¿Cómo bajar los niveles de acidez?

Cómo reducir los niveles de acidez

La acidez es una afección común que provoca una sensación de ardor en el pecho. Ocurre cuando el contenido ácido del estómago regresa hacia el esófago, lo que provoca irritación y dolor.

Si sufres de acidez, existen varios cambios en el estilo de vida que puedes implementar para reducir los niveles de acidez y aliviar las molestias:

Mantener un peso adecuado

El sobrepeso u obesidad puede ejercer presión sobre el abdomen, lo que lleva a un mayor riesgo de reflujo ácido. Mantener un peso saludable puede ayudar a controlar los niveles de acidez.

Usar ropa holgada

La ropa ajustada alrededor de la cintura puede constreñir el abdomen y aumentar la presión sobre el estómago, empeorando la acidez. Usar ropa holgada permite que el estómago se expanda más fácilmente sin ejerciendo presión adicional.

Evitar comidas y bebidas ácidas

Ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar o empeorar la acidez. Éstos incluyen:

• Comidas picantes
• Cítricos (naranjas, limones)
• Tomates
• Chocolate
• Café
• Alcohol

Consumir porciones pequeñas

Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia puede ayudar a reducir la presión sobre el estómago y minimizar el riesgo de reflujo ácido.

No acostarse tras comer

Después de comer, evita acostarte durante al menos 3 horas. Esto permite que la comida se digiera adecuadamente y reduce el riesgo de que el contenido del estómago regrese hacia el esófago.

Elevar la cabecera de la cama

Elevar la cabecera de tu cama en unos 15-20 centímetros puede ayudar a mantener el contenido del estómago en su lugar y reducir el reflujo ácido.

Estos simples cambios en el estilo de vida pueden brindar un alivio significativo de la acidez. Sin embargo, si experimentas acidez persistente o grave, es esencial consultar a un médico para determinar la causa subyacente y recibir el tratamiento adecuado.