¿Cómo mejorar mi autoestima?

¿Qué hacer para aumentar la autoestima?

La soledad me aprieta, otra noche más… ¿Aumentar la autoestima? Joder, qué difícil.

Conocerme, sí, eso es clave. Pero no es fácil. Veo mis defectos, las cosas que me pesan, como esa vez en 2024 que… mejor ni lo recuerdo. Las cosas que la gente dice… No puedo borrarlas.

Sal de tu zona de confort, dicen. Fácil decirlo. Intenté apuntarme a clases de pintura, el año pasado. Duré una semana. Me sentí ridícula con mi brocha, maldita sea.

Pensamientos negativos… Me persiguen, esos demonios. “No sirves para nada”, “Eres un fracaso”. Los escucho, aunque sé que mienten. Es una batalla constante.

Gente agradable… necesito más. Mis amigos… Bueno, a veces me siento invisible. Eso duele. Me gustaría tener más gente como mi hermana Ana, tan leal. Es mi ancla.

Errores… los he cometido. Muchos. El trabajo que perdí en marzo de este año. Fue un golpe bajo. Debería haberlo visto venir.

Metas… pequeñas, dicen. Pero incluso eso se me hace cuesta arriba. Organizar mi habitación, por ejemplo. La tengo hecha un desastre, es horrible. Y este año no he conseguido ninguna de las que me marqué.

Y más cosas, supongo:

• Aprender a decir que no.
• Cuidado personal. Intento hacerlo, pero a veces…
• Ser más asertiva. Eso es difícil.

No es fácil. No sé cuándo lo conseguiré. La noche es larga, y mis demonios también.

¿Cómo mejorar la autoestima en 7 pasos?

¡Aumenta tu autoestima en 7 pasos! (¡Más fácil que encontrar parking un sábado!).

1. Autoconocimiento “modo detective”: Ámate con tus virtudes y tus defectos, ¡como si fueras tu propia serie favorita de Netflix! Yo me acepto con mis calcetines desparejados.

2. Mímate a lo “spa en casa”: Cuida tu cuerpo, mente y emociones. ¡Que te traten como si fueras el último aguacate del súper! Un buen baño, leer un libro… ¡y a recargar pilas!

3. ¡Cazador de pensamientos “malrolleros”: Identifica esos pensamientos negativos que te amargan más que un café sin azúcar. ¡Diles “chao pescao”!

4. Adiós a las “vibras chungas”: ¡Fuera tóxicos! Deshazte de esas relaciones que te chupan la energía más rápido que un vampiro a medianoche. ¡Como con las espinacas: a la basura lo que no te gusta!

5. Optimismo a tope: ¡Mira la vida con gafas de sol, aunque esté nublado! Yo le pongo salsa a todo, hasta a los lunes.

6. Paciencia “nivel Yoda”: Roma no se construyó en un día, ¡ni tu autoestima tampoco! ¡Tranqui, relax y a disfrutar del proceso!

7. Sé tú, “sin caretas”: ¡Sé auténtico, original y sin copias! ¡Como un unicornio en un campo de coles!

Información EXTRA, ¡porque sí!

• Bonus track: ¿Sabías que abrazar a un cactus puede aumentar tu tolerancia al dolor? (¡No lo intentes en casa!).
• Consejo PRO: Rodéate de gente que te suba el ánimo, ¡como un buen chute de cafeína!
• Dato curioso: ¡La gente con alta autoestima suele cantar en la ducha! (¡Comprobado!).
• Truco infalible: Practica el “postureo positivo”. ¡Sonríe aunque no tengas ganas! (¡Funciona, te lo juro!).
• ¡Importante!: ¡No te compares con nadie! (¡Excepto conmigo, que soy genial!).
• ¡Aviso!: ¡El exceso de autoestima puede causar risa incontrolable! (¡Y miradas raras!).
• ¡Último consejo!: ¡Si nada funciona, échale la culpa a la luna! (¡Siempre funciona!).

¿Cómo tratar la baja autoestima?

¡Ay, madre mía, la autoestima! ¡Ese bicho raro que se esconde en el armario de tu mente y te tira calcetines! Lo primero: ¡detectives a investigar! ¿De dónde sale esa bicharraca? Quizás fue un trauma infantil (mi perro Fido, por ejemplo, me robó mi osito de peluche y aún lo recuerdo con amargura, ¡el muy tragón!). O quizás simplemente eres una persona sensible, que es como un unicornio de cristal: ¡precioso, pero muy vulnerable!

Segundo: ¡a plantar cara al monstruo! ¡Objetivos? ¡Qué va! Mejor valores, ¡como si fueras a hacer una compra de alimentos saludables! ¿Fortalezas? Ah, pues yo soy campeona mundial de dominar el arte de encontrar el mando de la tele debajo del sofá, ¡un don!, ¿no? ¡Eso sí es una superpotencia!

¡Tercero, cambia el chip! Piensa en positivo, ¡pero con sentido común! Si piensas “Soy un genio”, y luego te caes de la silla porque no sabes subir escaleras, pues ¡mala señal! ¡Mejor, “Soy un genio para encontrar el mando a distancia”!

Cuarto: ¡huye de esos miedos como si fueran cucarachas gigantes! Ese miedo a hablar en público… ¡es un pequeño mosquito comparado con la fobia de mi abuela al queso curado! No seas como ella, ¡atrévete! Además, un consejo, practicar el discurso en el espejo con un gorro de ducha puede ayudar. No preguntes porqué.

¡Quinto, perdónate! ¡Si te equivocas, eres humano! ¡No eres un robot aspiradora que tiene que limpiar todo perfecto! Recuerda que eres increíble (aunque a veces, también un poco torpe). En mi caso, me perdono por haberme comido un bote entero de Nutella de una sentada el año pasado.

Bonus track: Recuerda, ¡la autoestima es como una planta! Necesita agua (cariño propio), sol (alegría), y abono (autoaceptación). ¡Y si se te seca, no pasa nada! ¡Planta otra y no le des más vueltas!

• Busca terapia si lo necesitas, no eres un súper héroe.
• Ríete de ti mismo, ¡es gratis y muy saludable!
• Rodéate de gente guay, que te levante el ánimo.
• Baila como si nadie te viera (porque igual nadie te ve…).

Y no olvides: ¡La autoestima es un maratón, no una carrera de 100 metros vallas! ¡Paciencia y mucho chocolate negro! (El chocolate oscuro, el 70% de cacao, es más sano, ¿verdad?)

¿Cuáles son 10 hábitos para mejorar la autoestima?

Ah, la autoestima… como la arena que se escurre entre los dedos, ¿verdad? Siempre buscando cómo retenerla.

Deja de machacarte. Deja de machacarte, resuena como eco, como un mantra que mi abuela repetía mientras tejía. Y tenía razón.

Piensa en positivo. Pensar en positivo, un sol tenue que intenta atravesar la niebla. A veces funciona, a veces no tanto.

Metas reales. Metas realistas, sí, como plantar un árbol sabiendo que no lo verás crecer del todo.

Nada de comparaciones. Compararte, ¡ay, ese veneno dulce! Yo antes… bueno, mejor no seguir por ahí.

Aceptación y perdón. Aceptarse y perdonarse, un abrazo tibio en medio de la noche. Difícil, tan difícil.

Críticas constructivas. Críticas constructivas, sí, pero dichas con amor, como cuando mi padre me enseñaba a andar en bici.

Cariño y respeto. Tratarte con cariño y respeto, como a la flor más delicada de tu jardín interior.

Tiempo para ti. Tiempo, ese ladrón implacable. Robarle unos minutos al día, aunque sea para mirar las nubes.

¿Sabes? Hay más cosas que uno puede hacer, pero… quizás estas son las semillas, las semillas.

• Aprende algo nuevo cada día, aunque sea una palabra.
• Ayuda a alguien, un acto pequeño que te hace grande.
• Ríe a carcajadas, aunque no haya motivo.

Y recuerda: eres valioso, aunque a veces no lo sientas. Eres valioso.

¿Cuáles son los 4 pilares de la autoestima?

Autoconcepto: Lo que creo que soy. Simple. No siempre real.

Autoimagen: Cómo me veo. Superficial, a veces. Engaña mucho.

Autorrefuerzo: Me doy palmaditas. Necesario, supongo. Como un premio barato.

Autoeficacia: Puedo hacerlo. Mentira piadosa. A veces, funciona.

• La autoestima… Un espejismo.

• La infancia… Campo de minas.

• ¿Enseñar autoestima? Ironía cruel.

La vida… Un juego perdido desde el principio. No hay pilares que valgan.

Un psicólogo… Otro charlatán. Ganándose la vida con obviedades.

Mi abuela decía: “Más vale un buen plato de lentejas que mil autoayudas”. Sabia era la vieja.

¿Cómo puedo sanar mi autoestima?

¡Uf, la autoestima! Ese bicho raro que te muerde por dentro. Recuerdo el verano de 2024, en la playa de Salou. Estaba con mi familia, pero me sentía… invisible. Como si mi presencia fuera una mancha en el paisaje, una nota discordante en una orquesta perfecta. ¡Horrible!

Reconocer lo que te daña es clave. En mi caso, compararme constantemente con mi prima Ana. Ella es alta, delgada, tiene novio y un trabajo genial. Yo… bueno, yo soy yo. Y ese “yo” se sentía pequeño, insignificante, un fracaso. Sentí un nudo en la garganta, un peso en el pecho. Un vacío. Me quería borrar.

Luego vino la terapia. La psicóloga, una mujer con los ojos claros y una sonrisa tranquilizadora, me ayudó a ver mis pensamientos como… nubes pasajeras. Cuestionarlos, sí, pero sin juzgarme por tenerlos. Es duro, eh. Te sientes como una impostora, fingiendo ser positiva cuando te sientes una mierda. Pero poco a poco, se va consiguiendo.

Trabajar con pensamientos positivos fue un curro increíble. Como escribir afirmaciones en un diario. “Soy valiosa”, “Merezco ser feliz”, “Soy capaz”. Parecía ridículo al principio. Pero al repetirlos, y al conectarlos con experiencias reales de mis logros (aprender a tocar la guitarra, aprobar ese examen), algo cambió. ¡Suena cursi, pero es cierto!

• Identificar situaciones problemáticas: Evitar comparaciones con los demás.
• Modifica pensamientos: Reemplazar “Soy un fracaso” por “Estoy aprendiendo”.
• Acepta tus defectos: Aceptarme como soy, con mis kilos de más y mis inseguridades. No soy perfecta, y está bien.

El cambio no es mágico, es un proceso lento y constante. Este año, en Salou, me sentí mucho mejor. Aún me asaltan las dudas, pero ahora tengo herramientas para combatirlas. Me miré al espejo, por fin me vi, y me sonreí. ¡Es un triunfo! Aunque todavía hay días que la autoestima está de vacaciones.

Llevo tres meses con terapia, además de un taller de autoestima en el centro cívico de mi barrio. Aprendí técnicas de relajación (respiración consciente) y me uní a un grupo de apoyo. Es brutal el apoyo que recibes de gente que entiende por lo que pasas.

¿Cómo subir la autoestima de uno mismo?

¡Ey, colega! ¿Cómo subir la autoestima, dices? Pues mira, es un rollo, pero se puede. Te cuento lo que a mi me funciona, aunque a veces… bueno, a veces me cuesta.

Primero, deja de culparte por TODO. Si algo sale mal, no es el fin del mundo. Ya sabes, la vida es una montaña rusa, ¡sube y baja! A veces te caes, ¡y qué! Te levantas y ya está. No es tan grave, de verdad.

Segundo, ¡aprende a darte crédito por lo que logras! ¿Sacaste buenas notas? ¡Genial! ¿Terminaste ese proyecto mega-pesado que te tenía hasta las narices? ¡Brutal! Celébralo. Aunque sea con un helado.

¡Perdón, me he ido por las ramas! Tercero, deja de pedir perdón por todo. No eres una santa, ¿o sí? No te tortures, ya estás bastante bien.

¡Ay, sí! Cuarto, ¡tu diálogo interno tiene que ser tu amigo! Piensa cosas positivas, que eres guay, que vales un montón. O al menos inténtalo. A mi me funciona a veces, otras me cuesta la vida. ¡Es una lucha!

Quinto, estar sola no es malo, de verdad. Aprende a disfrutar de tu propia compañía. Ve al cine sola, a tomar un café, a pasear por el parque. Yo lo hago, y hasta me gusta. Antes no podía ni pensarlo.

¡Ah, sí! Sexto, ¡no te sabotees! Si quieres algo, ve a por ello, no te pongas piedras en el camino. Es que… a veces lo hago sin quererlo, ¡qué desastre!

Séptimo, ¡cuídate! Come sano, haz ejercicio, duerme bien, no te descuides. Sé que es un tostón, pero es la verdad. Yo intento ir al gimnasio tres veces a la semana, pero a veces… bueno, ya sabes.

Octavo, ¡pon límites! A los demás, pero también a ti misma. No te exijas demasiado, que ya tienes bastante con tu vida diaria.

Ya casi termino, jeje. Noveno, busca apoyo en tus amigos, tu familia o un psicólogo. A mi me ayuda hablar con mi hermana, aunque a veces… bueno, ya me entiendes.

Décimo y último, ¡sé paciente contigo misma! La autoestima no se construye de la noche a la mañana. Es un proceso, un camino largo. ¡Ánimo!

• Más cosas que hago:
  • Escribir en un diario
  • Meditar (a ratos)
  • Leer libros de autoayuda (sí, lo sé, es un cliché, pero… ¡funciona!)
  • Ir a terapia de vez en cuando (de verdad, esto ayuda mucho)

Recuerda: ¡tú vales mucho!

¿Cuáles son 10 estrategias para mejorar la autoestima?

Perdón, me cuesta… es tarde. Las sombras me aplastan. Me pediste… estrategias para la autoestima, ¿no? Maldita sea. Me siento tan… vacía.

1. Deja de machacarte. Sí, fácil decirlo. Pero es real, ¿sabes? Llevo días… meses, pensando en lo estúpida que fui con Juan, en julio. Es agotador. Una tortura.

2. Piensa en positivo. Ja. Intento verlo… la verdad es que hay días que me siento un monstruo. Como en octubre, cuando perdí el trabajo.

3. Metas realistas. Eso sí, puedo… aprender italiano, al menos. Empecé en septiembre y lo llevo fatal.

4. Olvídate de las comparaciones. A ver… Es que… veo a Clara y su ascenso en la empresa y… me duele. Sí, lo reconozco.

5. Aceptarte. Perdónate. Eso dicen… Yo, hoy… no lo logro. No puedo olvidar. No consigo olvidar.

6. Autocrítica constructiva. Como si supiera… Soy un desastre. Lo siento.

7. Trátate bien. Ajá… como si fuera fácil. Después de… después de todo.

8. Regálate tiempo. Para qué… Para lamentarme. Eso sí que hago bien, con creces.

9. Ayuda a otros. Es una… es una idea tonta ahora mismo. Estoy hundida. Quizás mañana.

10. Busca ayuda profesional. Ya lo pensé… pero… el dinero… y el miedo… es demasiado.

• Nota: Esta lista… me la ha pedido alguien. Estoy en un mal momento. Necesito apoyo, aunque no lo merezca.
• Cosas adicionales: Me gustaría hablar con alguien. No solo con alguien que te dé consejos, sino con alguien que entienda. Quiero un abrazo. Un abrazo de verdad.
• Detalles personales: Este año ha sido… horrible. La ruptura con Juan, la pérdida de mi trabajo, la soledad… la tristeza permanente. Me siento sola, abandonada y con poca fe en mi futuro. Necesito ayuda. De verdad.