¿Cuántos kilos se suben con la regla?

El Misterio del Peso Menstrual: ¿Cuántos Kilos Realmente Subimos “Con la Regla”?

La menstruación, ese ciclo mensual que acompaña a las mujeres en su edad fértil, no solo trae consigo cólicos y cambios de humor. Para muchas, la báscula se convierte en un enemigo inesperado, mostrando cifras que generan frustración y confusión. Pero, ¿es real este aumento de peso? ¿Cuántos kilos se suben realmente “con la regla”?

La respuesta corta es sí, el peso puede fluctuar durante la menstruación. Sin embargo, la buena noticia es que este aumento es temporal y se debe, principalmente, a la retención de líquidos. La mayoría de las mujeres experimentan un incremento que puede alcanzar hasta los tres kilos. Este número, aunque variable, es el resultado directo de las fluctuaciones hormonales que caracterizan el ciclo menstrual.

Las hormonas, las verdaderas culpables:

Durante la fase premenstrual, el cuerpo femenino experimenta un aumento en los niveles de estrógeno y progesterona. Estas hormonas, esenciales para el ciclo reproductivo, también influyen en la forma en que el cuerpo retiene líquidos. El estrógeno, en particular, puede afectar la permeabilidad de los vasos sanguíneos, lo que favorece la salida de líquido al tejido circundante, causando hinchazón y, consecuentemente, un aumento en el peso que se refleja en la báscula.

Más allá de la báscula: Otros factores a considerar:

Si bien la retención de líquidos es la principal responsable del aumento de peso, existen otros factores que también pueden contribuir a esta fluctuación:

• Cambios en la dieta: Antojos de alimentos salados o dulces, ricos en sodio y azúcar, son comunes durante la menstruación. Estos alimentos pueden agravar la retención de líquidos.
• Disminución de la actividad física: Los cólicos y la sensación de fatiga pueden disminuir las ganas de hacer ejercicio, contribuyendo a una menor quema de calorías.
• Cambios en el tránsito intestinal: Algunas mujeres experimentan estreñimiento o diarrea durante la menstruación, lo que puede influir en el peso registrado.

La tranquilidad al final del túnel: El peso vuelve a la normalidad.

Es fundamental recordar que este aumento de peso es temporal. Una vez que la menstruación finaliza y los niveles hormonales se estabilizan, el cuerpo libera el exceso de líquido retenido y el peso vuelve a la normalidad.

Consejos para minimizar la retención de líquidos:

Si bien este aumento de peso es natural, existen algunas estrategias que pueden ayudar a minimizar la retención de líquidos y reducir la incomodidad:

• Mantente hidratada: Beber suficiente agua ayuda a regular los niveles de sodio en el cuerpo y a prevenir la retención de líquidos.
• Reduce el consumo de sal: Evita los alimentos procesados y con alto contenido de sodio.
• Consume alimentos ricos en potasio: El potasio ayuda a equilibrar los niveles de sodio y a eliminar el exceso de líquido. Algunas opciones son plátanos, aguacates y espinacas.
• Realiza actividad física regular: El ejercicio ayuda a mejorar la circulación y a eliminar líquidos a través del sudor.
• Considera infusiones diuréticas naturales: Algunas hierbas como el diente de león, el perejil y el té verde tienen propiedades diuréticas suaves que pueden ayudar a reducir la retención de líquidos.

En conclusión, el aumento de peso durante la menstruación es una experiencia común y generalmente inofensiva. Entender las razones detrás de esta fluctuación y adoptar hábitos saludables puede ayudar a minimizar la incomodidad y a mantener una actitud positiva frente a la báscula durante esos días del mes. Recuerda que la clave está en la información y la autoaceptación. ¡Tu cuerpo es un milagro y merece ser tratado con amor y respeto en todas sus fases!