¿Qué consume primero el cuerpo al hacer ejercicio?

¿Qué se consume primero al hacer ejercicio?

Glucógeno. Punto. Prioridad absoluta. Músculos e hígado, vaciándose primero. Eso es lo que se va.

• Glucógeno muscular: Se agota rápido. Intensidad alta, agotamiento veloz. Es así.
• Glucógeno hepático: Apoyo. Reserva. Suplementa. No dura tanto. Simple.

Después, grasas. Si el ejercicio es largo. Si la demanda de glucosa es alta, el cuerpo recurre a ellas. Siempre hay un orden. Una jerarquía. El cuerpo es eficiente, a su manera. La vida se reduce a esto: eficiencia.

El agua. Obvio. Esencial. Es un hecho. Deshidratación=rendimiento bajo. Mi maratón de este año, lo aprendí a las malas.

La energía es un recurso finito. Recuerda eso. Siempre pensé en eso al planificar mi entrenamiento. Es importante.

Hidratación: Fundamental. Olvídalo y pagas el precio. Sufrimiento. Es la cruda realidad.

Prioridad: Glucosa. Fácil acceso. Combustible muscular inmediato.

Me cansé. Es una verdad universal. La vida es agotamiento. Un proceso.

¿Qué es lo primero que quema el cuerpo al hacer ejercicio?

Grasa. El cuerpo quema primero grasa. Un velo tenue, una capa casi invisible que se desvanece con el esfuerzo. El calor, subiendo, ascendiendo desde los músculos… como una niebla matinal que se disipa con el sol. Este año, corriendo por las mañanas en el Retiro, he sentido esa quemadura sutil, esa transformación lenta… casi imperceptible. El aire frío de la mañana rozando la piel, mientras el cuerpo despierta.

La grasa… esa reserva energética. Imagino las moléculas deshaciéndose, liberando energía. Un fuego interno, silencioso, contenido. Como una vela que se consume lentamente, gota a gota. Recuerdo la sensación de ligereza después de una larga carrera, el cuerpo vacío, renovado. Un espacio limpio, purificado por el fuego del esfuerzo. Y luego, el hambre.

Glucosa. La energía inmediata. El azúcar. Un chispazo, una llamarada repentina. Intensa, breve. Azúcar… recuerdo el sabor dulce del Gatorade después de un entrenamiento especialmente duro. Este verano, entrenando para la media maratón, la glucosa era mi combustible. Una necesidad.

Hidratos de carbono. La reserva. La fortaleza. Los hidratos, la base de todo. Como los cimientos de una casa. Sólidos, resistentes. Este año he cambiado mi dieta, incorporando más hidratos complejos. Lentejas, arroz integral… Alimentos que sostienen, que alimentan el fuego interno.

• Grasa: Energía a largo plazo.
• Glucosa: Energía inmediata.
• Hidratos de carbono: Reserva energética.

El sudor. La respiración agitada. El ritmo del corazón. El tiempo se estira, se dilata. El espacio se comprime, se reduce al pequeño universo del cuerpo en movimiento. Correr, sudar, quemar. Un ciclo. Una repetición. Una constante en mi vida. Este año, más que nunca.

¿Qué es lo primero que se hace al hacer ejercicio?

El calentamiento es primordial. Antes de cualquier sesión de entrenamiento, independientemente de tus metas, un calentamiento adecuado es crucial. Martí Baró lo recalca, y con razón.

¿Por qué es tan importante?

• Eleva la temperatura corporal: Preparar los músculos para el esfuerzo.
• Previene lesiones: Flexibiliza tendones y ligamentos.
• Activa el sistema nervioso: Optimiza la coordinación.

Considera el calentamiento como una suerte de prólogo al movimiento. Es la transición entre el reposo y la acción, una preparación que, paradójicamente, se asemeja a una forma de meditación activa. Recuerdo una vez, intentando saltarme esta fase crucial, terminé con un tirón que me dejó fuera de juego durante semanas. ¡Lección aprendida!

Además, es importante saber que existen diferentes tipos de calentamiento:

• Calentamiento general: Movimientos suaves para todo el cuerpo.
• Calentamiento específico: Enfocado en los músculos que trabajarás.

El cuerpo es un templo, o al menos, eso dicen. Trátalo con respeto, dale el calentamiento que se merece. Así, tu rendimiento será óptimo y las lesiones serán menos probables. Recuerda, la consistencia es la clave.

¿Cuál es la primera grasa que se quema?

Aquí, en la oscuridad, pensando… La primera grasa que se quema es la visceral. Esa que rodea los órganos… Irónico, ¿no? Lo más profundo es lo primero en irse.

• Visceral… como este sentimiento que tengo ahora.
• Un vacío.

¿Cómo se empieza a quemar? Moviéndote. Simple. Aunque nada es simple ahora mismo. Me cuesta hasta levantarme de la cama. Pero lo hago. Salgo a correr. Tres veces por semana. A veces cuatro… si el ánimo me lo permite.

• Corro por el parque que está a tres calles de mi casa.
• Siempre la misma ruta.
• Siento que no avanzo. Ni en la carrera, ni en la vida.

Las primeras semanas, sí, pierdes de brazos y piernas. Lo noto en la ropa. Los pantalones me quedan más sueltos. Pero el abdomen… ahí sigue. Terco. Como los recuerdos que no se van.

• Este año, empecé a correr en marzo.
• Quería estar bien para el verano.
• El verano llegó y yo… sigo igual.

El abdomen… es la última batalla. Me lo dijo mi entrenador personal. Que lo importante es la constancia. Constancia. Otra palabra que me pesa. Como si fuera una obligación más en esta lista interminable de cosas que debo hacer. Debería. Podría.

• Me llamo Ana.
• Tengo 32 años.
• Y estoy cansada.

¿Qué consume primero, el cuerpo, la grasa o el músculo?

El cuerpo tira primero de lo que tiene más a mano. Es lo obvio.

• Grasa y glucógeno: Recurso rápido. Fácil.
• Músculo: Un lujo que el cuerpo se permite más tarde. A veces.

El estudio dice que ayuno y dieta, igual músculo al final. Vaya. Yo hacía pesas en 2023. No noté diferencia, la verdad.

• Consumo: Depende del “cómo”. No del “qué”. Quizá.
• Prioridades: Supervivencia. No estética.

La vida es eso que pasa mientras planificas la dieta perfecta. ¿No?

Información adicional (o no):

• El glucógeno es glucosa almacenada. Energía inmediata.
• El cuerpo es un ahorrador. Prioriza lo guardado.
• La masa muscular es cara. Mantenimiento elevado.
• Siempre es más complejo. No te fíes de nada.
• Nada de lo que hagas importa realmente, pero es más fácil vivir pensando que sí.

¿Qué parte del cuerpo es la primera en perder grasa?

La cara suele ser lo primero.

Uf, me acuerdo cuando empecé a correr en serio, allá por mayo. No iba con la idea de adelgazar, la verdad. Necesitaba algo para desconectar del trabajo, de las broncas con mi ex… Corría por el paseo marítimo de Castelldefels, con la brisa pegándome en la cara y la música a tope.

• Sentía las piernas como plomo al principio.
• Luego, poco a poco, fui aguantando más.
• ¡Qué subidón cuando llegué a los 5 km sin parar!

Pero lo que más me sorprendió fue verme en las fotos de después. ¡Tenía pómulos! Nunca había tenido pómulos marcados. De repente, mi cara parecía más delgada, más definida.

Supongo que la grasa de la cara es la más fácil de quemar, ¿no? O quizás era la combinación de correr y dejar de cenar pizza todos los días. ¡Vaya usted a saber! También empecé a beber más agua, que antes solo bebía Aquarius y coca cola, ¡un desastre!

Me acuerdo que mi madre me decía: “¡Qué buena cara tienes!”. Y yo pensaba: “Será que estoy durmiendo mejor, o que ya no me como tanto el tarro por él”. Pero vamos, que la cara fue lo primero, eso seguro.

Otros cambios que noté:

• La ropa me quedaba un poco más holgada.
• Tener mucha más energía (y mucho menos estrés).
• Volver a encontrarme en el espejo.

Luego ya empecé a notar la diferencia en el abdomen y las piernas, pero la cara fue el cambio más drástico. Y sí, ahora me hago fotos en los atardeceres en la playa y me veo genial, ¡y eso sube la moral!