¿Cómo saber si me faltan vitaminas y minerales?

¿Cómo me doy cuenta de que me hace falta vitaminas?

¡Ay, Dios mío, las vitaminas! Me siento fatal últimamente, agotada… ¿Será falta de vitaminas? ¡Qué pereza ir al médico! Pero… ¿qué hago?

Cansancio extremo: Sí, eso lo tengo. Llevo semanas que no puedo con mi alma, me duermo hasta en la oficina. Horrible, ¿verdad? ¡Y encima tengo que hacer la cena para mis hijos! Dos niños, ¡una locura!

¿Será la anemia? Mi abuela tenía anemia, siempre estaba pálida. Yo no me veo tan mal, pero… ¿Será falta de hierro? Eso también es una vitamina, ¿no? O mineral…¡Qué lio!

Caída del cabello: ¡Uf! Se me cae el pelo a mechones, ¡es terrible! Tengo que comprar champú nuevo, supongo que será eso. No, espera… ¡Será la falta de vitaminas! Estoy segura.

¡Tengo que mirar en el armario! ¡Tengo un bote de multivitamínicas de hace 2 años!, casi caducadas. ¿Las tomo? ¡No sé!

Uñas quebradizas: ¡Ay, qué horror! ¡Las tengo como papel! ¡De verdad! Me las pinto cada dos días y se me rompen. ¿Es falta de vitamina también? ¡Qué rollo! Ya me estoy imaginando en la consulta del médico, haciéndome análisis…

Problemas de piel: ¡Estoy llena de granos! ¡Tengo 35 años y parezco una adolescente! Crema hidratante, mascarilla… todo lo he probado. Pero, ¿y si es por falta de vitaminas? Esto es un desastre. ¡Necesito una solución YA!

• Cansancio extremo.
• Caída del cabello.
• Uñas quebradizas.
• Problemas de piel.
• Debilidad muscular. (Se me olvida mencionar esto. ¡Siempre estoy con dolores musculares!)

Tengo que llamar al médico, ¡sí! Mañana mismo, ¡a ver qué me dice! Aunque seguro que me dice que me haga un análisis de sangre. ¡Que pereza! Pero bueno, es por mi salud.

Mi madre me dijo que la vitamina D es súper importante, que hay que tomarla en invierno, sobre todo. No lo hacía nunca… ¿Será por eso?

A ver si en la farmacia me recomiendan algo bueno. Necesito soluciones rápidas… ¡aunque lo ideal es ir al médico!

¿Qué síntomas son cuando te faltan vitaminas?

Deficiencia vitamínica: El cuerpo grita, si sabes escuchar.

• Fatiga extrema: El agotamiento no es normal, evalúa tus reservas.

• Disnea: Falta de aliento. No confundir con cansancio pasajero.

• Vértigo: El mundo se mueve cuando no debería. Un aviso.

• Ictericia: Piel cetrina. El hígado podría no estar contento.

• Arritmias: El corazón desbocado o aletargado, un fallo en el sistema.

• Pérdida de peso inexplicable: Descenso sin motivo aparente. Ojo.

• Parestesias: Hormigueo constante. Nervios bajo presión.

• Debilidad muscular: Fuerza que mengua. No es solo por falta de ejercicio.

Más allá de la lista:

La carencia de vitaminas puede ser sutil, insidiosa. Yo mismo experimenté hormigueo en las manos durante meses antes de descubrir una deficiencia de B12. No ignores las señales. Busca un análisis.

Importante: Cada cuerpo reacciona distinto. Estos síntomas no son diagnósticos definitivos, siempre consulta a un profesional.

¿Cómo se mide el nivel de vitaminas?

Aquí está, en la oscuridad, como siempre pasa.

Se mide… en sangre o en orina. Las vitaminas B, digo.

Es sencillo, una aguja en el brazo. Sangre que se va en un tubo. Y ya.

• La sangre. Siempre la sangre, ¿no? Dice tanto… o eso creemos.
• La orina. Desecho, pero también un reflejo. De lo que fuimos, de lo que queda.

Quizás miro demasiado adentro. Demasiado a menudo.

Hace años… no sé, quizás diez, me hicieron análisis de sangre. Por cansancio, decían. Vitamina D baja, me dijeron. Sol, pastillas… y la vida siguió, supongo. Pero el cansancio se quedó.

¿Cuál es la dosis máxima de vitamina A?

Dosis Máxima tolerada de vitamina A:

• Niños (4-8 años): 900 mcg
• Niños (9-13 años): 1700 mcg
• Adolescentes (14-18 años): 2800 mcg
• Adultos (19+ años): 3000 mcg

Sí, la vitamina A en exceso es tóxica. Hipervitaminosis A, le dicen.

Mi abuela se medicaba sola. Conclusión: hospital y un hígado dañado. No la imites.

Precauciones cruciales:

• Suplementación: La sobredosis es más común por suplementos, no por alimentos. Revisa la dosis.
• Medicamentos: Algunos tratamientos para el acné contienen derivados de vitamina A. ¡Cuidado con las combinaciones!
• Embarazo: Dosis altas pueden causar defectos congénitos. Habla con tu médico. Siempre.