¿Qué es bueno para el sistema nervioso excitado?

Domando la Tormenta Interior: Calmando un Sistema Nervioso Excitado

Vivimos en un mundo que constantemente nos bombardea con estímulos. El estrés, las demandas laborales, las preocupaciones familiares y la sobreestimulación digital pueden llevar a un sistema nervioso excitado, manifestándose en ansiedad, irritabilidad, insomnio, palpitaciones y tensión muscular. Pero, ¿qué podemos hacer para calmar esta tormenta interior? La clave reside en aplicar estrategias que promuevan la relajación y la regulación del sistema nervioso. No se trata de ignorar la excitación, sino de aprender a manejarla de forma saludable y eficaz.

Afortunadamente, existen diversas herramientas accesibles y efectivas para reconectar con la calma y devolverle el equilibrio a nuestro sistema nervioso. Evitar el “apagar el fuego con gasolina” es crucial; es decir, debemos abstenernos de recurrir a sustancias estimulantes como el café o el alcohol que, a corto plazo, podrían parecer soluciones, pero a largo plazo exacerban el problema.

En lugar de eso, podemos explorar opciones que nutren la calma desde adentro:

1. El Poder del Movimiento Consciente:

La actividad física, contrariamente a lo que pueda parecer, es una excelente aliada para calmar el sistema nervioso excitado. Sin embargo, no se trata de un entrenamiento intenso que genere más estrés. Actividades como caminar a paso ligero en la naturaleza, practicar yoga o realizar ejercicios de relajación muscular progresiva (donde se contraen y relajan diferentes grupos musculares conscientemente) ayudan a liberar tensiones físicas que se traducen en tensión mental. Yoga, en particular, combina movimiento físico con la concentración mental, promoviendo la calma y el autocontrol.

2. El Toque Curativo:

El contacto físico puede ser profundamente relajante. Un masaje, especialmente enfocado en la espalda, que suele acumular mucha tensión, puede liberar bloqueos energéticos y promover una profunda sensación de bienestar. Incluso un simple auto-masaje con movimientos suaves y circulares en las zonas tensas puede resultar beneficioso.

3. El Calor Reconfortante:

Las bebidas calientes sin cafeína ni alcohol, como infusiones de manzanilla, tila o valeriana, pueden tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso. El acto de beber despacio, saboreando la bebida caliente, favorece la relajación y la introspección, creando un momento de pausa en la vorágine diaria. Considera también la posibilidad de un baño caliente con sales de Epsom, que ayudan a liberar toxinas y promover la relajación muscular.

4. Más Allá de las Técnicas:

Es importante recordar que la gestión de un sistema nervioso excitado es un proceso holístico. Priorizar el sueño suficiente, mantener una alimentación equilibrada, establecer límites saludables y dedicar tiempo a actividades placenteras son elementos fundamentales para promover el bienestar general y la capacidad de nuestro cuerpo para regularse. Si la excitación persiste o interfiere significativamente con la vida diaria, buscar el apoyo de un profesional de la salud mental es crucial.

En resumen, calmar un sistema nervioso excitado implica una combinación de estrategias que promueven la relajación física y mental. Al incorporar estas prácticas en la rutina diaria, podemos construir una mayor resiliencia al estrés y disfrutar de una vida más tranquila y equilibrada.