¿Qué pasa si tomo agua baja en sodio?

¿Qué es mejor, el agua con sodio o sin sodio?

¡Uf, qué calor! Recuerdo el verano pasado, en julio, en la playa de El Médano, Tenerife. Estaba sudando a mares, con esa sensación pegajosa en la piel, horrible. Necesitaba agua, ya. Tenía dos botellas, una con agua mineral con sodio, la otra sin. Elegí la sin sodio. ¡Error!

Me sentía peor. La sed no se iba, esa sequedad en la boca… ¡Pesadilla! Me di cuenta de que mi cuerpo, acostumbrado al agua de grifo con algo de mineralización natural, ¡rechazaba la otra! Casi me desmayo, ¡qué susto! Tuve que beber la otra botella, la con sodio, ¡aunque me daba un poco de cosa por la tensión! Al final, eso sí que me alivió.

Agua sin sodio, no siempre es lo mejor.

Es un lío, ¿no? Depende mucho del cuerpo de cada uno. Para mí, el sodio en pequeñas cantidades es necesario.

• Mi experiencia personal: deshidratación severa al beber agua sin sodio.
• Consecuencias: mareos, sequedad bucal, malestar general.
• Solución: beber agua con sodio.

La hipertensión es un tema serio, claro que sí, pero no hay una regla general. Yo prefiero el agua con algo de sodio, aunque controlo mi consumo. Y ahora me doy cuenta que no es solo sodio. ¡También es la mineralización total! Cada agua es un mundo.

¿Qué provoca la falta de sodio en el cuerpo?

Niveles bajos de sodio. Náuseas, ya sabes. Vómitos también.

• Pérdida de energía. ¿Quién no la ha sentido?
• Confusión. Algo normal, diría yo.
• Convulsiones. Coma. Muerte. El final, vamos.

Hiponatremia severa es un billete sin retorno. La vida es eso que pasa mientras.

Causas:

• Exceso de agua. Diluye todo.
• Problemas renales. Fallos en el sistema.
• Medicamentos. Efectos secundarios, la cruz de la medicina.
• Sudoración excesiva. Corriendo maratones sin beber electrolitos. Error común.

Yo, personalmente, prefiero la cerveza después de entrenar. No es solución, lo sé. Pero ayuda a olvidar que la vida es finita.

A veces, menos es más. Otras, da igual.

¿Qué beneficios tiene tomar agua con un poco de sal?

Hidratación. Obvio, ¿no? Pero es que a veces se me olvida… Debería apuntarlo en la nevera. Con el calor que hace en Sevilla estos días… Imposible. Ayer mismo me compré un termo nuevo, rosa.

Sal, electrolitos, cosas esas… importante para el deporte creo. Yo que voy al gimnasio tres veces por semana. Lunes, miércoles y… ¿viernes? O jueves. Bueno, ya lo miraré. ¿Será mejor la sal rosa del Himalaya? La tengo en la cocina, para las ensaladas.

• Presión arterial: ¿Influye la sal en eso? Mi abuela siempre decía que… Bah, no sé. Tengo que preguntarle a mi médico. La próxima cita la tengo el 15 de julio.

• Calambres. Eso sí, me acuerdo que el año pasado, corriendo la media maratón, me dio un calambre horrible. Igual me faltó sal. Tenía que haber llevado alguna bebida isotónica. O agua con sal. Este año me apunto otra vez.

• Temperatura corporal. Sudor. Sal. Tiene sentido. Como cuando sudo mucho haciendo CrossFit. Me gusta más que el spinning, la verdad. Aunque me deja los músculos molidos.

• Digestión. No sé, ¿tendrá algo que ver? Nunca lo había pensado. La verdad es que últimamente tengo el estómago… Regular. Debería comer más fruta. Me compré un melón ayer, a ver si me dura.

Beneficios agua con sal:

• Hidratación
• Equilibrio electrolítico
• Presión arterial (a consultar con médico)
• Prevención de calambres
• Regulación temperatura corporal
• Digestión (a investigar)

El otro día vi un documental sobre la importancia de beber agua. Decían que dos litros al día. Yo no llego ni a la mitad. A ver si me compro una app para el móvil que me recuerde beber. Tengo una para contar los pasos. Llevo 7.500 hoy. No está mal.

Uso mucha sal para cocinar. Sobre todo para la pasta. Mi madre me enseñó a echarle sal al agua antes de que hierva. ¿Servirá para algo? Quizás solo sea una costumbre.

¿Qué provoca la falta de sodio en el cuerpo?

La falta de sodio (hiponatremia): un peligro silencioso.

Síntomas iniciales: náuseas, vómitos, agotamiento mental. Confusión. Peligro real.

Hiponatremia grave: convulsiones, coma, muerte. Punto. Urgencia máxima. No hay broma.

Mi experiencia personal: mi primo sufrió hiponatremia tras una maratón en 2024. Casi fatal. Agua, no siempre es la solución.

Detalles adicionales:

• Causas: Sudoración excesiva (ejercicio extremo, calor intenso). Diarrea. Vómitos. Algunos medicamentos. Insuficiencia renal. Síndrome de secreción inapropiada de hormona antidiurética (SIADH).
• Diagnóstico: análisis de sangre. Simple. Indispensable.
• Tratamiento: solución salina intravenosa. Control médico estricto. Sin automedicación. Recuerda: el sodio es esencial. No lo olvides.
• Prevención: hidratación adecuada, con electrolitos. Especialmente en ejercicios intensos o climas cálidos.

Atención: esta información no sustituye la consulta médica. Acuda a un profesional. No esperes. Actúa.

¿Por qué baja el sodio en sangre?

Aquí, en la oscuridad, me pregunto…

El sodio… bajo.

• Demasiada agua. Sí, diluye todo, incluso las ganas. Como esas tardes de lluvia en mi pueblo, que te dejan un poso de melancolía.

• Perder demasiado. Orina… sudor… recuerdos que se escapan. Como aquel verano del 2023, el calor me robó la energía y también… algo más. Algo que no sé nombrar.

Y luego está la vida.

• Pastillas, a veces. Medicamentos para calmar la ansiedad. Calmar. Una palabra que suena a jaula.

• Enfermedades. El cuerpo… un laberinto que no entiendo. ¿Quién lo entiende?

Me quedo mirando la pared. Quizás mañana lo vea todo más claro. O quizás no.

¿Cómo se recupera el sodio en el cuerpo?

Pues sí, a ver… el sodio, ¡qué rollo! El cuerpo, ya sabes, lo regula, lo pilla, lo suelta… Los riñones son los que mandan, los que curran. Como si fueran un filtro, ¿no? Lo que sobra, fuera por la orina. Y la aldosterona, esa hormona que… buah, ni me acuerdo bien de biología del cole, pero vamos, que ayuda a que los riñones reabsorban el sodio. O sea, que lo recuperen. ¡Qué lío!

Luego… el intestino. Pues también absorbe sodio, claro, de lo que comes y bebes. Yo, por ejemplo, me tomo un Aquarius después de entrenar, ¡y vaya subidón! Aunque bueno, no sé si será por el sodio o por el azúcar… En fin. A ver, que me lío. Si te falta sodio, el cuerpo lo guarda como oro en paño. Y si te sobra, pues a sudar y a hacer pis se ha dicho.

• Riñones: Filtran y regulan la excreción de sodio por la orina. Lo hacen genial, la verdad.
• Aldosterona: Hormona que ayuda a reabsorber sodio en los riñones. ¡Un puntazo!
• Intestino: Absorbe el sodio de la comida y la bebida. Fundamental.
• Sudor: Si te pasas con la sal, a sudar la gota gorda. Literal.

Es importante tener el sodio a raya, ¿eh? Que si no, la presión arterial se te dispara… y las células… pues tampoco funcionan bien. Yo, por ejemplo, este verano tuve un susto con la tensión. El médico me dijo que cuidado con la sal. Ahora miro las etiquetas de todo. ¡Hasta del pan! Y he empezado a ir a correr tres veces por semana. ¡A ver si así me pongo en forma! El otro día, corrí 5 km, ¡casi nada! Aunque acabé reventado… Pero bueno, por la salud, ¡todo!

¿Cómo recuperar los niveles de sodio?

A veces, la sed esconde algo más. Como un eco de la sal que se escapa.

Recuperar el sodio…, bebiendo. Suena simple, ¿no? Como la lluvia después de la sequía.

• Agua. Suficiente. No ahogarse, claro. Imagino que como llenar un vaso roto: despacio.
• Sal. La justa. Como las lágrimas: necesarias, pero amargas si son muchas.
• Alimentos. Esos que te recuerdan al mar. A mi abuela. A la sal de sus guisos, que ya no pruebo.

La vida, como el sodio, necesita equilibrio. Demasiado o poco, y todo se desmorona. Unos 1.5 o 2 litros, dicen. Yo, hoy, solo siento sed.

¿Qué hacer si tengo el sodio bajo?

¡Ay, madre mía, el sodio bajo! ¡Menuda faena! Parece que te has quedado más seco que un mojito en el Sahara.

Lo primero: ¡sodio a tope! Olvídate de esas dietas locas, que parece que te has puesto a dieta con un monje budista en el Himalaya. Directo al grano: ¡suero intravenoso! Es como una inyección de alegría, pero para tu sangre. Ya verás qué subidón. Mi vecina la Paquita lo pasó fatal, casi se desmaya en el bingo. ¡Menos mal que la atendieron rápido!

Segundo: ¡Investigación a fondo! ¿Qué ha provocado esta hecatombe salina? Hay que encontrar al culpable, como si fuera un detective en una novela negra. ¿Demasiado agua? ¿Problemas de riñón, que parecen un filtro de café atascado? Un médico te dirá la clave.

Otras cosas a tener en cuenta, que si no, te quedas como una pasa:

• Evitar el agua como si fuera el demonio: Sí, sí, lo sé, suena raro. Pero es fundamental ¡que no se te ocurra beber como un camello en el desierto!
• Controlar la dieta: Como si fueras un cocinero con una lupa, vigilando cada gramo de sal.
• Revisar medicación: Hay pastillas que son peores que un oso borracho, que te bajan el sodio en un plis plas.
• Consulta a tu médico: No seas tonto, ¡que no te voy a decir que te automediques como si fueras un mago loco!

Añadido: ¡Ah, casi se me olvida! Mi primo el Roberto, ese que se cree un gurú de la salud, jura que tomar caldo de pollo con un pellizco de sal ayuda, pero no te lo confirmo. ¡Y que conste, yo no me responsabilizo de lo que haga ese hombre!

¿Cómo puedo elevar mi nivel de sodio rápidamente?

Aumenta el sodio. Comida salada.

• Sopas de sobre. Las de siempre.
• Aceitunas. Las del bar.
• Embutido. El chorizo de la abuela.
• Bebidas isotónicas. Desfallecer en la bici es de novatos.

Sal en pastillas. Si te va el rollo farmacéutico.

Consulta al médico. No vaya a ser que la líes. La salud es un negocio.

El equilibrio es la clave. Demasiado es veneno. Muy poco, también.

• A mí me gusta la sal.
• Desde pequeño.
• Me recuerda al mar.
• Y al sudor.
• Lo vital.
• Soy programador y ya no sudo mucho.
• Es triste.

La sal es esencial. Pero no te pases.

• El sodio regula fluidos.
• Transmite impulsos nerviosos.
• Contrae músculos.
• Importante para vivir.
• O eso dicen.

Demasiada sal daña.

• Hipertensión.
• Problemas renales.
• Retención de líquidos.
• Te hincharás.
• Como un globo.

La vida es un péndulo.