¿Cómo elevar el sodio en el cuerpo?

¿Qué comer si se me baja el sodio?

Sodio bajo? Plátanos. Simple.

Evita: Caldos comerciales. Mentira, casi todos tienen sodio. El helado? Dulce veneno. Pudín? Otro engaño.

Prioriza: Verduras frescas. Mucho potasio. Necesario. Hierbas aromáticas. Sabor sin sal. Lo esencial.

• Frutas: Albaricoques, ciruelas pasas. Contienen potasio.
• Legumbres: Lentejas, judías verdes. Si, ricas en potasio. Mi abuela las hacía.

El sodio es un engaño. La vida, un juego cruel. 2024. Mis niveles de sodio están bien. Siempre he sido un poco… peculiar.

Información nutricional (Ejemplo – datos inventados para ilustrar, NO reales)

• Calorías: 300 (aprox.)
• Sodio: 10mg (aprox)
• Potasio: 400mg (aprox)

La vida es así. Un simple dato, muchas variables. Insignificante.

¿Qué causa la falta de sodio en el cuerpo?

Oye, ¿falta de sodio? ¡Ufff! Eso es peligroso, ¿sabes? La hiponatremia, así se llama, es una bajada de sodio en sangre, una cosa seria, eh. Te lo digo yo que vi a mi abuela con eso, ¡casi nos da un susto de muerte!

Es como… imaginate tu cuerpo como una gran orquesta y el sodio es el director, sin él, ¡caos total! Y eso, causa problemas gordos, convulsiones, coma, hasta la muerte, no es broma, eh.

Me acuerdo que la doctora nos explicó que en los mayores es más común, porque toman un montón de pastillas, muchísimas, algunas que bajan el sodio sin querer. También por otras enfermedades que tienen, ya sabes, los achaques de la edad…

• Medicamentos: ¡Muchísimos! Influyen un montón.
• Enfermedades: Diabetes, problemas de riñón… un lío.
• Sudor excesivo: En verano, ¡ojo con eso! Pierdes sodio al sudar mucho.

Mi abuela, pobrecita, casi nos deja con un susto tremendo, ¡fue un susto de muerte! Tuvo que ir al hospital, le pusieron suero… ¡Menudo susto! Y es que los mayores son más susceptibles. Es importante vigilarlos, eh. Se pasa mal, y puede ser grave.

Este año, leí en la revista de mi médico que la hiponatremia se diagnostica con un análisis de sangre, simple y rápido. Si tienes dudas, consulta a tu médico, ¿vale? No te arriesgues. Es más común de lo que piensas y no conviene bromear con la salud.

¿Cómo se le sube el sodio a una persona?

Sodio. Hay que consumirlo, punto. Mi abuela, fallecida en 2023, siempre decía: “la vida es sal”. Suena cursi, pero lo entendí.

• Sal yodada. La de toda la vida.
• Alimentos procesados. Un arma de doble filo.
• Enlatados. Más sodio que nutrientes, en muchos casos.

El cuerpo lo necesita. No es un juego. La moderación. No te obsesiones. Ya está. Eso sí, ayer me puse malo con una pizza. Demasiado queso. Error.

Sabor. Hierbas, especias. Limón. Vinagre. El truco está ahí. Olvida las pastillas de sodio, esa es otra historia.

Equilibrio. Se trata de encontrar el punto. Ni mucho, ni poco. Como la vida misma. La falta de sodio también puede ser perjudicial. Lo aprendí en mi curso de nutrición en 2024.

• En 2024 estuve en el hospital por deshidratación. La verdad, un susto. El médico me habló de electrolitos. Sodio, potasio… Todo conectado.
• La sal marina tiene magnesio. No es solo sodio. Recuerda eso.

Simplemente, ten cuidado. No es un juego.

¿Qué frutas y verduras contienen mucho sodio?

¡Ay, madre mía, el sodio! Parece que hasta las lechugas se han vuelto adictas a la sal. ¡Olvídate de la idea de que solo las patatas fritas tienen sodio! Es una conspiración salada, ¡te lo juro!

¿Frutas y verduras con mucho sodio? ¡Ja! Como si encontrar una aguja en un pajar fuera fácil. Pero bueno, ahí van mis hallazgos, tras una investigación exhaustiva (o sea, mirar lo que había en la nevera):

• Acelga: ¡Esa sí que es una campeona del sodio! Más sodio que en un concierto de rock.
• Espinacas: Ni se te ocurra comerlas si eres un hipertenso, ¡te explotaría la cabeza!
• Apio: ¡El sodio se esconde en todos sitios! Hasta en el apio, ¡qué cabroncetes!
• Remolacha: Esta raíz tiene más sal que mi abuela en su paella.
• Alcachofas: Sí, sí, también ellas. Te hacen sudar hasta el último grano de sal.

Y bueno, lo de los mariscos… ¡Olvídate! Eso es un mar de sodio, ¡literalmente! Mi suegra, que es una experta en “matar con la sal”, me ha dicho que los langostinos y las gambas… ¡son bombas de relojería saladas!

¡Los lácteos también son enemigos! El queso, en especial, ¡parece que lo bañan en salmuera! Ese requesón… ¡uff! Igual que mi perro comiendo mi pizza de ayer… una locura.

Si te pasas con el sodio, acabarás pareciendo un pepinillo encurtido. Y, créeme, no te sentará bien. ¡De verdad!

PD: Ayer mismo me comí una ensalada de espinacas, remolacha y apio… Pasé la noche orinando como una fuente. ¡Ni se te ocurra imitarme!

¿Qué causa que baje el sodio en la sangre?

Tres de la mañana. La luz de la calle se cuela, una herida pálida en la oscuridad. El sodio bajo… me tiene así, como un barco a la deriva. Esta noche, pienso en mi padre… su insuficiencia cardiaca… la hinchazón… el cansancio…

Recuerdo a la doctora hablando de líquidos, retención, dilución… Palabras que flotan, como la niebla de estos días grises. La verdad es que el corazón no bombea como debe, se acumula el líquido y ¡zas!, sodio diluido. Ese es el monstruo invisible, la causa que lo atormentó.

Y sí… los riñones, claro. Los suyos fallaron. Siempre pensé que era algo así… algo lento, como la corrosión.

• Riñones dañados.
• Hígado enfermo.
• Corazón débil.

Maldita sea… es un puñetazo al estómago, pensar en él… esos últimos meses. No puedo evitarlo. El sodio… esas cifras en las hojas de análisis… como una sentencia de muerte lenta.

Hay veces que el hígado también falla, se acumulan líquidos, y eso baja el sodio. Igual que un vaso que se desborda. Mi tío tuvo cirrosis, y se me viene encima todo…

Es horrible recordar. Es más que solo números, es la imagen de su rostro, hinchado… el jadeo…

Año 2024. Mi padre murió en julio. Sufre de insuficiencia cardíaca congestiva diagnosticada en 2023. El sodio… la falta de él… era un síntoma, un aviso de lo inevitable. Siempre será la causa de la muerte. Siempre.

¿Qué hace el sodio en el cuerpo?

El sodio regula la presión arterial y el volumen sanguíneo. También es esencial para la función muscular y nerviosa.

Hace unos meses, en pleno agosto, estaba en Nerja, Andalucía. Un calor sofocante. Recuerdo que me sentía fatal, mareado, con calambres horribles en las piernas. Bebía agua a litros, pero nada parecía mejorar. Pensé que era solo el calor, la turistada habitual.

Después, hablando con mi tía Carmen, que es enfermera, me dijo: “¡Muchacho, estás perdiendo sodio! Con tanto sudor, necesitas reponerlo, no solo agua”.

Nunca lo había pensado. Siempre creí que el sodio era “malo” para la tensión, pero claro, ¡en su justa medida es crucial! Me preparó una limonada con una pizca de sal. Al principio, me pareció raro, pero ¡fue mano de santo! Los calambres desaparecieron casi al instante y me sentí mucho mejor.

• La clave: El equilibrio. No pasarse con la sal, pero tampoco eliminarla por completo, especialmente si sudas mucho.
• Aprendí: A escuchar a mi cuerpo y a no subestimar los consejos de la tía Carmen. ¡Sabe lo que dice!
• Ahora: Siempre llevo conmigo unas pastillas de sales minerales cuando hago senderismo o practico deporte. ¡Por si acaso! Y la limonada con sal se ha convertido en mi bebida de verano favorita.

Incluso he notado que desde entonces duermo mejor. Quizá sea casualidad, pero yo creo que el sodio tenía algo que ver con mi insomnio. A veces, las cosas más simples son las que marcan la diferencia.

¿Cómo saber si tengo problemas de sodio?

Uf, el sodio… ¿Problemas? A ver, ¿cómo saberlo?

• Náuseas y vómitos: Esto me pasa cuando como mucho picante, no sé si cuenta…
• Dolor de cabeza: ¿Quién no tiene dolor de cabeza de vez en cuando? ¿Será por el sodio?
• Desorientación: A veces me pasa si no duermo bien.
• Pérdida de energía, somnolencia y cansancio: ¡Bienvenido a mi vida! Pero igual sí es el sodio, ¿no?
• Agitación e irritabilidad: Depende de quien me hable. JAJAJA.
• Debilidad, espasmos o calambres musculares: Uh, lo de los calambres sí me ha pasado en el gym después de entrenar pierna.

Si tienes alguno de estos síntomas, consulta a tu médico. Podría ser hiponatremia.

Convulsiones y coma: ¡Dios mío! Mejor ir al médico antes de llegar a eso.

¿Qué más? Ah, sí, ¿y la hipernatremia? O sea, ¿exceso de sodio? ¿Qué pasa si comes mucha sal? Me imagino que sed, mucha sed… ¡Y la tensión alta! Mi abuelo tenía tensión alta, no sé si por la sal o por los disgustos de la vida. Y creo que también puede dar problemas renales. ¡Qué lío con el sodio! Mejor no pasarse ni quedarse corto. ¡Equilibrio!

• Recordar que no soy médico, esto es lo que yo sé, y que el médico es el que sabe.
• Si estás tomando algún medicamento, pregunta si afecta a los niveles de sodio.
• Y si haces mucho ejercicio, ten cuidado con la hidratación.