como una herramienta para la pérdida de peso. La realidad es más compleja y matizada.

El mito de que la menstruación quema una cantidad significativa de calorías se basa en una comprensión incompleta de la fisiología femenina. Si bien es cierto que el cuerpo experimenta cambios metabólicos durante el ciclo menstrual, el gasto calórico adicional no es tan significativo como algunos podrían pensar. La creencia popular suele exagerar este efecto.

Lo que sí es cierto es que la fase lútea, la etapa que precede a la menstruación (aproximadamente desde la ovulación hasta el inicio del sangrado), se caracteriza por un aumento del metabolismo basal. Este aumento se debe, principalmente, a la compleja interacción hormonal que prepara al cuerpo para una posible gestación. Progesterona y estrógenos, en sus fluctuaciones, influyen directamente en el gasto energético.

Este incremento metabólico en la fase lútea se estima entre un 10% y un 20% del metabolismo basal. Para una mujer con un metabolismo basal de 1500 calorías, esto podría significar un gasto calórico adicional de entre 150 y 300 calorías diarias durante esa semana. Sin embargo, es importante recalcar que este aumento no se debe exclusivamente a la menstruación en sí, sino a los procesos fisiológicos que la preceden. El sangrado menstrual, en sí mismo, consume una cantidad insignificante de energía.

Además, este ligero aumento calórico se ve fácilmente compensado por factores como el apetito, que a menudo aumenta en esta fase del ciclo, debido a los cambios hormonales. El aumento del apetito puede llevar a un consumo calórico mayor al extra que se quema, anulando cualquier efecto potencial en la pérdida de peso.

En resumen, mientras que la fase lútea del ciclo menstrual implica un aumento en el metabolismo basal, traduciéndose en un ligero aumento del gasto calórico (entre 150 y 300 calorías adicionales por día, como estimación), no es correcto atribuir una significativa pérdida de peso a la menstruación. Cualquier intento de manipular la dieta basándose en este ligero aumento calórico es infundado y podría ser perjudicial para la salud. Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son mucho más efectivos para el control del peso que centrarse en los cambios metabólicos sutiles asociados con el ciclo menstrual.