¿Cómo se hidratan los nadadores de aguas abiertas?

¿Cómo comen los nadadores de aguas abiertas?

¡Qué calor hacía aquel 27 de julio en el lago de Banyoles! El sol pegaba fuerte, me sentía como un pez fuera del agua, literalmente. La prueba era brutal. La comida, un tema crucial.

Tenía un plátano medio aplastado en el bolsillo de mi bañador, pegajoso y caliente. Asqueroso, pero necesario. Intenté comerlo entre brazada y brazada, pero casi me ahogo varias veces. No era fácil. El agua salada me irritaba la boca.

Además, llevaba un botellín con bebida isotónica, una mezcla rara de sabores que me recordaba a un medicamento de niño. El agua, eso sí, era un gusto. El agua fresca, el mejor premio.

Luego, estaba el gel energético. Llevo unos cinco años compitiendo y este año probé uno nuevo, de mango. Un horror. No me lo tomé entero, ni de broma. Se me hizo difícil tragarlo. Preferí ahorrarlo para el final, pero al final ni lo toqué.

En la siguiente competición, ¡cambiaré de marca seguro! También probaré con dátiles, dicen que son buenos. Este año me centraré en probar cosas nuevas, ya que la gestión de la alimentación es importante para mí. Todo esto es esencial para rendir al máximo. Aprender del error…

• Plátano
• Bebida isotónica
• Agua
• Gel energético (mal sabor)
• Próxima prueba: dátiles

Avituallamiento en aguas abiertas: fundamental para la resistencia.

¿Cómo hidratarse nadando?

Uf, hidratarse nadando… Qué rollo, siempre se me olvida.

• Beber agua antes. Obvio, ¿no? Pero ¿cuánta? Varios vasos, dice… ¿Tres? ¿Cuatro? Yo con dos creo que voy bien. Eso sí, un vaso media hora antes de tirarme al agua, eso lo clavo. Imagino que para no ir con el estómago lleno.

• Botella cerca. Importantísimo. Yo siempre la dejo al borde de la piscina, si no, ni me acuerdo. Un litro, dice. A mí me dura toda la mañana, bebo a traguitos. ¿Será suficiente?

• Cada quince minutos. ¡Ni de coña! ¿Quién se acuerda de eso? Yo bebo cuando tengo sed, punto. Pero igual tengo que esforzarme un poco más… ¿Realmente será necesario?

Ah, y una cosa que hago yo: después de nadar, un Aquarius bien frío. ¡Entra que da gusto! No sé si será lo más sano, pero me repone. ¿Será mejor una bebida isotónica? Tendría que investigar. Y otra cosa, si nado en el mar, aún más importante hidratarse, porque el sol pega más fuerte y el agua salada deshidrata un montón. Creo que el año pasado me deshidraté un poco después de nadar en la playa con mi hija Lucía… lo pasé fatal, dolor de cabeza y mareos. Desde entonces, llevo siempre una botella grande y bebo más a menudo.

• Importante: si haces natación sincronizada, ¿cómo te hidratas? ¡Menudo marrón! Tendrán sus trucos.
• ¿Y los bebés que nadan? ¿Se hidratan también? Supongo que sí, pero ¿cómo?

¿Qué se necesita para nadar en mar abierto?

¡A nadar como pez en el océano, o al menos intentarlo! Aquí te va lo que necesitas para no acabar como un calamar a la deriva:

• Bañador: ¡Obvio! A menos que quieras emular a Adán y Eva (pero con más frío). ¡Yo tengo uno con flamencos que es la sensación!
• Gafas de natación: Para ver, ¡claro está! No querrás tragarte medio Mediterráneo por no ver venir una ola. ¡Yo uso unas que parecen de buzo, porque la elegancia ante todo!
• Gorro de natación: Importantísimo para que no parezcas Medusa con tanto pelo suelto. ¡Además, te hace más hidrodinámico, o eso me digo yo!
• Boya de natación con silbato: Para que te vean los barcos, ¡no vaya a ser que te confundan con una boya de verdad! El silbato es para gritar ¡Sálvese quien pueda! si ves un tiburón (¡es broma… o no!).
• Traje de neopreno: Imprescindible si no eres un oso polar. ¡El agua está más fría que el corazón de mi ex!
• Accesorios de neopreno: Guantes y calcetines, para no sentir que te amputan los dedos y los pies. ¡Parecerás un pingüino fashion!
• Crema solar y antimedusas: ¡Porque nadie quiere parecerse a un tomate ni ser el plato principal de una medusa! ¡Yo uso una que huele a coco para engañar al cerebro y creer que estoy en el Caribe!

Info extra (¡y no menos importante!):

• Entrenar: No te lances al mar sin más. ¡Empieza en la piscina, que es menos dramático!
• Compañía: Nadar solo es aburrido y peligroso. ¡Lleva a un amigo, o a un socorrista encubierto!
• ¡Sentido común!: Si hay tormenta, ¡quédate en la toalla! ¡No seas héroe, que no te van a dar una medalla (bueno, quizás una de medusa)!

¿Qué comen los nadadores profesionales?

¡Uf! Nadadores… ¿Qué comen? Pasta, sí, seguro. Mucha pasta, eso lo he visto mil veces en documentales. Mi primo, el que intenta ser triatleta, ¡él sí que come como un caballo! Legumbres… ¿legumbres? No lo sé, no me suena a algo que se coma antes de una competición. A ver, a ver… cereales, sí. Desayuno de campeón.

• Cereales
• Barras energéticas (¡esas sí que me gustan!)
• Pasta. ¡Mucha pasta!
• Frutas. Plátanos, sobre todo. Me encantan los plátanos.
• Pan integral. Aunque a mí me gusta más el blanco, jeje.
• Lácteos desnatados… qué aburrido.
• Frutos secos… ¡para el pre-entrenamiento! Aunque yo prefiero algo más dulce.
• Legumbres. ¡Mmm, no estoy segura! ¿Habrán cambiado su dieta? Igual son solo para la recuperación.

¡Ah! Y se olvidaron del pescado! Mucho pescado, ¡es fundamental! ¡Proteínas! Necesitan proteínas.

Hoy mismo he ido al súper y he comprado quinoa, pensando en mi dieta. Nada que ver con lo de los nadadores, pero bueno. Me recuerda a una ensalada de lentejas que hizo mi abuela el año pasado… ¡qué rica estaba!

Ideas principales: Dieta rica en carbohidratos (pasta, cereales), importante la proteína (pescado), frutas y frutos secos para energía.

Información adicional: La hidratación es clave, por supuesto. Mucho líquido. Y el descanso, crucial para la recuperación muscular. He leído en alguna revista deportiva que algunos nadadores profesionales complementan su alimentación con suplementos vitamínicos. También influye mucho el metabolismo de cada uno, claro. Mi vecina, que es fisioterapeuta, me ha dicho que es fundamental una alimentación equilibrada y adaptada al tipo de entrenamiento.

¿Cuánta comida debe comer un nadador?

¡Uf, comida para nadadores! A ver…

• Depende del nadador. ¿Cuánto pesa? ¿Entrena mucho? Yo, por ejemplo, que mido 1.70 y peso 65kg, necesito más que mi prima que es más pequeña. ¡Y ella dice que yo como como lima nueva!
• Un nadador de 60kg, si entrena, necesita unas 3400-3600 calorías diarias. Una mujer de 55kg, entre 2800-3000. ¿Será verdad?
• ¡Entrenamiento extra = calorías extra! Unas 1000 calorías por cada 2 horas de entrenamiento, eso es un montón. Si hago pesas, ¿sumo 300-400 más? ¡Qué locura!

Y luego está lo que comes, ¿no? No es lo mismo comerse una bolsa de patatas fritas que un plato de pasta con verduras. Yo intento meter proteína después de nadar para recuperarme. A veces me hago un batido con plátano, leche de almendras y proteína en polvo. ¡Está buenísimo!

Pero… ¿de verdad necesito tantas calorías? Quizá debería consultarlo con un nutricionista deportivo. ¡Igual me estoy pasando! O, al revés, ¡igual me quedo corto! ¡Uf, qué lío! Lo que sí sé es que si no como bien, no rindo en la piscina. ¡Eso está claro!

¿Qué proteínas deben comer los nadadores?

Ah, las proteínas para nadadores… ¡Qué tema!

• Proteínas, ¡necesarias!
• Huevo, carne, pollo, pavo, cerdo, pescado… ¡Clásico! Proteína animal, facilísimo.
• Lentejas, frijoles, maíz, edamame, maní, nueces, hummus… ¡Vegetales al rescate! Y fibra, ¡olé!

¿Es suficiente?

Mi primo nadaba, y siempre decía que la carne roja le daba fuerza. ¿Será mito?

¿Y el tema de los suplementos? Nunca los entendí del todo. ¿Realmente hacen falta? A mi me parece que no, que comer bien es suficiente. Pero claro, él era atleta de alto rendimiento, yo solo voy a la piscina de vez en cuando.

¿Importa el tipo de pescado? ¿El salmón es mejor que la merluza? ¿O solo es más caro? ¡Qué lío!

Proteína animal + proteína vegetal, ¡solucionado! Y encima con vitaminas.