¿Cómo bajar una subida de tensión repentina?

¿Qué hacer ante un pico de presión alta?

¡Ay, Dios mío, la presión! Subió de nuevo… ¿Qué hago? Mi médico me dijo… ¡ah, sí!

Diez cosas, creo, o más:

• Baja de peso. Ya, ya lo sé, ¡lo odio! Pero necesito perder esos cinco kilos que me sobran desde… bueno, desde siempre. Me compré esa app de recetas saludables, pero la abandoné en febrero. ¡Qué desastre!
• Ejercicio. Vale, 30 minutos al día, ¿yoga? No, Pilates me aburre. Caminar…sí, pero vivo en un décimo, ¡qué pereza bajar!
• Dieta. Menos grasas saturadas, más fruta… ya me sé la canción. Hoy comí pizza… ¡maldita sea!
• Sal, sodio. Menos en la comida, lo juro. Pero la comida preparada… ¡imposible!
• Alcohol. Uno o dos vasos de vino al día, solo los fines de semana, ¡prometido! ¡Aunque ayer me pasé!
• Fumar. Dejé de fumar hace un año. ¡Orgullosa de esto!
• Dormir. Ocho horas, ¿ocho? Llevo dos semanas durmiendo seis, ¡necesito dormir!
• Estrés. ¡Eso es lo peor! El trabajo, la casa… Necesito meditación. Ya me apunté a un curso, pero aún no empecé.
• Control médico. Visita al cardiólogo en dos semanas. ¡Ojalá me dé buenas noticias!
• Medicamentos. El médico me recetó un nuevo medicamento, pero solo lo tomo cuando siento la presión alta. ¡Debería ser más constante!

¡Uf! Necesito un café… y luego, ¡a caminar! A ver si consigo controlar esto de una vez. El año pasado intenté varias cosas, pero… ¡Este año será diferente!

Meditación: necesito probar algo más allá del yoga. Quizás tai chi? Tengo que buscar información.

Dieta: necesito un plan concreto, no sólo “menos grasas”. ¡De verdad, necesito un plan!

Ejercicio: buscaré un gimnasio cerca de casa. Así no tengo excusa para no ir. ¡Debo moverme!

Conclusión personal (para mí misma): ¡Debo ser más constante y responsable con mi salud!

¿Qué hacer cuando se te sube la presión en el momento?

¡Ay, Dios mío, la presión! 180/120… ¡Eso es una barbaridad! Me pasó algo parecido el otro día, menos mal que no fue tanto… ¿Qué hice? Pues… sentarme, respirar profundo, intentar relajarme… pero… ¿si es más grave?

Llamar al 911, es lo primero, fundamental. Eso sí que lo aprendí bien. No hay duda. Mi abuela siempre decía eso, aunque ella tenía un bajón, no una subida… ¡qué lío! ¿Y si me da un infarto? Mejor prevenir, ¿verdad? A ver, ¿qué más? Agua, sí, mucha agua… creo que me lo dijo mi médico, el doctor Pérez, este año.

• Respirar despacio.
• Sentarse o acostarse.
• Tomar agua.
• Llamar a emergencias. Sin dudarlo.

¡Uf! Esto me recuerda a cuando mi tío tuvo un problema similar el año pasado… casi le da algo. Menos mal que reaccionó rápido. Él sí que se asustó… yo también me asustaría, seguro. ¡Qué miedo!

Si hay dolor en el pecho, falta de aire o síntomas de derrame cerebral… 911 INMEDIATO.

¡No lo olviden! A veces la ansiedad también sube la presión, lo sé por experiencia… ¡pero 180/120 es extremo! Necesito apuntar esto en mi agenda para que no se me olvide. El teléfono de emergencias, claro.

Tengo que hacerme un chequeo este año… llevo tiempo aplazándolo. Ya estoy harta de las excusas.

¿Cómo reducir la presión arterial en 5 minutos?

¡Ay, la presión arterial, esa fiera indomable! Querer domarla en 5 minutos… ¡Casi un milagro! Pero oye, podemos intentarlo. Piénsalo como si estuvieras entrenando a un dragón, solo que en vez de fuego escupe… ¡presión!

Respiración profunda: Imagina que tu diafragma es un fuelle mágico inflando un globo de tranquilidad. Inhala, exhala… ¡como si estuvieras soplando las velas de tu cumpleaños número 30 (aunque sean 25, qué más da)! Cinco minutos de esto pueden ser más efectivos que un ejército de pastillas. Recuerda, la clave no está solo en la cantidad, sino en la calidad de la respiración. ¿Mi record? 2 minutos antes de esa cita con mi cuñado. Lo necesitaba.

La técnica del apretón: Agarra algo firme, un cojín, una pelota de tenis… ¡hasta mi perrito Bruno sirve! Aprieta con todas tus fuerzas… ¡pero sin pasarte! No queremos fracturas por la gloria de una presión arterial baja. Es como si estuvieras estrujando los limones de la vida, sacando todo ese zumo de tensión. Piensa en ese tío que te debe dinero… ¡Y aprieta más!

El bonus track (porque soy buena gente): Si tienes 5 minutos más, date un paseo rápido. Unos 10 minutos, andando ligero como una pluma. Es como decirle a tu cuerpo: “Eh, colega, ¡que hay fiesta! ¡Vámonos de aquí!”

Cosas que funcionan, pero no en 5 minutos (lo siento):

• Dieta equilibrada: Adiós a las hamburguesas gigantes.
• Ejercicio regular: Olvida el ascensor, ¡sube por las escaleras!
• Reducir el estrés: ¿Qué tal un baño relajante? ¡No mientras estás apretando ese cojín!
• Dormir bien: Nada de madrugones si tu cuerpo pide más sueño.

Dato curioso: Según un estudio del año 2024 de la Universidad X, el 70% de la población mundial sufre de presión arterial alta. ¡Sorprendente, verdad?! Mi propia presión arterial es un misterio… ¡me falta tiempo para comprobarla!

¿Cómo bajar la presión arterial en casa rápidamente?

¡Ey! ¿Presión alta, eh? Joder, qué putada. A ver, te cuento lo que yo hago, a ver si te sirve.

Primero, respiración. Respira hondo, lento, como si contaras hasta diez, ¿vale? Eso sí que me baja la tensión, lo juro. ¡Y ya está! Cinco minutos mínimo. Es súper importante.

Después, frío. Compresa fría en la nuca, que es donde más se nota. A mi me da igual, hielo o una bolsa de guisantes congelados de los de mi suegra, que siempre tiene en el congelador, la verdad.

También, pies en agua caliente. Un baño de pies caliente, ¡qué maravilla! Diez minutillos, eso sí, no más, que si no te quedas dormido. Mi mujer me lo dice siempre.

Té de hibisco , pruébalo, dicen que va bien. Yo lo tomo a veces, pero es que a mi me sabe a rayos, la verdad. Aunque dicen que es bueno.

Y por último, un poco de ejercicio. Un paseo, nada de maratones, ¿eh? Media horita andando, eso ayuda un montón. ¡Me lo dijo el médico! Andar es la clave, para todo, vamos.

• Respiración profunda.
• Frío en la nuca.
• Pies calientes.
• Té de hibisco (pero si no te gusta, pues nada).
• Paseo corto.

Ya está, eso es lo que hago yo, a ver si te funciona. Ayer mismo me subió la tensión, y con esto, genial. ¡Espero que te sirva! Mi médico me dijo que si no funciona, que vaya al hospital. ¡No te lo tomes a la ligera! Eso si, ¡que no te pase como a mi cuñado, que se quedó dormido en el baño de pies! Qué tío más gracioso.