¿Qué tipo de magnesio para bajar la presión?

El magnesio para reducir la presión arterial: tipos recomendados y precauciones

El magnesio es un mineral esencial que desempeña diversas funciones vitales en el organismo, incluida la regulación de la presión arterial. La deficiencia de magnesio se ha asociado con un mayor riesgo de hipertensión, una afección caracterizada por una presión arterial elevada.

Para las personas con presión arterial alta, la suplementación con magnesio puede ser una estrategia complementaria eficaz para reducir y controlar sus niveles. Sin embargo, la elección del tipo correcto de magnesio es crucial para garantizar una absorción y eficacia óptimas.

Tipos de magnesio recomendados

Entre las diferentes formas de magnesio disponibles, las siguientes son las más eficaces para reducir la presión arterial:

• Citrato de magnesio: Esta forma de magnesio es altamente soluble y se absorbe fácilmente en el torrente sanguíneo. Se ha demostrado que el citrato de magnesio reduce la presión arterial sistólica y diastólica.

• Bisglicinato de magnesio: El bisglicinato de magnesio es una forma quelada de magnesio que se combina con dos moléculas de glicina, un aminoácido. Esta quelación mejora significativamente su absorción y biodisponibilidad. Se ha demostrado que el bisglicinato de magnesio es eficaz para reducir la presión arterial, especialmente en personas con hipertensión resistente a otros tratamientos.

Precauciones

Si bien la suplementación con magnesio puede ser beneficiosa para reducir la presión arterial, es esencial tener en cuenta las siguientes precauciones:

• Consulta médica previa: Antes de iniciar cualquier suplementación con magnesio, es crucial consultar con un médico. La dosis adecuada de magnesio varía según cada individuo y puede interactuar con otros medicamentos.

• Interacciones medicamentosas: El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como los antibióticos, los diuréticos y los medicamentos para el corazón. Es fundamental informar al médico sobre cualquier medicamento que se esté tomando.

• Efectos secundarios: La suplementación excesiva de magnesio puede provocar efectos secundarios como náuseas, diarrea y calambres musculares.

• Dieta y estilo de vida: La suplementación con magnesio no debe sustituir una dieta rica en magnesio y un estilo de vida saludable. Las fuentes dietéticas ricas en magnesio incluyen verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y cereales integrales.

En conclusión, para las personas con presión arterial alta, la suplementación con magnesio quelado, como el citrato de magnesio o el bisglicinato de magnesio, puede ser una estrategia eficaz para reducir y controlar sus niveles. Sin embargo, es fundamental consultar a un médico antes de iniciar cualquier suplementación, tener en cuenta las precauciones y complementar una dieta y un estilo de vida saludables.