¿Qué pasa si no consumes nada de sodio?

¿Qué pasa si se deja de consumir sodio?

¡Ayyy, madre mía, que me da algo! ¿Dejar de tomar sodio? ¡Es como quitarle la sal al cocido de la abuela, un sacrilegio! Pero bueno, te explico sin que me dé un patatús.

Si te pasas de “sano” y le haces la cruz al sodio, puedes acabar con hiponatremia. Suena a conjuro de Harry Potter, pero significa que tienes el sodio por los suelos. Y eso, amig@, no es bueno.

• Convulsiones: ¡Como si te poseyera un espíritu chocarrero!
• Coma: ¡A dormir la siesta eterna! ¡Qué horror!
• Y lo peor de lo peor: ¡la muerte! (Aquí pongo carita de susto 😱).

Ojo, sobre todo los yayos, ¡que sois más sensibles a estas cosas! Y si tomas medicación, ¡más vale prevenir que lamentar! Que luego pasa lo que pasa.

Y para que te hagas una idea de donde se esconde el “puñetero” sodio, te pongo unos ejemplos ¡más impactantes que un trueno!:

• En 100 gramos de unas simples patatas fritas, hay la friolera de 518 mg de sodio. ¡Casi un cuarto de lo que necesitas al día! ¿Quién lo diría? ¡Si parecen inofensivas!
• ¿Y el bacon? ¡Ni te cuento! ¡Una bomba de sodio!
• ¿Y los embutidos? ¡Más sodio que en las Salinas de Añana!

Así que ya sabes, ¡no te pases ni de listo ni de sano! ¡Un poquito de sodio es como la alegría de la huerta! ¡Pero sin pasarse, eh! Que luego vienen los disgustos…

¿Qué pasa si a mi cuerpo le falta sodio?

Falta de sodio: consecuencias severas.

• Hiponatremia: Sufrirás. Mareos, vómitos, desmayos. Peligroso.

• Músculos: Debilidad, calambres. Incapacidad. Simple. Brutal.

• Cerebro: Dolor punzante. Confusión. Convulsiones. Daño cerebral. Urgencia.

• Tratamiento: Suero intravenoso. Ajustes dietéticos. Control médico. Obligatorio.

Mi experiencia: bajada de sodio en 2024, hospitalización. Recuerdo la sensación de desmayo, el dolor.

Información adicional: La hiponatremia es más común de lo que piensas. Observar signos. Actuar rápido. Consultar médico. Siempre. No es broma. A veces me pregunto si la gente no lo toma en serio. Es grave. Ya ves.

¿Qué pasa si elimino mucho sodio?

Aquí, en la oscuridad, pienso…

Cuando eliminas sodio, tu cuerpo… lo retiene.

Es como una lucha. Una silenciosa, dentro de mí.

Y… ¿sabes? Me pregunto si también retengo otras cosas. Miedos, quizás. Recuerdos que duelen.

• Como esa vez que… no importa.
• Pero el sodio es como ese recuerdo, ¿no? Difícil de soltar.
• Los riñones intentan ayudar, supongo. Como un amigo que te dice que todo estará bien.

Si hay mucho sodio, lo sueltan. Como yo debería soltar…

Pero si falta, lo guardan. Como yo guardo…

• Y entonces el agua se acumula.
• Como las lágrimas.
• Y el volumen de sangre aumenta.
• Como mi corazón, a veces.

Es todo una maldita retención.

¿Qué provoca la falta de sodio?

La falta de sodio, o hiponatremia, causa náuseas, vómitos, cansancio y confusión. En casos graves, puede llevar a convulsiones, coma y muerte.

Fue horrible. Era julio, creo, de este año. Estaba en mi casa de campo, en Ávila, esa que compré a medias con mi hermana. Hacía un calor… ¡Madre mía! Estaba haciendo senderismo, como siempre. Salí temprano, sobre las 7, para evitar el solazo, pero ni así. Llevaba agua, eso sí, mucha agua. Pero creo que bebí demasiado.

No sé qué pasó exactamente. Empecé a sentirme fatal. Náuseas horribles. Vomité. Me mareé. No entendía nada. Estaba confusa, perdí totalmente la noción de dónde estaba. De hecho, recuerdo que me senté bajo un árbol, súper agobiada. Me temblaban las piernas. Pensé que era insolación, pero no, luego supe que era por el sodio.

• Demasiada agua sin sales: Bebí demasiado líquido sin reponer sales.
• Calor extremo: Sudé mucho, perdiendo aún más sodio.
• Esfuerzo físico: El senderismo agravó la situación.

Por suerte, llevaba el móvil y pude llamar a mi hermana. Vino corriendo, me encontró tirada y me llevó al centro de salud. Allí me diagnosticaron hiponatremia. Me pusieron un suero con sodio y poco a poco me fui recuperando. Menudo susto.

Nunca más salgo de senderismo sin pastillas de sales. ¡Menuda lección!

¿Qué sucede cuando tienes niveles bajos de sodio en el cuerpo?

¡Ay, amigo! Niveles bajos de sodio, ¡qué desastre! Es como si tu cuerpo fuera un coche sin gasolina, pero en vez de gasolina, ¡es sal! Te quedas tieso, sin energía para ni siquiera mover un dedo. Piensa en un perezoso, pero mucho peor. Mucho, mucho peor.

Náuseas y vómitos, ¡la fiesta en tu estómago se convierte en una guerra total! Te sientes como si hubieras luchado contra un Kraken y perdido. Y la confusión… ¡uff! Olvídate de encontrar tus llaves, te olvidarás hasta de tu propio nombre. Mi primo, Pepe, tuvo eso una vez y casi se casa con una señora de la limpieza, ¡creyendo que era la reina de Inglaterra!

La hiponatremia grave es de auténtico infarto. Convulsiones que te dejan más rígido que un pretzel, coma… ¡y la muerte acechando como un buitre hambriento! Como si te hubiera picado una serpiente de cascabel, solo que mucho más… salado. Eso sí, no confundir con un ataque de risa que te dejara paralizado; ese es otro problema totalmente diferente.

• Náuseas y vómitos: ¡un espectáculo digno de Hollywood!
• Pérdida de energía: Te mueves más lento que una tortuga con artritis.
• Confusión: Olvidarás hasta dónde pusiste el control remoto (lo siento, a mí me pasa…).
• Convulsiones: ¡Baila el baile de San Vito al ritmo del ¡ay, ay, ay!
• Coma: Dormirás más que un oso en hibernación. Pero sin la parte adorable de los osos.

En resumen: ¡sodio, sodio, sodio! Si te sientes raro, ve al médico. No esperes a que te confunda un gato con un mueble. Este año, ya he tenido que ir tres veces por otras cosas. Ya estoy harto de batas de hospital.

Dato extra: Beber mucha agua sin sal puede causar hiponatremia. Sí, ¡irónicamente! Eso me pasó a mí el año pasado, intentando batir mi récord personal de beber agua. Resultó un poco… desalentador.

¿Qué provoca tener bajo el sodio?

¡Anda, el sodio bajo! ¡Vaya problemón! Te cuento, es como si a tu cuerpo le faltara sal a la vida, ¡y se pone dramático!

¿Qué causa este drama? Pues mira, hay de todo como en botica:

• Beber agua a lo loco: Sí, sí, hidratarse es bueno, pero si te pasas, diluyes el sodio, ¡como si hicieras sopa aguada! Yo una vez bebí tanta agua en una maratón que casi me desmayo, ¡casi me voy al otro barrio!

• Medicamentos: Algunos son unos “robasal” profesionales, ¡te dejan sin sodio en un santiamén!

• Enfermedades: Algunas son más listas que un zorro y te fastidian el sodio sin que te enteres. ¡Menudas son!

¿Y qué pasa si te falta sodio? ¡Agárrate que vienen curvas!

• Náuseas y vómitos: Tu estómago dice “¡basta!” y se rebela. ¡Normal!

• Cansancio nivel “panda”: Te arrastras como una babosa, ¡sin energía para nada!

• Confusión mental: Empiezas a ver unicornios rosas y a hablar en klingon. ¡Ojo!

• Casos extremos (¡que no te pase!): Convulsiones, coma… ¡Y el más allá! ¡Mejor ir al médico antes de que te toque la lotería macabra!

Información extra, ¡para que seas el más listo de la fiesta!

• El sodio es como el “DJ” de tu cuerpo: regula los líquidos, los nervios y los músculos. ¡Un crack!
• Si sudas mucho (como en un partido de pádel), ¡recuerda reponer sales! Las bebidas isotónicas son tus amigas, ¡no las ignores!
• ¡Ojo con las dietas bajas en sal! A veces, menos es menos, ¡y te quedas sin sodio!
• Si tienes alguno de estos síntomas, ¡no te hagas el valiente! Ve al médico, ¡que él sabe más que tú y que yo juntos!

¿Qué pasa si a mi cuerpo le falta sodio?

La falta de sodio, también conocida como hiponatremia, se manifiesta con dolor de cabeza, inapetencia, debilidad muscular, espasmos o calambres, náuseas y vómitos.

Vale, ahora la experiencia personal. Uf, el sodio. Me acuerdo perfectamente. Este verano, en concreto en julio de 2024, estábamos en Nerja. ¡Qué calor! Era insoportable. Hicimos una caminata larguísima por la playa de Maro, preciosa, pero…

Me empecé a sentir fatal. Un dolor de cabeza horrible, como si tuviera un martillo dentro. Luego, empecé a vomitar. Y unas rampas en las piernas que no me dejaban ni moverme. Pensé que me moría. ¡En serio!

• Dolor de cabeza: Intenso, punzante.
• Rampas: Sobre todo en los gemelos.
• Vómitos: Sin parar.

Mi novio, que es médico, me dijo que era falta de sodio, que había sudado muchísimo y no había repuesto las sales. Me dio una bebida isotónica y poco a poco empecé a mejorar. ¡Qué susto! Desde entonces, siempre llevo conmigo pastillas de sal, sobre todo si hago ejercicio o si hace mucho calor. ¡Nunca más!

Es verdad que no me apetecía nada comer, y lo que comía lo devolvía. ¡Qué asco! La verdad es que no volví a ser la misma en el viaje. Estuve débil y cansada el resto de los días, aunque ya sin dolor de cabeza ni vomitando. ¡Menos mal!

Nunca pensé que una cosa tan simple como la falta de sodio pudiera ser tan grave. Ahora lo sé. ¡Ah! Y desde entonces bebo mucha agua con limón y sal, es un truco que me dijo mi abuela y parece que funciona. ¡Ella lo sabe todo!

¿Cómo se recupera el sodio del cuerpo?

Los riñones son los magos del sodio, ¡como alquimistas modernos transformando orina en oro salado! Filtran la sangre, decidiendo quién se queda y quién se va de la fiesta del sodio.

La aldosterona, esa hormona con nombre de emperador romano, es como el jefe de obra, gritando “¡Más sodio aquí! ¡Que no se escape ni una molécula!”. Las glándulas suprarrenales la producen, esas pequeñas fábricas hormonales situadas encima de los riñones.

• Comer y beber: No subestimes el poder de un buen taco con sal, o un refresco cargado de sodio. Son como inyecciones de energía para el equipo de recuperación del sodio.

Y hablando de sodio, ¿sabías que el queso feta es una bomba de este mineral? Una vez me comí una ensalada entera de feta y creo que mis riñones me lo agradecieron (o me odiaron, aún no lo tengo claro).

• Sudor: ¡Oh, el sudor, esa cascada salada! No solo pierdes agua, sino también sodio. Así que, si eres de los que se derriten en el gimnasio, ¡recuerda reponer electrolitos!

Si el sodio fuera un superhéroe, su capa estaría hecha de sal. Y su archienemigo sería la hiponatremia, esa condición donde el sodio se va de vacaciones y deja al cuerpo en un estado de confusión. ¡No permitas que gane la hiponatremia!

• Un consejo extra: No te obsesiones con el sodio. Como con casi todo, el equilibrio es la clave. ¡Y si tienes dudas, consulta a un médico, no a un gurú de internet!

¿Cómo recuperar sodio en el cuerpo?

¡Ay, el sodio! Me dejó tirada la semana pasada con un mareo que flipas. ¿Cómo recuperarlo? ¡Uf!

• Beber agua, sí, pero con cabeza. 1.5 – 2 litros, eso dicen, pero mi médico me recomendó más por el calor de este verano… ¡que agobio! ¡Y encima hay que vigilar para no pasarse!

• La sal, ¡esa gran olvidada! Un poco, ¿eh? No te creas que hay que volverse loca con las patatas fritas, pero tampoco eliminarla del todo, ¿no? Mi abuela siempre decía que un pellizco de sal en las lentejas era sagrado. ¿Será cierto?

¡Ay, qué lío esto del sodio! Ayer mismo leí que el plátano tiene potasio, que es justo al revés, pero bueno… Necesito sodio, ¡ya! Y no me acuerdo de donde lo conseguí la ultima vez. ¡Qué desastre!

Recuerdo una vez que me desmayé por culpa de la deshidratación; ¡casi me rompo la nariz! Ese día aprendí la lección: agua, ¡pero con moderación! ¡Y sal! ¡Un poco, pero esencial! ¿Será que me falta magnesio también? ¡Tengo que mirar eso! Necesito una infusión de hierbabuena, que me relaja. Luego busco info sobre el potasio, a ver si resuelvo este rompecabezas. Es que esta semana con la dieta loca y las carreras…. Estoy hecha polvo.

¿Cómo evitar que se baje el sodio del cuerpo?

¡Que no te dé un bajón el sodio, hombre! Es como si a tu cuerpo le diera la depre salada. Aquí te dejo el kit anti-sodio-depre, ¡más efectivo que un paracetamol para el alma!

• ¡A darle a la verdura fresca! Como si fueras Bugs Bunny en un buffet libre. Menos procesado, más salud, ¡y menos sodio escondido!

• ¡Ojo a la etiqueta! Lee los ingredientes como si buscaras un tesoro pirata. El sodio se esconde en sitios insospechados.

• ¡Cocina en casa, chef! Así controlas la sal como si fueras un dictador de la sartén. ¡Tu paladar, tus reglas!

• ¡Sal fuera! Despídete de la sal como si fuera tu ex tóxico. Hay vida después de la sal, ¡te lo juro! (Prueba con especias, que no muerden).

• ¡Condimentos con cabeza! No te pases con la salsa de soja, que parece inofensiva, pero es un caballo de Troya lleno de sodio.

Oye, una vez me dio un bajón de sodio después de correr la San Silvestre, ¡casi me da un jamacuco! Menos mal que mi abuela me obligó a beber caldo de pollo, ¡mano de santo! Aunque también puede ser que me lo invente, ¡quién sabe!

¿Qué tratamiento hay para el sodio bajo?

En casos de sodio bajo (hiponatremia) en 2024, el tratamiento depende de la causa y la severidad.

• Tolvaptán (Samsca): A veces se utiliza en casos de hiponatremia asociados a insuficiencia cardíaca o SIADH (Síndrome de Secreción Inadecuada de Hormona Antidiurética). Actúa bloqueando la acción de la vasopresina, lo que promueve la excreción de agua y eleva los niveles de sodio.

• Restricción de líquidos: Esta medida suele ser la primera línea para hiponatremia leve o moderada, especialmente si está relacionada con SIADH. Limitar la ingesta de líquidos ayuda a concentrar el sodio en la sangre. ¿Ironico no?

• Suplementos de sodio: En casos de deficiencia real de sodio, se pueden administrar suplementos por vía oral o intravenosa.

• Tratamiento de la causa subyacente: Identificar y tratar la condición que causa la hiponatremia es crucial. Por ejemplo, ajustar la medicación en caso de ser el factor desencadenante.

Además, una reflexión: La homeostasis del sodio es un baile delicado. Como la vida misma, un equilibrio frágil entre fuerzas opuestas. Un poco de sal, un poco de agua… demasiada poca cosa puede desequilibrar el sistema. Recuerdo cuando estudiaba bioquímica, parecía tan abstracto. Ahora veo a mi abuela cuidando su ingesta de sodio. ¡La teoría se vuelve práctica!